Опитът да отслабнете означава намаляване на броя на консумираните калории чрез храна и напитки. Кафетата, газираните напитки, плодовите сокове и спортните напитки могат да бъдат с високо съдържание на калории, мазнини и/или захар. Заместването на висококалорични напитки с вода може да подпомогне усилията за отслабване и да добави разнообразие. Може да се използва ароматизирана вода, но е важно да прочетете хранителния етикет на всеки продукт, преди да го добавите към вашата диета.

чешмяна

Отслабване

За успешна загуба на тегло трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Когато планирате дневния си прием на калории, трябва да се отчитат всички храни и напитки. Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че много допълнителни напитки могат да идват от напитките и по-добрият избор може само значително да намали приема на калории. Когато избирате напитка, прочетете етикета за хранителните стойности, за да видите колко калории има в порция и колко размери са в консерва, чаша или бутилка.

Печалби

Вашето тяло се нуждае от поне шест до осем чаши вода всеки ден, за да функционира правилно. Чрез намаляване на калориите водата е по-здравословен вариант, тъй като няма калории, мазнини, кофеин и захар. Пиенето на обикновена вода също може да помогне на тялото ви да се чувства пълноценно и да остане правилно хидратирано. Това е важно, тъй като дехидратацията може да бъде объркана с глад, според клиниката в Кливланд.

Съображения

Водата с аромат на подсладители като захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза или мед съдържа калории, така че е най-добре да се търсят води, ароматизирани с изкуствени подсладители без калории. Въпреки това, дори изкуствено ароматизираните напитки в крайна сметка могат да допринесат за увеличаване на теглото. Те могат да накарат тялото да жадува за повече захар, което може да доведе до нездравословно хранене, съобщава Харвардското медицинско училище. Изкуствено подсладените напитки не утоляват жаждата или запълват тялото така, както водата, така че те трябва да се консумират само от време на време.

Решение

Ако пиенето само на вода е трудно, естествено подправете с плодове и зеленчуци. Добавете пръскане на сок от лимон или червена боровинка към водата или разбъркайте няколко парчета краставица за освежаваща напитка. Пенливите води без калории също могат да внесат разнообразие във вашата диета. Ако имате нужда от нещо сладко, заложете на пресен плод, който може да бъде нискокалоричен, хранителен заместител на подсладена напитка.