Категории

Скорошни публикации
Как да останете на правилния път по време на стрес

цели

Безвкусни празнични закуски
Притеснявате ли се за кожата си през зимата? Тези съвети могат да ви помогнат
Насладете се на купоните в края на годината, без да добавяте сантиметри към кръста си
Тренировка за цяло тяло 2

Цели за летни упражнения

Искате ли да влезете във форма за лятото? Не чакайте до последната минута. Ако започнете сега, ще имате приблизително шест седмици, достатъчно време, за да видите резултатите.

Шест седмици може да изглеждат като цяла вечност, но ако искате да сте във форма за лятото, най-добре е да започнете сега. Каня ви да започнете сега, защото много хора обичат да го запазват за последно. Въпреки че летните планове не са възможни поради социално дистанциране, това е идеалният момент да повишите информираността за вашата фитнес траектория.


Шест седмици до лятото: Влезте във форма
Ето какво се случва: Безопасен и постижим процент на загуба на тегло е да отслабнете с една до две лири на седмица. За да загубите един килограм на седмица, трябва да изкривите средната си калория в обратна посока, като елиминирате около 500 калории на ден. Един килограм мазнини съхранява 3500 калории. Ако изгаряте 500 от тези съхранявани калории всеки ден в продължение на една седмица, ще загубите около половин килограм мазнини. Високите хора могат да наклонят везните малко повече, изрязвайки 750 или до 1000 калории на ден, за да отслабнат по-бързо.

В зависимост от размера на тялото ви, ако започнете сега, до началото на юни бихте могли да отслабнете с 5 до 10 килограма. Докато някои искат да постигнат „идеално за плажа“ тяло до началото на лятото, най-добре е да се съсредоточат върху аспекта на начина на живот. Ако през цялата година се правят здравословни избори, няма нужда да се паникьосвате, когато започне горещото време. Това обаче е идеалното време да промените подхода си и с помощта на диета и упражнения са достатъчни шест седмици, за да забележите промяна в мускулния тонус и форма, ако отделите достатъчно време за упражнения.

Диета и упражнения
Чудесен начин да направите това "намаляване" на калориите е с комбинация от диета и упражнения. Не се опитвайте да правите само едно. Например, ако вашите калорични нужди не са толкова високи, може да не успеете да елиминирате 500 калории на ден от храната си, без да намалите малко. Не трябва да консумирате по-малко от 1200 калории на ден. Ако се опитате да премахнете твърде много, не само става по-трудно да съберете необходимите хранителни вещества в по-малко калории, но може и да нямате достатъчно енергия за упражнения. Опитът за част от упражненията също е сложен, тъй като са необходими твърде много упражнения, за да се изгорят 500 калории; например цял час плуване.

Подобрете храненето
Фокусирайте се върху храни с най-висока концентрация на хранителни вещества, тоест тези, които ви дават най-много хранене с най-малко калории на хапка. Зеленчуците са на върха на списъка, следвани от протеините с най-малко мазнини (риба и черупчести месо, пилешки гърди, яйчен белтък, млечни продукти без мазнини, протеин на прах); по-късно можем да намерим плодовете, а по-късно и цели зърна.

Активирайте се с протеини!
Не забравяйте да включите малко протеин във всяко хранене и закуска. Това ще ви помогне да не се чувствате гладни между храненията.

Доверете се на пълнозърнести храни
Намалете пълнозърнестите храни за първата седмица и две, за да си дадете предимство. Не е добре да ги елиминирате напълно, но намаляването на консумацията им до една или две порции на ден може да ви спести много калории. Достатъчната консумация на зеленчуци и плодове трябва да ви осигури въглехидратите, от които се нуждаете за вашето обучение.

продължа напред
Внимателното преброяване на калориите е от ключово значение, но често е най-трудната част. Ето защо заместващите шейкове работят толкова добре. Те избягват работата по преброяване на калории, защото знаете точно колко калории съдържат. Заменете две хранения на ден с протеинов шейк с мляко и плодове; За третото се фокусирайте върху зеленчуците и протеините. Малки закуски, опаковани с протеини (като протеинови блокчета или малка картонена кутия с гръцко кисело мляко) ще извадят работата от преброяването на калории.