Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 06/08/2020

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Как да отслабнем натрупаните килограми по Коледа? - 01/08/2021
  • Искате ли да отслабнете натрупаните килограми по Коледа по здравословен начин? - 01/08/2021
  • По какво диетичните храни се различават от леките? - 01/08/2021

затлъстяването
Ще видим поредица от високобелтъчни, нискокалорични храни което ще ви помогне да отслабнете, като същевременно запазите мускулната си маса непокътната или дори ще ви помогне да я увеличите естествено.

Протеините имат a засищащ ефект много по-голям от всяка друга група храни, и помагат на тялото ни да увеличете мускулната си маса, като увеличите нашите калорични разходи или метаболизъм, което ни кара да отслабваме по-лесно.

Освен това протеините са хранителна група, която тялото ни отнема много работа, за да се усвои, така калориите се изгарят по време на храносмилането.

Ежедневно се нуждаем 1,2 до 1,5 грама протеин на ден за всеки килограм телесно тегло. По този начин човек, който тежат 60 килограма, ежедневни нужди 72 до 90 грама чист протеин дневно.

Правилният прием на протеин ни помага защита на мускулната маса че имаме, че именно телесната тъкан консумира най-много енергия, а също така ни помага да създадем повече мускулна маса, което ни улеснява при отслабването.

Какви са тези високо протеинови, нискокалорични храни?

Яйчен белтък: Това е частта от яйцето, в която се намират повечето от общите му протеини. Всяко яйце има 6 грама протеин за всяка единица в своята ясна и не съдържа без мазнини, за разлика от жълтъка. Те могат да бъдат закупени отделно в специални препарати за печене.

Риба: най-богати на протеини са треска и риба тон, което има 21 грама на 100.

Морска храна: на скариди Те са в челните редици на морските храни по количество протеини. Те имат 23 грама протеин на 100 грама. Ако са на пара, те запазват непокътнати повечето си хранителни свойства.


Черният дроб: това е храна, която има 20,5 грама протеин на 100, и е доста интересно да го включите в диетата, тъй като той също е много богат на желязо.


Желе: Това е доста непознато за хората като цяло, но желатинът съдържа 84 калории на 100 грама продукт. Ако открием, че е направен без захар, това е чудесен десерт, който да приготвим по време на закуска. Но не всички желатини са еднакви, трябва да погледнете произхода на техния желатин. Тези, които са направени от рибено желе (която се нарича рибена опашка в готвенето) е тази, която има най-много протеини и е от естествен произход, но тези, които са направени с други химически желатини, нямат толкова протеини. За да сте сигурни, че трябва да прочетете добре етикетите. Тези, направени с химически желатини, също имат протеини, но в по-ниска концентрация от тези от животински произход.

Протеинови шейкове: шейковете, които културистите редовно пият, за да допълнят диетата си много високо ниво на концентрация на протеин това варира в зависимост от производителя и може да бъде добър вариант за допълване на много лека вечеря или да ги приемете директно като вечеря. На пазара се предлагат протеинови диетични препарати, които изпълняват същата функция.

Свинско филе: пълненото филе от бяло свинско месо, което практически няма мазнини и ако не, се премахва много лесно, то е една от храните, които имат най-много протеини. По-конкретно 50 грама протеин на 100 грама.

Зеленчуци: те имат много важно количество протеини, въпреки че имат и въглехидрати. Соята е бобовото растение, което има най-много протеини с 37 грама на 100, което е почти два пъти повече от месото и четири пъти повече от млякото. The леща за готвене, те имат 23 грама протеин на 100 ... много важно количество също. The нахут и боб 19гр.

Богати на протеини храни с малко повече мазнини

Тези храни също са много богати на протеини, въпреки че съдържат малко повече мазнини от предишните храни.

Втвърдено сирене: в рамките на млечни продукти, отлежало сирене е този с най-много протеини като този с най-малко количество вода и по този начин хранителните вещества са много по-концентрирани. От излекуваните сирена най-много белтък е пармезанът, а след това Manchego.

Ядки: фъстъците и шам-фъстъците са с най-високо съдържание на протеини. Фъстъците имат 24 грама протеин, а шам-фъстъкът 19 грама, това, което се случва, е това те трябва да се консумират умерено тъй като те са много богати на мазнини, въпреки че са здравословни мазнини и трябва да бъдат включени по контролиран начин в диетата.

Ако се интересувате от нашите статии, ние започнахме да правим видео блог и всеки ден коментираме една от тях. Можете да влезете в страницата, на която ги излъчваме на живо, като кликнете тук върху снимката и да дадете „Харесване“, за да не пропуснете any