Осигурява хранителни вещества, предотвратява сърдечно-съдови заболявания и ви помага да отслабнете

наднорменото

Овесените ядки са зърнени култури с големи ползи за здравето поради съдържанието на протеини и добрите мазнини, но в допълнение към това помагат за целта ви да отслабнете, тъй като дава енергия и контролира глада поради високото си съдържание на вода и фибри, разтворими.

Предимства: намалява холестерола в кръвта, намалява нивото на глюкозата в кръвта, помага за контрол на теглото, предотвратява запек, богат е на фибри, фосфор, тиамин, магнезий и цинк.

Харвардското училище за обществено здраве го признава за една от храните, които трябва да се включат в диетата за отслабване, с всичките му свойства. На всеки 100 g той осигурява 12 g протеин и мазнините му са ненаситени, т.е. „добри“, за разлика от наситените мазнини, които повишават холестерола и увреждат здравето на сърцето.

Основният вид разтворими фибри в овеса е бета-глюкан, който е изследван, за да помогне за забавяне на храносмилането, повишаване на ситостта и потискане на апетита. Бета-глюканът може да се свърже с богати на холестерол жлъчни киселини в червата и да ги транспортира през храносмилателния тракт и в крайна сметка извън тялото.

Целият овес също съдържа антиоксиданти, които намаляват хроничното възпаление, свързано с различни заболявания като сърдечно-съдови заболявания и диабет. С всички предимства, които има, защо да не го включите като напитка, затова ви учим как да приготвяте овесена каша.

- Чаша овесени ядки

- 3 литра вода

- Канелена пръчка

Изсипете овесените ядки в чашата на блендера и добавете вода, колкото да покрие всички люспи. Разбиваме, докато сместа се смачка идеално. След това изсипваме останалата вода в тенджера, добавяме овесената каша и я оставяме да заври. Когато достигне точката на кипене, я оставяме на огъня за 3 до 5 минути. След това време потушихме пожара. Ако искаме да придадем нотка на аромат на канела, е време да въведем клонката в нашата вода. Оставете го да почине няколко минути, докато се охлади. Накрая прецеждаме напитката с помощта на цедка и държим овесената каша в хладилника.

Препоръчително е да пиете много вода, да правите упражнения. яжте разнообразни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, мляко и техните обезмаслени или нискомаслени продукти. Консумирайте белтъчини с ниско съдържание на мазнини като боб, яйца, риба, постно месо, ядки и пилешко или пуешко.

Накратко, трябва да планирате дневните хранения, за да образовате тялото.