Абонирайте се за Vitónica

Въпреки че всички плодове се препоръчват ежедневно в рамките на балансирана диета, някои екземпляри имат забележителни характеристики и поради тази причина представяме нашите класиране с 13-те най-здравословни плода както и идеи да ги включим в нашата диета.

1. Касис

най-здравословни

Те принадлежат към семейството на червените плодове и следователно е източник на голямо количество витамин С, по-специално, той има четири пъти повече от това хранително вещество, отколкото портокал.

Освен че има витамин С с антиоксидантен ефект мощни в нашето тяло, цариградското грозде като другите червени плодове са източник на полифеноли, които са вещества с противовъзпалителен ефект, за да могат, наред с други неща, спомагат за предотвратяване на метаболитни и дегенеративни заболявания като затлъстяване, диабет или рак.

Също така, по неговите компоненти Те имат подобен ефект като другите плодове, които често се считат за суперхрана. като плодове асаи или годжи бери и в този случай черното френско грозде е много по-достъпно.

С касис можем да украсим нашите торти, да придружим нашите палачинки за закуска или да направим вкусни купи за десерти и смутита.

2. Авокадо

Авокадото е един от малкото мазни плодове и го поставяме на второ място в нашата класация поради отличното качество на мазнините и съдържанието му в калий както и фибри, които правят тази храна а съюзник на сърдечно-съдовото здраве.

Това е плод, богат на мононенаситени мазнини, който може помагат за намаляване на коремните мазнини и подобряване на липидите в кръвта, например намаляване на нивата на лошия холестерол и триглицеридите, както е показано при възрастни.

В допълнение, той е добър източник на калий и фибри, два свързани компонента на доброто здраве на съдовете и сърцето. От друга страна, това е лесно достъпен плод, който можем да използваме като заместител на масло, сметана, търговски сосове и повече, за да се храните по-здравословно, правейки всичко - от вкусен десерт до трюфели, салати, опаковки и други.

3. Грозде

The грозде Те са чудесен източник на калий и фибри за организма, но също така са източник на един от най-мощните полифеноли: ресвератрол.

Ресвератролът има антиоксидантен и противовъзпалителен ефект в тялото и следователно помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, болестта на Алцхаймер, рак и други патологии, свързани с клетъчното стареене, както е посочено от проучване, публикувано през 2008 г.

Те също са добър източник на фибри, които могат да помогнат за обръщане на запек и засищат лесно, помагат за предотвратяване или обръщане на наддаване на тегло.

С гроздето можем да приготвим различни ястия: от шишчета или салата до десерт или вкусен и питателен сос.

4. Банан

Това е плод, който безспорно трябваше да поставим на върха на нашата класация предвид голямата му популярност, неговата лесен достъп и многото му предимства.

Сред тях бананът е източник на качествени въглехидрати, осигурява голямо количество фибри и следователно е много засищащо. По същия начин, той е източник на калий и серотонин, както е посочено от разследване, публикувано в Food Chemistry, като следователно a антистресова храна мощен.

По този начин бананът може да ни помогне да подсладим ястията естествено и по здравословен начин, да успокоим желанието за сладко, да се отпуснем и да задоволим себе си, като следователно сме ключова храна, когато искате да отслабнете както и да допълва спортното обучение.

С банан можем да правим кифли, бисквитки, палачинки, десерти и дори пици в по-здравословните им варианти, наред с други ястия.

5. Боровинки

The боровинки те са добри източник на витамин С и калий за тялото, като предлага и значително количество фибри, които в нашето тяло могат да имат пребиотичен ефект и подобряват чревната флора помагайки по този начин за укрепване на защитната система на организма.

Въпреки това, боровинките са още по-полезни поради съдържанието на полифенол, особено флавоноиди, което би било полезно поради тяхното антиоксидантно и противовъзпалително действие. за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания чрез насърчаване на понижаване на кръвното налягане и скованост на артериите.

От друга страна, боровинката и нейният сок са особено полезен за намаляване на честите пикочни инфекции като цистит.

С боровинки можем да си направим вкусни палачинки за закуска, салата, да украсим десерт или да приготвим здравословен сладолед.

6. Гуава

Гуава е една от храните с най-висок дял на витамин Ц притежава много повече от съдържанието на портокал.

Също така, гуава е богат на калий, фибри и каротини, както и витамин А с антиоксидантен ефект, Следователно, това е храна, която може да помогне за предотвратяване на увреждане на клетките, причинено от оксидативен стрес или свободни радикали на кислород и следователно да бъде полезна за предотвратяване на различни заболявания, включително дегенеративни такива като атеросклероза или рак.

Сякаш това не беше достатъчно, това е плод засищащ поради съдържанието на фибри, а също и защото това е един от вариантите с по-малко калории, но повече протеини в пресните плодове и зеленчуци, в резултат на това на помага при отслабване.

The гуава Това е плод, който можем да консумираме като такъв, за да успокоим грешката между храненията или да го добавим към десерт или да направим вкусно сладко с него.

7. Гранада

Нарът е много питателен плод: има го желязо, витамин С, калий, калций, магнезий, мед и витамини от група В.

Но отвъд хранителните вещества е много богат на фенолни съединения в рамките на които танините, които предлагат функция се открояват антиоксидант и които са отговорни за много от вашите предимства.

Сред тях може и гранатата помагат за предотвратяване на затлъстяването както показва проучване в списанието Nutrition, бъдете полезни за намаляване на риска от рак или да забави напредъка си според американски учени и сякаш това не е достатъчно, може би е помага срещу различни метаболитни заболявания поради своята противовъзпалителна сила.

С граната можем да приготвим различни ястия: карпачо, салати, сорбета, сосове и много други рецепти.

8. Райска ябълка

Райската ябълка е плод, от който можем да се възползваме само през няколко месеца от годината. Той е богат на минерали като калций, калий, магнезий, желязо, мед и цинк, всички те помагат за правилното функциониране на нервно-мускулната система.

Освен това той е богат на катехини, танини и други флавоноиди, които придават на този плод страхотно антиоксидантен и противовъзпалителен ефект отговорен за вашите предимства.

Освен всичко друго, хурмата може да помогне за грижата за сърцето и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания, намаляват риска от рак, предотвратяват диабет и други патологии поради способността му да противодейства на негативния ефект на свободните радикали на кислорода, както посочват италианските изследователи.

С райска ябълка можем да правим салати или препечени филийки или вкусни десерти като торта или крем.

9. Фиг

Смокините са плод, който се консумира най-добре през есента и са отличен източник на фибри калий и калций зеленчукови.

Въпреки че са плодове, богати на калории, те са много задоволителни поради богатството си на фибри и може да помогне за успокояване на апетита здравословно, заедно с разнообразни микроелементи, от които тялото се нуждае.

Благодарение на хранителните си вещества смокините са ключов за спортистите, за получаване на качествена енергия преди усилието, както и след него, за да се възстанови по-рано и по-добре.

По същия начин смокините са съюзници на сърдечно-съдовото здраве и може да има слабително действие за противодействие на запека.

10. Киви

Това е типичен зимен плод и следователно един от основните му хранителни вещества е витамин Ц че трябва не само да укрепим защитните си сили и да спомогнем за облекчаване на симптомите на настинка, но също така, за да усвоим по-добре калция, да се погрижим за метаболизма на желязото, насърчаване на сърдечно-съдовото здраве, наред с други предимства.

Но освен съдържанието на витамин С, кивито е богато на калций, фибри, калий и различни флавоноидни съединения, които придават на този плод антиоксидантно действие значителни, както показва проучване, публикувано през 2009 г. Това, в допълнение към гореспоменатите ползи, позволява да се помогне предотвратяване на рак и други заболявания, свързани с увреждане на клетките които причиняват свободни радикали кислород.

С Киви Можем да направим вкусно смути, салата или богато сладко, освен да го консумираме като такова между храненията, за да успокоим грешката.

11. Ябълка

Ябълката е един от най-достъпните и универсални плодове от всички. Можем да получим много калий от него и ако го консумираме с кожата, естествени пребиотици и съединение, наречено урсолова киселина, което би увеличило кафявите или кафявите мазнини стимулиране на метаболизма и подпомагане за предотвратяване или обръщане на наддаване на тегло както посочва изследване, публикувано в Plos One.

Освен това е задоволителен плод, който изисква дъвчене и че ако го консумираме варен, е много лесно смилаем и полезен, когато имаме гастроентерит и трябва да ядем мека диета.

Така че Apple как може да се използва за приготвяне на здравословни и питателни сладкиши като бисквитки, кифли или фитнес брауни.

12. Слива

Сливите са летни плодове и като такива са преди всичко лек и хидратиращ поради високото си съдържание на вода и богатството си на минерали като калий, които допринасят за правилния електролитен баланс.

Те също така предлагат витамини от група В, калций, фибри, витамин А и каротини, които дават на тези плодове антиоксидантен ефект които заедно с противовъзпалителното действие на много от неговите фитохимикали са отговорни за ползите от този плод.

По-конкретно, сливите могат да помогнат за предотвратяване на различни метаболитни заболявания като диабет, хипертония и затлъстяване и също могат да имат противораково действие както посочва изследване, публикувано през 2013 г.

С сливи Можем да приготвим домашна плодова салата, здравословна торта, сандвич, наред с други ястия.

13. Череши

Те също са плодове, типични за най-горещите месеци и въпреки че те саЕдин от вариантите с по-естествена захар или фруктоза също са много хидратиращ вариант.

Те са източник на калий и витамини от група В но те притежават ценни антиоксидантни съединения от групата на полифеноли които са до голяма степен отговорни за вашите печалби.

Може да бъде полезно за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания поради действието му върху различни рискови фактори, а също така те биха имали a химиопрофилактичен ефект помощ за рак, както наблюдават британски учени.

С череши можем да приготвим салати, лимонада, гаспачос идеални за лятото или някои леки тарталети с крема сирене.

Те са по наша преценка 13-те най-здравословни плода които можем да консумираме и оставяме разнообразни идеи, за да можете да ги добавите към обичайната си диета.

Изображение | Pexels и Pixabay

Сподели Класиране на 13-те най-здравословни плода и как да ги включим в нашата диета