Бъркани яйца със зеленчуци и шунка рецепта ✅

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Хранителен анализ

Филтрирайте по дни

Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя

Протеин

Общо протеини ж.
Процент на протеини %

Въглехидрати

Общо хидрати ж.
Хидратира процент %

Мазнини

Наситени мастни киселини ж.
Мононенаситени мастни киселини ж.
Полиненаситени мастни киселини ж.
Общо мазнини ж.
Процент мазнини %

Витамини

Витамин b1 mg.
Витамин b2 mg.
Витамин b6 mg.
Витамин В12 mg.
Фолат µg.
Ниацин mg Уравнение.
Витамин Ц mg.
Пантотенат mg.
Биотин µg.
Витамин А µg. Уравнение.
Витамин D mg.
Витамин Е mg.

Минерали

Натрий mg.
Калий mg.
Калций mg.
Магнезий mg.
Съвпада mg.
Желязо mg.
Мед mg.
Цинк mg.
Хлор mg.
Манган mg.
Селен mg.
Йод µg.

свинска шунка в такос 37,5 гр. 1/2 малък контейнер 90,53 ккал.
гъба 100 гр. 1/2 малък контейнер 9,52 ккал.
Пшенични аспержи 50 гр. 1/2 малък куп 7,5 kcal.
тиквички 100 гр. 1/2 малко парче 27,88 ккал.
зелен пипер 40 гр. 1 малко парче 6,54 ккал.
пилешко яйце 60 гр. 1 единица 83,05 kcal.
Чесън 10 гр. 2 зъба 9,16 ккал.
магданоз 2 гр. 1 Щипка 0,6 kcal.
Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal.
зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал.

Подготовка

1. Измиваме всички зеленчуци и ги накълцваме на вкус и добавяме малко сол.

2. В тиган със зехтин зачервете каймата скилидка чесън.

3. Когато са готови, добавете дивите аспержи и запържете.

4. Добавете тиквичките на малки кубчета и ги оставете да омекнат малко.

5. Добавете шампиньоните или гъбите и оставете, докато омекнат и се запържат.

6. Добавете чушката и я оставете на тих огън, докато всичко е готово.

7. Накрая добавяме шунката и разбъркваме малко.

8. Разбийте яйцето и го залейте със зеленчуците и шунката.

9. Всичко се разбърква до готовност и ние сме разбъркани.

Допълнителна информация

Изправени сме пред здравословна рецепта, която ни дава хранителен принос чрез зеленчуци и енергиен принос чрез яйца и шунка.

Яйцата са една от най-пълноценните храни поради хранителния баланс, който съдържа. Представя основно протеини с висока биологична стойност. Откритите от нас мазнини са концентрирани в жълтъка и са здравословни мазнини, а също така имат високо съдържание на холестерол. Също така е богат на витамини (А, D, Е и група В) и минерали (цинк, желязо, селен, йод и фосфор). Яйцата са основният източник на холин, важен компонент за функционирането и целостта на клетките и съдържат каротеноиди, антиоксиданти, които са свързани с профилактиката на дегенеративни заболявания като катаракта или рак.

Шунката е много енергична, осигурява ни протеини с висока биологична стойност, здравословни мазнини и много вкус. Също така ни осигурява голямо разнообразие от минерали (фосфор, цинк и желязо). Не трябва да забравяме високото му съдържание на сол, поради което е вредно за тези с хипертония и задържане на течности.

Зеленчуците ни осигуряват значителни количества фибри, които регулират чревния ни транзит и предотвратяват запек. Зеленчуците също ни осигуряват витамини и минерали, които са много полезни за здравето.

Накратко, можем да кажем, че сме изправени пред лесна и здравословна рецепта, идеална за балансирано хранене.

Популярен

Те четат сега