През последните години Бой на тялото Той се превърна в един от звездните класове на всеки фитнес, като е едно от предпочитаните занимания за бутиците за фитнес, които се появиха през последното десетилетие в градове по света. И това е една от тренировъчните програми, най-търсени от членовете на спортни центрове. Създаден от Nathalie Leivas в Нова Зеландия през 2000 г., днес можем да го намерим в спортни центрове по цялата планета.

combat

Тренировка за сърдечно-съдови заболявания, при която ще освободите високи дози адреналин и ще откриете вътрешната си сила. Но също така ще ви помогне да изгорите много калории и да постигнете по-голяма устойчивост.

Спортна дисциплина, която съчетава изпълнението на сърдечно-съдови упражнения и е много приятна поради изпълнението на хореографии, в които адреналинът се освобождава в мотивиращия ритъм на оживената музика. Идеално да влезем във форма, да тонизираме тялото си и да развием физическите си способности. С предимството, че с няколко сесии на седмица е възможно да влезете във форма и в същото време да подобрите издръжливостта. Точно това прави Body Combat много пълно физическо натоварване.

Но в допълнение към всички тези предимства, друга от основните атракции на Body Combat е, че движенията могат да бъдат адаптирани към нивото на всеки човек, с изключение на тези, които страдат от остеоартрит в някои стави или травми на коляното или тазобедрената става. И не се препоръчва за бременни жени или хора, страдащи от високо кръвно налягане или сърдечни заболявания, практически всеки може да практикува Body Combat, независимо от възрастта или физическото състояние.

Какво е клас Body Body?

The Бой на тялото се основава на типичните движения на бокс, но без съперник или насилие. Всъщност не е необходимо да го практикувате като двойка или в група, но може да се прави индивидуално. И то е, че въпреки че става въпрос за колективни класове, основната цел на Body Combat не е да се изправи срещу противник, а да изпълнява движенията.

Но тези боксови движения се комбинират и с други на различни бойни изкуства за активиране на цялото тяло, като джудо, карате, таекуондо, капоейра, муай тай, кик бокс или тай-чи, но без да влияе на никого.

Работи чрез хореография при които е възможно да се упражняват гръб, ръце, рамене, корем и крака, като по този начин се подобрява силата, гъвкавостта, координацията и сърдечно-съдовата издръжливост. Без никога да се налага да се страхувате за състоянието си.

Всичко това придружено от музика и от инструкциите на инструктора, което помага да се поддържа мотивация, желание и сила. Всъщност, както в GAP, музиката е съществен елемент в тази дейност, определяща темпото при изпълнение на упражнението и неговите движения. Всичко това прави сесиите много енергични и забавни и че всички хора, които го опитват за първи път, в крайна сметка искат да повторят.

Общо взето, класовете продължават около 55 минути и са структурирани в три фази при които се извършват експлозивни движения като ритници, удари във въздуха или скокове.

  • По време на първи етап от класа, това, което се търси, е да подготвим както тялото, така и ума, да започнем сесията с добра загрявка и атлетите да опознаят упражненията, които ще изпълняват по-късно, за което са изпълнени

  • След тези няколко минути, "Бокс мач", където работят съпротива и мощност. За да направите това, упражненията, фокусирани върху енергията, скоростта и скоростта, се изпълняват с време за почивка между всяка серия. Обикновено се поставя различна музикална тема, за да работи всяка мускулна група в ритъма на мелодията, като се използват различни видове бойни изкуства във всяка от песните.

  • Накрая се изпълняват упражнения за лицева опора и коремна сила тонус мускули. Освен това се извършват поредица от финални разтягания, за да се отпусне тялото и да се избегнат наранявания.

След сесия на Body Combat е препоръчително да почивате мускулите за два до три дни, за да подобрите физическата кондиция. По същия начин може да отнеме по-малко интензивна ежедневна практика на различните упражнения, за да ги овладеете.

10 предимства на Body Combat

The Бой на тялото Това е много пълна физическа активност, при която се работи по множество умения, които помагат за подобряване на здравето и благосъстоянието както на тялото, така и на ума. Тренировка с висока интензивност, която не изисква дълго време за възстановяване, което го прави идеалният спорт за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост.

Развитие на мускулите

Благодарение на комбинацията от движения, които се извършват по време на сеансите на Body Combat, ще можете да тонизирате и развиете всички мускулни групи, както тези на горната част на тялото, така и тези на долната част на тялото. И то е, че Body Combat е много пълно упражнение, което съчетава крака и ръце. Освен това непрекъснатите повторения, съчетани с интензивността на кардиото, ви карат да работите за постигане на добре тонизирано тяло.

Издръжливост

Благодарение на високоинтензивната тренировка на Body Combat, капацитетът за издръжливост се подобрява. За да постигнете това, е важно да преодолеете и завършите поне 40 минути сесия. В допълнение, по същия начин като бягането, това е тренировка с висока интензивност и сесиите се провеждат в определен интервал от време и с различни темпове, по такъв начин, че е възможно да се увеличи белодробният и сърдечно-съдовия капацитет.

Гъвкавост и мощност

Сса двата основни елемента на Body Combat, тъй като те се работят в целия клас благодарение на интензивните и бързи движения на дейността. Разбира се, точно поради тази причина е много важно да останете добре хидратирани, както преди, така и по време на урока, за да поддържате тялото в оптимални условия.

Отслабнете

Аеробният компонент на тези сесии е много взискателен. Благодарение на Body Combat, ще можете да загубите висок индекс на телесни мазнини благодарение на интензивността на сесиите. С 55 минути в клас е възможно да се изгорят до 800 калории. С което е силно препоръчително упражнение за тези, които искат да отслабнат и да премахнат мазнините.

Координация

По този когнитивен компонент се работи и в Body Combat. И то е, че бойните изкуства се фокусират преди всичко върху физическата форма, умствената сила и изпълнението на различни движения. За целта се извършва комбинация от контролирани движения на краката, ръцете и багажника. По този начин прогресивно се придобиват ловкост и координация.

Основна работа

Благодарение на Body Combat е възможно да подобрим телесния си баланс и да извършим добро обучение на централната част на тялото си, известно като ядрото. И то е, че както ударите, така и ритниците, които даваме по време на упражненията, концентрират силата в корема и багажника. Извършването на тази дейност ще ни помогне да постигнем подходяща стойка, да придобием стабилност и баланс. По този начин рискът от нараняване е по-малък.

Освободете напрежението

Body Combat е не само идеално упражнение за подобряване на нашето физическо, но и психическо благосъстояние. Това обучение е идеално за освобождаване на стрес и напрежение благодарение на адреналина, който се отделя във всеки клас с ритници и удари, които се дават във въздуха.

Това е полезно за здравето

Body Combat е идеална дейност за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и подобряване на функционирането на сърцето и белите дробове, тъй като упражненията поддържат сърцето и повишават неговата устойчивост на усилие. Но също така помага за подобряване на костната плътност, здравина, стабилност и корекция на стойката. А балансът също се подобрява по положителен начин благодарение на интензивната работа на централната част на тялото.

Подобрете самочувствието

Постигането на резултати, докато ходим на сесиите, ни кара да придобием оптимизъм. Но също така Body Combat ни помага да засилим самочувствието си, тъй като ни помага да освобождаваме негативни чувства и да се чувстваме по-добре, без да е необходимо да удряме човек с предмет.

Забавна дейност

Повечето хора, които редовно се занимават с Body Combat, уверяват, че това е забавно и приятно занимание, което благоприятства предразположението към изчерпване на енергията и придобиване на достатъчно адреналин, за да изпълнявате толкова много упражнения за една сесия наведнъж. В допълнение, музиката, която се поставя в класовете, може да варира от по-класически теми до по-актуални, но винаги с много ритъм, за да маркира упражненията, които се изпълняват.

Накратко, Бой на тялото Това е идеално занимание, което да комбинирате с културизъм в стаята с Body Pump. Идеален за тези, които искат да загубят мазнини, да се тонизират и да освободят напрежението. Също така, когато напуснете сесията, ще имате усещането, че сте работили много добре, пълноценно и с голяма интензивност. В началото може да се почувствате малко изгубени с ходовете, но практиката е перфектна и веднага щом се хванете, няма да има кой да ви спре.