• Тялото ни изгаря до 10% повече калории в късния следобед, отколкото първото нещо през деня.
  • Енергията, която съхраняваме като мазнина, влияе върху това какво и кога ядем и кога си почиваме.

деня

Двойка яде пица.

Тялото ни изгаря до 10% повече калории в късния следобед, отколкото първото нещо сутрин когато скоростта на метаболизма е по-ниска. Списание Съвременна биология публикува изследване, което показва, че разходът на енергия зависи не само от диетата, физическите упражнения и броя часове, в които спим, но и от биологичния ни часовник.

Според изследването, ръководено от изследователи от Brigham и Болница за жени в Бостън, метаболизмът в покой, който представлява между 60% и 70% от дневните енергийни разходи при повечето заседнали възрастни, варира в зависимост от циркадния ритъм. По този начин, в покой, тялото ни изгаря до 10% повече калории в късния следобед отколкото първото нещо сутрин, когато скоростта на метаболизма е по-ниска.

„Не само това, което ядем, но когато ядем и почиваме, влияе върху енергията, която изгаряме или съхраняваме в тялото си като мазнини“, казва изследователят Жана Дъфи, съавтор на това проучване. И добавя: "Редовността в навици като хранене или сън е много важна за здравето." Какво циркадният ритъм влияе върху метаболизма може да обясни защо хората с нередовен график на съня са по-склонни да наддават на тегло.

Особеността на това изследване се крие във факта, че циркадният ритъм е анализиран изолирано от ефекта, който имат други променливи - като прием на храна, физическа активност или сън - върху метаболизма. Специалистите прегледаха седем пациенти в продължение на три седмици. Нямаше часовници, прозорци, телефони и интернет. По този начин участниците не можеха да знаят колко е часът навън и биологичният им часовник не можеше да се ръководи от фактори на околната среда.

В допълнение, на участниците беше определено време да си лягат и да се събуждат, които се променят постоянно. По-конкретно, графиците бяха с по четири часа закъснение всяка вечер, еквивалентът на пътуване на запад всеки ден през четири часови зони.

„За да може да се измерват всички различни циркадни цикли през 24-те часа на деня, със същия дванадесетчасов период на почивка и почивка между тях, трябваше да манипулираме връзката между съня и биологичния часовник. Обикновено двамата следват един и същ ритъм по отношение на другия, така че е невъзможно да се правят измервания на скоростта на метаболизма в покой при еднакви условия по различно време на деня ”, заявява изследователят пред SINC.

Вътрешният часовник, със собствено темпо

„Как се справяха еквивалентно на обикаляне на земята всяка седмица, вътрешният й часовник на тялото не можеше да се справи, и се колебаеше със собственото си темпо ”, казва Дъфи. "Това ни позволи да измерим скоростта на метаболизма в различно биологично време на деня".

Според резултатите моментът на най-нисък разход на енергия съответства на циркадната фаза

0 °, при което за нашето тяло е рано сутрин, защото има спад на температурата в корема. И обратно, тялото изгаря повече калории във фазата

180º, което се случва около 12 часа по-късно, което биологично би било краят на следобеда.

Те също откриха това дихателен коефициент на пациентите, което служи за измерване на скоростта на метаболизма, тъй като отразява разхода на макроелементи, тя също варира в зависимост от циркадните фази. Това измерване беше по-ниско в късния следобед и по-високо в биологичната сутрин.

Според експерти следващата линия на обучение ще се фокусира върху това как апетитът и тялото реагират на различни сортове храни според времето на деня. Те също така изследват как графиците на съня, продължителността и редовността влияят на телесните реакции.

Съгласно критериите за повече информация