Когато говорим за загуба на тегло, има много концепции
относно най-добрия начин за премахване на телесните мазнини
бързо.
От една страна се смята, че е възможно да се елиминира по-голямо количество телесни мазнини, ако
изгарят се повече калории, отколкото човек консумира. От друга страна, има a
по-модерна теория, че въглехидратите са фактора, който
причинява наддаване на тегло и точно поради тази причина трябва да ограничите
вашата консумация.
Когато се натъкнем на тези разнообразни теории или съвети, естествено е, че ние
Нека попитаме, трябва ли да броим въглехидратите или да броим калориите? Е
Ето защо по-долу ще споделя с вас тези два подхода по ред
определете какъв е принципът, който ще ви помогне да отслабнете според вашите
предпочитанията и начина ви на живот.
Преброяване на калории
Бихме могли да кажем, че калориите са просто енергийни единици и това
тялото ни ги използва като гориво. По този начин, ако a
голямо количество калории, те се натрупват в тялото под формата на
грес. Напротив, ако човек консумира малко калории, той рискува
лошо хранене и там вашето здраве и правилното функциониране са изложени на риск
на организма.
Повечето диети се фокусират изключително върху
броят калории. Всъщност има голямо разнообразие от научни данни, които
потвърждават, че ниският прием на калории води до загуба на мазнини
телесно.
Този калориен дефицит може да бъде постигнат само чрез ядене на по-малко храна и
извършване на физическа активност, която ни позволява да изгаряме онази енергия, която сме включили
под формата на храна.
Сега средностатистическият човек се нуждае от определено количество калории и
Те се измерват според вашето текущо тегло, пол и активност
физически, които изпълнявате всеки ден. Има калкулатори за ИТМ (индекс на масата
тяло), с което можете да се информирате за секунди за
какво е подходящото количество калории, за да може тялото ви да може
изпълнявайте ежедневни задачи.
Диетите въз основа на броя на калориите обикновено
комбинирайте го с физическо натоварване с голямо въздействие, което се стреми да постигне a
дефицит от около 3500 калории на седмица. Според този калориен дефицит можете
сваляйте до половин килограм на всеки седем дни.
По този начин едно от големите предимства на спазването на диета, базирана на
броенето на калории е, че можете да ядете голямо количество и
разнообразие от храни, стига да останете в рамките на общата граница от
калории, които можете да консумирате всеки ден. В случай, че консумирате повече
количество калории за специално тържество или парти, имате възможност
за да компенсирате този калориен излишък през следващите дни чрез намаляване на количеството
общо калории, които консумирате през тези дни.
Преброяване на въглехидратите
Храненето с нисковъглехидратна диета се основава на много
просто: въглехидратите са нашето любимо гориво
организъм. По този начин тялото „предпочита“ вместо да гори въглехидрати
изгарят излишните телесни мазнини, натрупани в тялото. Когато не се консумира
въглехидрати, тялото ни трябва да получава енергия от тези мастни клетки
натрупани в тялото.
Съществуват голямо разнообразие от здравословни диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Някои от тях наблягат на яденето на здравословни въглехидрати
докато други твърдят, че консумацията на въглехидрати трябва да бъде ограничена до
определен брой на ден.
Истината е, че има малко диети, които препоръчват напълно ограничаване
приема на въглехидрати и дори тези, които предлагат консумация
ниско съдържание на въглехидрати не трябва да се спазва за дълги периоди от време.
Това е така, защото въглехидратите са от съществено значение при всяка диета
това се прави, тъй като те са бърз източник на енергия и в сравнение с
калориен прием от храни, богати на протеини и мазнини, въглехидрати
те са много по-нискокалорични.
Друг въпрос, който трябва да се вземе предвид, е, че и до днес няма много
доказателства, които да гарантират, че напълно ограничават консумацията на
Въглехидратите ще ви помогнат да изхвърлите бързо телесните мазнини. Този тип
диетите все още не са проучени достатъчно, за да се гарантира, че те са
здравословни диети за тялото и организма.
Ако сте в оптимално здраве, имайте предвид, че между
45-60% от калориите, които консумирате ежедневно, трябва да идват от въглехидрати
сложен въглерод.
Избягвайте да консумирате прости въглехидрати с високо съдържание на захар,
избягвайте сладкиши и всякакви храни, които съдържат царевичен сироп и фруктоза.
Не забравяйте, че въглехидратите, които включвате в ежедневното си хранене, трябва да идват
главно зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
В случай на хора с диабет, те трябва да контролират приема на
въглехидрати, защото високата консумация на този вид храна причинява увеличение
нивото на кръвната захар. Така че, ако имате диабет,
инсулинова резистентност или метаболитен синдром, в идеалния случай трябва да се консултирате с вашия
лекар, за да определите количеството въглехидрати, което трябва
консумирайте ежедневно, за да се чувствате заредени с енергия и здрави.