Мигрената се счита за шестата причина в света за загубени години поради увреждане

В Испания над 5 милиона души страдат от епизоди на мигрена. Това са 13% от населението и от тях 70% имат инвалидизиращ характер, казва Испанското общество по неврология (SEN). Следователно Проучването за глобалната тежест на заболяванията, актуализирано през 2013 г. от Световната здравна организация (СЗО) @ WHO, счита, че само по себе си шеста в света причина за загубени години поради увреждане.

добра

Мигрената се причинява от активирането на мозъчен механизъм, който води до отделяне на възпалителни и причиняващи болка вещества около нервите и кръвоносните съдове на главата. Те се характеризират с признаци и симптоми, които варират от типичното главоболие (главоболие), до гадене, повръщане, фотофобия, сонофобия или аура (предупреждение), които могат да се проявят например под формата на дисфазия, преходна, напълно обратима.

Внимателната диета за премахване на някои храни помага за борба с мигрената

Няма по-добро лекарство от превенцията и в този смисъл, най-добре е да избягваме, докато те са в нашите ръце, онези действия или ситуации, които могат да предизвикат епизод на мигрена като стрес, интензивни миризми, тютюн, внезапни промени в температурата, няколко часа сън или безсъние, някои храни и напитки.

  • Първият, не пропускайте никакви ястияа, особено закуска, която, както знаете, е най-важното хранене за деня. Гладуването може да предизвика и мигренозно главоболие и глад, така че яжте малки количества, но по-често.
  • Храните с високо съдържание на тирамин, хистамин, фенилаланин и фенолни флавоноиди могат да бъдат провокатори за епизоди на мигрена. Тези храни са шоколад, отлежало и ферментирало сирене, цитрусови плодове, червено месо, бекон, колбаси и шунка. А също и цитрусови плодове, пушени меса и напитки като кафе и алкохол. Това са само няколко. Препоръката: Направете свой собствен списък с храни, които според вас могат да ви причинят мигрена.
  • Избягвайте добавки, които придават вкус на храни като маслини, бульони, рибни консерви и сосове; сладкиши хляб и сладкиши. Докато списъкът е обширен, елиминирането им или намаляването на консумацията им ще ви помогне да създадете и проверите конкретния си списък с храни мигрени.
  • Направете балансирана диета който съдържа тъмнозелени зеленчуци (боб, спанак, листа от манголд ... те съдържат витамин С), яйца, пълнозърнести храни и качествени протеини. Ядки (орехи, кашу, бадеми ... съдържат магнезий), пшеничен зародиш и соя.
  • Приемът на инфузия преди лягане ще ви помогне да заспите и да се отпуснете. Тези с лавандулови цветя, или маточина, ливадна сладка - (има противовъзпалителен ефект) и розмарин в равни части ще ви помогнат.
  • Производството на кафе и кофеин отдавна се свързва с главоболие. Ако пиете кафе редовно, не спирайте да го правите рязко, тъй като това може да доведе до обратен ефект, тъй като кофеинът не засяга еднакво всички. Ще трябва да прецените дали трябва да го включите в списъка си или напротив да му дадете своето одобрение.

Това са само няколко съображения, когато става въпрос за избягване на епизоди на мигрена чрез промяна на някои от вашите хранителни навици. Помогнете си и с някои упражнения, добра хидратация, избягвайте стреса и затворената среда. Но помнете: този, който познава тялото ви най-добре, сте вие. Чуйте какво трябва да ви каже и след това ни кажете.