брикам

Съдържание

Bikram Choudhury, опрости нов метод за йога, започвайки от традиционна методология на хатха йога а от 70-те години популяризира часовете по Бикрам йога, които продължават приблизително 90 минути.

Това е скорошен стил, състоящ се от последователност от 26 асани или пози, от Hatha и които позволяват да се работи с тялото изцяло, комбинирайки дихателни упражнения.

Основната разлика се крие във факта, че тази съвременна практика работи в помещение, което се нагрява и загрява до над 40,6 ° C (105 ° F), комбинирано с влажност 40%.Освен това, всички класове по Bikram се предлагат официално от сертифицирани учители, след завършване и одобрение девет седмици обучение интензивен.

Най-интересното в тази модалност е, че е така подходящ за хора от всякаква възраст, пол или физическо състояние. Резултатите могат да се видят от първата сесия, тъй като във всяка поза или асана тялото е опънато; всички мускули, връзки и стави се обработват и укрепват; стимулират се вътрешните органи, жлезите и нервната система; повишена оксигенация на тялото се случва поради разпределението на кръвта през цялата кръвна система; значително подобрява телесния баланс, освен че развива в нас: концентрация, търпение и самоконтрол, намалявайки последиците от стреса.

Какво е Бикрам йога?

Би ли ви минало през ума да практикувате йога в стая, където топлината наистина задушаваше? Е, това психическо и физическо предизвикателство е възможно в модалността на Bikram Yoga, система, създадена от Bikram Choudhury, популяризирана през 70-те години, която въз основа на традиционните техники на Hatha Yoga, синтезира 26 пози и дихателни упражнения в началото и в края на клас.

Като отличителен елемент на всяка друга система, той се практикува идеално в стая, загрята до 40,6 ° C (≈105 ° F) и с влажност 40% .5 и класовете се преподават само от сертифицирани учители от центровете в Бикрам.

Асаните или позите на тялото са по същество същите като традиционната йога: Поза на орел (Garudasana), Поза на триъгълник (Trikoasana), Поза на лък (Dhanurasana) и Поза на камила (Ustrasana), както и повторенията, като се правят по две за всяка позиция, от двете страни; По същия начин са включени стойки за изправяне, балансиране, седене и разтягане, затваряне с дихателно упражнение (пранаяма) и поза на трупа (Савасана).

Аудио за практиката на бикрам йога, от Палома Хименес

Как е Бикрам йога?

Йога Bikram е техника, известна също под името "Гореща йога" или "Гореща йога", като се има предвид особеността, че работи в отопляемо или отопляемо помещение между 95 и 105 градуса по Фаренхайт.

Класът се фокусира върху 26 пози на Bikram, изпълнявани последователно, които позволяват разтягане и затопляне на тялото, по-специално на мускулите, сухожилията и сухожилията. Всяка позиция се изпълнява два пъти и се задържа за определен период от време.

Като цяло, характерен клас по Бикрам йога започва със стойки в изправено положение, продължава с позиции за гъвкавост напред и назад на гърба и завършва с пранаяма дъх, наречен Капалабхати.

Е дихателно упражнение за изчистване на дихателните пътища и успокояване на ума и това се състои от дълбоко вдъхновение с отпуснат корем и принудително издишване, при което коремните мускули се свиват и активират бързо, изтласквайки диафрагмата, точно както ако искаме да кашляме, карайки белите дробове да изхвърлят по-разредения въздух и въглеродния диоксид.

Брикам йога, гореща йога или гореща йога са психическо и физическо предизвикателство

Какви са предимствата на Bikram Yoga?

Поради специалната характеристика на бягане в стая, загрята до над 90 ° по Фаренхайт, предимствата на Bikram са наистина оценени от хората, които търсят ежедневна рутина на йога ползи за отслабване, като се имат предвид „топлинните ползи“, които ни позволяват да се потим много повече, колкото повече се упражняваме.

Ползите от Bikram Yoga са многобройни, защото освен че позволява на тялото ни да се поти много, докато практикува пози на Bikram Yoga, в тялото се генерира и процес на детоксикация, в допълнение към повишаване на енергията, устойчивостта и гъвкавостта на тялото.

Задушаващата топлина на помещението, съчетана с дълбоко дишане, затопля работното тяло до впечатляваща температура.

Когато мускулите са достатъчно топли, е възможно да се изпълнят и постигнат по-дълбоки разтягания и да се постигне по-голям и адекватен достъп до определени пози.

Bikram Hot Yoga също е добра практика за защита на ставите и гръбначния стълб от възможни наранявания; освен това позволява освобождаване на ендорфин и генерира по-голямо усещане за щастие и благополучие след положените усилия.

Тъй като в часовете по Bikram тялото ни се изпотява много и постоянно, е много препоръчително да носим подходящо облекло за тренировката, както и постелка, за предпочитане от памук и кърпа за изсушаване на потта, за да ни предпази от плъзгане навън На същото.

Ползи от Bikram йога

  • Развитие на гъвкавостта на тялото: Тъй като изпълнението на упражненията се извършва в йога център с нагрята среда, тялото се загрява, постигайки по-голяма гъвкавост. Според Bikram Choudhury, гъвкаво тяло може да бъде сгънато във всякаква форма, която пожелае, като практикува 26-те „йога пози“ на Bikram Yoga; позволява на укрепване на гръбначния стълб, на мускулно разтягане, на оптимизиране на стойките на тялото и повишена гъвкавост.
  • Оптимизиране на кръвообращението: Тъй като работи с асаните на базата на две динамики: удължаване и компресиране, докато практикуваме, компресираме различни части на тялото, временно прекъсвайки кръвообращението; по този начин сърцето изпомпва повече кръв, за да компенсира спирането и, като отменя всяка асана, тече нова кислородна кръв, която се възстановява до частите на тялото, които са били компресирани по време на изпълнението; което е подобрява значително кръвообращението и освобождава организма от инфекции, бактерии и токсини.
  • Тонизиране на мускулите: Отслабването, което се постига с редовната практика на Bikram, позволява тонизиране на мускулите на тялото, предотвратяване и намаляване на отпуснатостта и помага разпространява натрупаните мазнини, в резултат на цялостно тонизиране на тялото.
  • Стимулиране и нормализиране на съня: Дихателните упражнения, които се изпълняват в началото и в края на класа Bikram и тези, които се изпълняват в поредицата асани със съответните им повторения, ни позволяват да постигнем спокоен, спокоен и дълбок сън, благодарение на техниката и предимствата на Пранаяма Ардхан.
  • Подобряване на качеството на здравето на тялото: Редовната и последователна практика позволява подобрява храносмилането, метаболизма и стимулира имунната система, позволявайки постигането на общото здравословно състояние на нашето тяло и общото усещане за мир, хармония, благополучие и щастие.

Недостатъци на Bikram йога

Както всички спортни дисциплини, не всичко е свързано с пози и предимства. Може да има някои противопоказания и физически неудобства при практикуването на Bikram, които лесно могат да бъдат намалени или елиминирани, ако следваме предходните медицински инструкции, за да знаем нашата толерантност към нагряване на тялото; ако спазваме показанията на правилно обучени инструктори.

Y; ако развием способността да слушаме тялото си, работейки всяка поза до правилната граница на нашите телесни възможности и се чувстваме комфортно. Това не е стил „детска йога“, предвид рисковете от дехидратация от високите температури в стаята и загуба на тегло. Някои от недостатъците, които могат да възникнат при редовно практикуване на Bikram, могат да бъдат:

  • Дехидратация: Тъй като топлината в класната стая и влажността на Bikram ще ни накарат да се потим, освен физическите усилия, които тялото ни ще направи през целия „90-минутен клас“; Тялото ни ще изхвърли много течности чрез потта и ако не сме внимателни да се хидратираме своевременно и правилно, рискуваме да дехидратираме. За да се избегне този страничен ефект, е много важно пиене на вода или енергийни напитки по време на тренировка.
  • Сърдечно-съдови рискове: Запазването на позите или асаните за периоди от време от 30 секунди може да причини топлинен удар, замайване, гадене и припадък.
  • Отслабване: Количеството изгорени калории на сесия на Bikram е променливо, варирайки между 600 и 1400 калории на сесия, с което е отличен начин за отслабване; но винаги е препоръчително да се поддържа медицински преглед, за да се избегнат тежки слабости в тялото или да се възстанови теглото след спиране на бикрамските практики.

Упражнения за йога Bikram

90-минутният клас по Bikram е структуриран в поредица от 26 асани, плюс две дихателни упражнения. Всяка позиция е предназначена да работи с различните телесни системи: храносмилателна, дихателна, кръвоносна, имунна, костна, мускулна и нервна.

Всяка поза се работи синергично и кумулативно, затопляйки мускулите и ставите, подготвяйки тялото за следващата поза.

Във всяка асана разтягаме и укрепваме специфични мускули, връзки и стави; по същия начин се стимулират вътрешните органи, жлезите и нервите, позволявайки на кислородната кръв да се разширява в цялото тяло, възстановявайки всички системи.

Поредицата от пози от своя страна позволяват развитието на концентрация, самоконтрол, на Спокойствие и прогресивно намаляване на стреса.

Самоконтрол и спокойствие с Йога Брикам

Асани за йога Бикрам

Поредицата от 26 асани, които се практикуват в клас по Bikram, са следните:

  • Пранаяма.
  • Ардха-Чандрасана с Пада Хастасана.
  • Utkatasana.
  • Грудаасн.
  • Дандаямана-Януширасана.
  • Дандаямана-дханурасана.
  • Туладандасана.
  • Дандаямана-Бибхактапада-Пашимоттанасана.
  • Триканасана.
  • Дандаямана-Бибхактапада-Януширасана.
  • Тадасана.
  • Падангустасана.
  • Савасана.
  • От ктасаната.
  • Коремна.
  • Буджангасана.
  • Слбсана.
  • Пълна-Слбсана.
  • Дханурасана.
  • Супта-Ваджрасана.
  • Ардха-Курмасана.
  • Устрасана.
  • Сасангасана.
  • Януширасана с Пашимоттанасана.
  • Ардха-Матсиендрасана.
  • Капалбхати във Ваджрасана.

Йога бикрам пози

  • Постоянно дълбоко дишане: Отличен за оптимизиране на релаксация и детоксикация на тялото.
  • Положение на полумесец с ръце до крака: Идеален за оптимизиране на костите и кръвоносната система и; увеличаване и укрепване на мускулите на централната част на тялото.
  • Редка позиция: Увеличава силата на цялото тяло, а също така укрепва и тонизира гъвкавостта на мускулите на краката, пръстите и глезените.
  • Позиция на орел: Идеален за укрепване на четиринадесетте основни стави на тялото, в допълнение към улесняване на лимфните функции, подобряване на имунната система.
  • Изправен, с лице към коляното: За да увеличите концентрацията, укрепете мускулите на гърба и упражнете храносмилателните и репродуктивните органи.
  • Положение на арката, изправено: За стимулиране на сърдечно-съдовата система и намаляване на коремните мазнини.
  • Позиция на люлеене: Специална поза за увеличаване на сърдечно-съдовата циркулация: сърдечни кръвоносни съдове, упражнява панкреаса, далака, черния дроб, нервната и кръвоносната системи, идеален за елиминиране на разширени вени.
  • Изправено, раздалечени крака, разтягане: Позиция за увеличаване на циркулацията на мозъка и надбъбречните жлези, като същевременно помага за намаляване на коремното затлъстяване и отпускане на долната част на гърба.
  • Позиция на триъгълника: Позволява отваряне и повишена гъвкавост в ханша. Отличен за тонизиране на щитовидната и надбъбречните жлези.
  • Изправен, раздалечени крака, обърнати към коляното: Позволява регулиране на функциите на панкреаса и бъбреците, в допълнение към регулирането на нивата на захар в кръвта.
  • Положение на дървото: Правилна неправилна стойка. Също така увеличава гъвкавостта и подвижността на бедрата и коленете.
  • Стоейки на пръсти: Поза, която създава баланс и фокус в тялото и ума, като същевременно укрепва стомашните мускули и стави.
  • Положение на мъртвото тяло: Позволява ви да балансирате сърдечно-съдовата циркулация до нормално състояние в състояние на пълна релаксация.
  • Позиция за отстраняване на вятъра: Позволява масаж на възходящото, низходящото и напречното дебело черво, в допълнение към облекчаване на болките в кръста и укрепване и тонизиране на мускулите на коремната стена, бедрата и бедрата.
  • Коремна: Укрепва и втвърдява корема.
  • Позиция Кобра: Тази поза позволява да се повиши гъвкавостта и тонуса на мускулите на гръбначния стълб, докато тя масажира, работи и тонизира мускулите на гърба.
  • Позиция на омар: Уплътнява седалището и ханша, освен че стяга коремната стена и укрепва мускулите на раменете, ръцете и гърба.
  • Пълният омар: Укрепва мускулите на корема, горната част на ръцете, бедрата и бедрата, като същевременно помага за коригиране на лошата стойка и увеличаване на силата и гъвкавостта на гръбначния стълб.
  • Позиция на лъка: Увеличава силата и баланса, намалявайки коремните мазнини и укрепвайки коремните мускули. Отваря диафрагмата и разширява гръдната област, подобрявайки значително дишането.
  • Фиксирана и твърда позиция: Изтънете и тонизирайте бедрата, стегнете прасците и укрепете корема.
  • Положение на половин костенурка: Позволява да се увеличи мобилността на рамото и мускулите, които го заобикалят, освен че позволява увеличаване на белодробния капацитет, облекчаване на стреса и мигрена.
  • Позиция на камила: Отваря гръдния кош и белите дробове. Компресира гръбначния стълб, облекчавайки проблемите с гърба.
  • Заешко положение: Идеален за балансиране на хормони, стимулиране на щитовидната жлеза и паращитовидната жлеза чрез компресия, помага за балансиране и регулиране на метаболизма.
  • Предно коляно с разтягане: Помага за балансиране на нивата на кръвната захар и метаболизма, както и за укрепване и разтягане на сухожилията зад коляното.
  • Извиване на гръбначния стълб: Компресира и разтяга гръбначния стълб отдолу нагоре; Увеличава течността в ставите и позволява масаж и тонизиране на бъбреците, черния дроб, пикочния мехур, далака и червата.
  • Дъх на огъня: Идеален за детоксикация и прочистване на тялото, премахване на стария въздух и токсините от белите дробове.

Бикрам йога класове

За да забележите прекрасните ползи от Bikram в нашето тяло и ум, препоръчително е да правите минимум 10 класа месечно и непрекъснато в продължение на няколко месеца в годината. Една седмица е необходимо да вземете поне 3 сесии, за да можете да схванете позите, да ги работите успешно, докато тренирате и да се насладите пълноценно на пранаямата и специфичните ползи от дишането на системата.

Много е важно да носите удобни дрехи, което позволява разтягане с лекота и удоволствие, освен че има контейнери с вода или енергийни напитки, които да ни хидратират редовно и постелка и кърпа за изсушаване на потта от тялото по време на тренировка.

Курсове по йога Bikram

Курсовете по Bikram йога се преподават в пространства, специално създадени за тази цел, където можем да изпълняваме физически и умствени практики под формата на групови занимания, които се ръководят и контролират от висококвалифицирани специалисти, сертифицирани по метода Bikram.

Бикрам центровете са прекрасни места за нас, за да се научим да се грижим за тялото и ума си, докато ние изпитваме пробуждането на радост и енергия в нашето същество.

Осъществявайки достъп до връзките „Bikram Yoga Madrid“ в Интернет, ще намерим информация за специализирани центрове с разнообразни и разнообразни дейности, за да изберем този, който най-добре отговаря на нашите нужди, вкусове и изисквания.