Според експерта по хранене и контрол на теглото Джесика Бартфийлд, изследовател от здравната система на университета в Лойола (САЩ), „Диетата е умение, подобно на карането на колело и следователно изисква практика и адекватно обучение?.

неща

Според Бартфийлд има четири основни причини, поради които тези, които решат да спазват диета за отслабване, не успяват да отслабнат:

1. Не изчисляваме добре консумираните калории
Повечето хора подценяват броя на калориите, които консумират на ден. Записването на всичко, което ядете - включително това, което вземате „обикновена хапка“ - може да бъде добра стратегия. Използвайте също чаши и лъжици за измерване на количествата. И имайте предвид, че когато ядем навън, причините обикновено са по-големи и много по-богати на калории.

2. Надценяваме активността и калориите, които изгаряме
За да изгорите 500 калории на ден, се нуждаете от не по-малко от час интензивни физически упражнения на ден.

3. Нередовни часове на хранене
Важно е да имате постоянен приток на глюкоза през целия ден, за да поддържате оптимални нива на енергия и предотвратяват забавянето на метаболизма. „Закусвайте в час след ставането и оттам хапвайте здравословно на всеки три или четири часа“, препоръчва Бартфийлд, който добавя, че никога не трябва да минат повече от 5 часа, без да ядем нещо.

4. Недостатъчен сън
Изследванията показват, че хората, които спят по-малко от шест часа, имат високи нива на грелин, хормон, който стимулира апетита, особено желанието да се ядат храни, богати на въглехидрати и калории. Освен това, когато не спим, нивата на кортизол, хормонът на стреса, се повишават, което също може да ни накара да наддадем.