Ако имате наедряли крака и не ви харесват, има един поредица от упражнения, които можете да правите от уюта на дома си да отслабнете и да се насърчите да сменяте дълги панталони с поли, рокли или къси панталони.
Вярвате или не, има някои упражнения, които могат да отслабят краката и бедрата ви само за един месец, без да ходите на фитнес и да използвате техните машини.
Това са клекове, изпадания, повдигане на таза и ритници.
Клекове
Застанете с леко раздалечени крака на ширината на раменете и изведете ръцете си удължени отпред във височината на раменете.
Спуснете бедрата, като сгънете коленете, без да преминавате през топките на краката си. Останете в тази поза за 10 секунди и се върнете към началната.
Направете 2 серии от 10 повторения.
Крачки
Застанете с крака на ширината на раменете и направете крачка напред с изправен гръб.
След това огънете предното си коляно, така че да е под ъгъл от 90 градуса. Използвайте задния си крак, за да се повдигнете и да смените страни.
Направете 2 серии от 10 повторения.
Тазово повдигане или мост
Легнете на постелка със свити колене и крака на ширината на бедрата. Оставете ръцете си изпънати отстрани на тялото с дланите надолу и дръжте краката си здраво на пода.
Издишайте, докато повдигате таза за да можете да оформите права линия от коленете до раменете и да вдишвате, докато слизате.
Ритници
Започнете от 4 точки, като отпуснете коленете, лактите и предмишниците си на пода. Повдигнете десния крак до нивото на бедрата, огъване на коляното така, че подметката на крака да сочи към тавана.
Спуснете го, докато се върнете в първоначалната поза и повторете това упражнение около 8 пъти с всеки крак.
Не забравяйте, че освен извършването на тези упражнения у дома 3 пъти седмично, важно е да ги комбинирате с a добра диета на плодова основа, зеленчуци, постно месо, риба, млечни продукти и яйца.
Също така, не забравяйте да пиете 8 чаши вода на ден и практикувайте някои упражнения за борба с отпуснатостта и целулита.
Последна актуализация: 25.11.2015 г. в 23:03
По професия съм гримьор и по душа учител в ресторант и производител на пица. Голямата ми страст е печенето и възприех медитацията и спорта като начин на живот. Можете да видите профила ми в Linkedin.
- 3 упражнения за стройни крака и бедра у дома 3 лесни упражнения за подбедрици и
- Ускорете метаболизма си и отслабнете бързо с тези 5 съвета Грация Мексико и Латинска Америка
- 3 упражнения, които можете да направите, за да покажете тонизираните (и тънките) крака на Кендъл Дженър
- 4 упражнения за колоездачи, които искат да имат стоманени крака - la bicikleta
- Упражнения за отслабване на краката, които да правите у дома