Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 13.04.2020

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • По какво диетичните храни се различават от леките? - 01/08/2021
  • Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
  • Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021

затлъстяването
Отрицателните или отрицателните калорични храни са група от 18 зеленчука, които са способни да ускорят метаболизма, тъй като тялото изразходва повече енергия за обработката им, отколкото те допринасят за тялото.

Те са храни, които имат a високо съдържание на фибри и вода. Това прави разликата между приема на калории и разходите отрицателна, добър пример за това, за което говорим, би била целината. Порция целина от 100 грама ни осигурява около 14 калории, но тялото използва 30 калории, за да я метаболизира. Следователно 100 грама целина имат 16 отрицателни калории.

Към днешна дата са открити 18 храни, които притежават тези свойства. Всички те са от растителен произход. Групата се състои от 16 зеленчука, а останалите са бобови растения.

Всички те са здрави и хранителни, но нямат всички необходими хранителни вещества, за да може тялото да функционира с пълен капацитет. Следователно, Те трябва да се комбинират с други храни, които ни осигуряват останалата част от хранителните вещества, които им липсват, като протеини и мазнини. (които ВИНАГИ са необходими в правилната им мярка) за постигане на балансиран и пълноценен хранителен режим, но ако знаят как да ги комбинират правилно, те могат да ни помогнат да отслабнем, без да гладуваме.

Мазнини или липиди са естественият резерв на тялото и също съдържат някои основни витамини за тялото и протеините, които са суровината, с която се образуват всички телесни тъкани.

Ако искате бързо да отслабнете, е възможно да ядете тези храни с отрицателни калории, но тази диета, Не трябва да трае повече от три дни или ще изложим здравето си на сериозен риск, тъй като например, ако не погълнем достатъчно количество протеин, Ще започнем да губим мускулна маса, която тялото ще използва, за да получи хранителните вещества, които не получаваме, и метаболизмът ни ще се забавя малко по малко, което значително затруднява отслабването в близко бъдеще. Също така, ако диетата ни е бедна на хранителни вещества, като мазнини и протеини, малко по малко ще започнем да се чувстваме слаби и уморени и ще бъдем изложени на болести и различни заболявания.

Как да попълните отрицателно калорични храни, за да спазвате здравословна диета?

Трябва да комбиниране на отрицателно калорични храни с други протеини и здравословни мазнини.

Добър пример за това би бил комбинирайте всички салати които имат една или повече калорично отрицателни съставки с други, които осигуряват протеини и липиди. Например, можем да добавяме прясно сирене, пуешки гърди и зехтин към салати (без да прекаляваме).

Можете да направите някои задушена леща, с морков, лук, черен пипер и добавете няколко парчета мариновано свинско месо (без мазнини) ..., което би му придало нотка на аромат на хоризо или използвайте пури чоризо с ниско съдържание на мазнини. Има много начини да овкусите ястията, без непременно да добавяте мазнини към тях. И така, бихме могли да получим добра купа леща, с отрицателни калории ... Кой щеше да ни каже?.

Установете здравословна пропорция на отрицателно калорични храни с останалите храни, бихме могли да кажем, че би било здравословно за половината и четвърт от дневната диета трябва да се състои от храни с отрицателни калории.

Физическата активност е голяма помощ.

Много е важно да увеличите физическата активност, не само защото спомага за изгарянето на повече калории и по този начин ще отслабнем по-бързо, но и, спомага за увеличаване на мускулната ни маса. Мускулите на тялото ни консумират много енергия само като сме там. Ако успеем да увеличим мускулната си маса, основния ни метаболизъм (количеството енергия, което тялото ни изгаря в покой) ще бъде по-висока, и по този начин ще започнем да консумираме складираната мазнина, която имаме под кожата си, и ще отслабнем по най-здравословния начин, който съществува, тоест губейки само мазнини.

Отрицателните калорични храни са:

  • Цикория
  • Чесън
  • Целина
  • Тиква
  • Лук
  • Карфиол
  • Ендивия
  • Аспержи
  • Спанак
  • Копър
  • Маруля
  • чушка
  • Краставица
  • Цвекло
  • Морков
  • Тиквички
  • Еврейски
  • Леща за готвене