• Упражняващи велосипеди
    • Сгъваеми велоергометри
    • Знайте разликите между велоергометъра и въртящия се велосипед
    • Четири рутинни тренировки за подобряване на физическото състояние
    • Cycflix: въртете педала и се наслаждавайте едновременно на вашата серия Netflix
    • Велосипедни бюра: алтернатива за селективно преподаване
    • Отслабвайте и изгаряйте калории с педали на стационарния си велосипед
    • Присъединете се към предизвикателството и намалете измерванията с 30 дни на велоергометър
  • BikeArround стимулира паметта при пациенти с Алцхаймер

СЪДЪРЖАНИЕ

Последна актуализация: 13.01.21

Вътрешните условия за колоездене са едни от най-популярните, тъй като са лесни за достъп и предлагат множество възможности за различни цели и хора. За неговата практика не е необходимо да имате класически велосипед и не е задължително да имате нужда от велоергометър за дома. Достатъчно е да се присъедините към фитнес зала, за да имате възможност за достъп до тях.

В наши дни почти всички фитнес зали предлагат часове по предене. И ако не го направят, поне разполагат с устройствата, с които потребителят може да тренира и тренира със собствено темпо. Независимо дали сте решили да си купите най-добрия велоергометър, който да тренирате у дома, или предпочитате да го правите от фитнес, има много зони на тялото, които се активират и укрепват чрез педалиране.

Като пример имаме квадрицепсите, бедрата, прасците, седалището и корема, които са някои от мускулните области, в които се извършва по-интензивна работа през времето на велоергометър.

Ако не сте редовен на тези машини, трябва да знаете, че има много предимства, които те предлагат за тялото и здравето, знаейки, че с тях можете да подобрите работоспособността и физическото си състояние, чрез редовни тренировки.

Например има такива, които използват тези устройства само за да се затоплят за няколко минути, преди да започнат тренировъчната си програма, оставяйки настрана предимствата, които самият велоергометър може да предложи.

Предимства от използването на велоергометър

Спортните треньори често твърдят, че колоезденето подобрява сърдечно-съдовата система. От своя страна това има положителен ефект върху физическото състояние, тъй като кръвното налягане се понижава и сърдечната честота се подобрява, намалявайки риска от заболявания, свързани със сърцето и кръвоносната система.

Интензивната рутина, с подходящи интервали, съпротива и почивки, може цялостно да подобри физическия капацитет. Чрез педалите е възможно да се подобри дишането и да се контролира тялото, за да се увеличи съпротивлението.

Тоест чрез постоянни съчетания тялото се адаптира и е в състояние да понася по-добре умората. Това предлага възможност за подобряване на физическото състояние и капацитет, както за справяне с по-взискателни тренировъчни съчетания, с по-голямо съпротивление и скорост, така и с ежедневни дейности, като изкачване по стълбите, без да се диша въздух.

По тази причина упражненията за кардио и колоездене се оказват опция за целите на онези, които се стремят да подобрят физическото състояние, да намалят телесните си измервания и тегло и да увеличат мускулите.

Поради тази причина ви каним да изпълните четири упражнения на велосипед, които ще ви помогнат да постигнете различни цели. Всяка от сесиите е предназначена за увеличаване на мускулната маса, намаляване на телесните мазнини чрез изгаряне на калории или увеличаване на силата, издръжливостта и аеробния капацитет.

Емон сесия със спринтове

Това е проста тренировъчна рутина, която да практикувате. Преди да започнете, трябва да разтегнете мускулите, ставите и да се загреете. Също така е необходимо да регулирате височината на седлото на велосипеда спрямо вашата височина. За да направите това, трябва да застанете отстрани на устройството и да проверите дали седлото е успоредно на талията ви.

След като направите това, трябва да се качите на мотора и да започнете да въртите педалите с умерена интензивност за период от пет минути. Когато се почувствате готови, трябва да започнете спринтовете Емон (всяка минута в минута, за съкращението на английски).

Рутината на спринта се състои от педалиране с пълната скорост, която тялото позволява за 20 секунди, докато следващите 40 секунди трябва да се извърши педалиране с умерена скорост, докато тези 60 секунди са общо. Тази сесия или рутина трябва да се повтарят за период от 20 минути. Интензивното въртене на педали с възстановяване е начин за отслабване, увеличаване на капацитета и подобряване на физическото състояние.

Рутинни 20-10

За този ден на обучение по колоездене е необходимо също така да се подготви тялото. За да направите това, трябва да се разтегнете и да загреете в продължение на пет минути с бързо педалиране без съпротива. След времето за загряване, циклите трябва да стартират. Тези цикли се състоят от педалиране за 20 секунди със средно съпротивление и след това 10 секунди с ниско съпротивление.

Всеки цикъл е повторение, което трябва да се изпълни осем пъти. Това е последвано от 60 секунди възстановяване с ход на педала с ниско съпротивление. След всяка 60-секундна почивка рутинният цикъл трябва да се рестартира за четири повторения. В заключение се препоръчва да въртите педала по същия начин, по който сте започнали, с пет минути интензивност на светлината. Тази рутина в стил Табата генерира повишен сърдечен ритъм, така че печелите издръжливост, подобрявате физическото състояние и изгаряте калории.

Повече скорост

Друга ефективна рутинна програма е да загрявате с ниско съпротивление за 10 минути. След това обучението се развива за периоди от 10 минути. Първите 10 секунди на всяка минута трябва да се извършват с висока скорост, докато през следващите 50 секунди е необходимо да се почива с леко педалиране.

Следващите десет минути се разделят на 60-секундни цикли с висока скорост, след което се връщат към умерено педалиране за следващите 60 секунди. Този тип тренировка позволява да се подобри силата и скоростта на краката, така че капацитетът и силата на мускулите в долните крайници да се подобри, което позволява по-бързо възстановяване.

60-минутна рутина

Карането на велосипед в продължение на 60 минути е сложна дейност, тъй като не всеки може да се справи с предизвикателството. Този път е около 35 километра маршрут. Въпреки че изглежда трудно, възможно е да го постигнете чрез развитието на сила в краката.

За да направите това, трябва да започнете дейността с 20 минути педали със средна скорост. В следващата фаза скоростта се увеличава на всеки пет минути до завършване на 60-те минути от рутината. С тази модалност печелите сила и съпротива в краката.

Познайте упражненията, които да практикувате на велоергометър

Всеки човек има свои собствени начини да се наслаждава на времето. Някои са привлечени от физическата активност като начин за изтичане на стреса, избягване на ежедневието, водене на здравословен живот и същевременно активност.

Научно е доказано, че упражняването или практикуването на спортна дисциплина често помага за подобряване на условията на живот и има положителни ефекти върху ума и тялото. Има много предимства, които спортът предоставя, като насърчаване на развитието на мускулите, освобождаване на токсини, отслабване и насърчаване на самочувствието, наред с други.

Ето защо лекарите препоръчват да се правят поне половин час физически упражнения на ден. Модалностите и дисциплините са много. Всеки може да има своите предпочитания, като може да се занимава с бягане, пилатес, йога или кросфит, наред с много други. Въпреки това, един от най-популярните и който се счита за тенденция поради многобройните си предимства е колоезденето.

Знаете ли, че колоезденето има няколко клона? Тези, които искат да започнат дейността, трябва да знаят, че има много модалности, които могат да се практикуват на велосипед: планинско колоездене, шосейно колоездене, BMXx и много други. На свой ред, всеки от тези модалности има подраздели, всеки със своите предимства.

Сега, ако вашето нещо не е да излизате на открито, за да карате колело, но обичате да карате педали, алтернатива е колоезденето на закрито. Този спорт е удобен, безопасен, забавен и помага за извайване на тялото. И за да му се насладите, трябва само да използвате най-добрия велоергометър, от уюта на дома или от фитнес.

За да може спортът да насърчава щастието, е необходимо да спрем да го виждаме като скучно и уморено занимание. Идеята е, че човекът не го чувства като задължение, а като разсейване и вместо да брои времето до приключване на сесията, бройте оставащите минути, за да може да се качи на мотора.

Мускулни групи и резултати

За да направите сесиите с педали на велоергометър по-забавни, могат да се изпълняват различни упражнения, които ще направят рутината по-забавна. В допълнение, потребителят може да бъде сигурен, че ще има много ползи, които дейността ще донесе на тялото, тялото и ума.

Като начало трябва да знаете, че чрез велоергометъра има няколко работещи мускулни групи. Най-голямата концентрация на сила и интензивност обаче е за долната част на тялото. Ето защо въздействието на педалите ще се усети с по-голяма интензивност в области като квадрицепс, подколенни сухожилия, в ханша и разбира се, в задните части.

По същия начин, други мускули в средата на тялото, като долната част на гърба и корема, също участват в педалите. Върху тях има непряка работа, тъй като това е зоната, в която се генерира силата, която води до движение на краката. Следователно това са мускулите, които се активират по-бързо след период на тренировка.

Като цяло резултатите на телесно ниво ще започнат да се наблюдават след месец непрекъснато обучение. Вътрешният начин за колоездене със стационарен велосипед увеличава капацитета на сърдечно-съдовата система и съпротивлението на потребителите, които го практикуват, тъй като те трябва да се адаптират към интензивността, изисквана от упражнението.

Разтегнете и след това натиснете педала

Преди да започне да върти педала, е необходимо потребителят да отдели време за разтягане на мускулите. След това е време да се качите на мотора. Най-често срещаните и популярни модели велосипеди са статичният тип с опции за измерване и броене. Тези дизайни предлагат по-голяма свобода, удобни са и безопасни. С тези мотори можете да разработите различни съчетания и системи за обучение.

След това представяме една от тренировъчните процедури, подходящи за велоергометри, които позволяват на потребителя по-голяма гъвкавост при педалиране. С този ден на упражнения потребителят ще има възможността да извайва мускулите си и да се наслаждава на активен и здравословен живот, само като прекара няколко минути в тренировка.

Спазва рутината

За да започнете тази тренировъчна сесия с упражнения, трябва да разтегнете мускулите си. След това ще трябва да се качим на мотора и педала, седнали за период от пет минути.

След това време е време да увеличите съпротивлението и да увеличите интензивността на упражнението. За целта можете да завъртите педала, като повдигнете малко тялото на седлото. С тази поза се постига директна работа върху глутеалната област. Позицията и постоянното педалиране трябва да се поддържат за около три минути.

След като това време изтече, потребителят трябва да си поеме дъх, като забави ритъма на педалите и се върне в първоначалната позиция. Впоследствие е необходимо отново да се увеличи интензивността или съпротивлението на товара, така че да е малко по-сложно краката да педалират. Натоварването обаче не трябва да се увеличава прекомерно.

На този етап от сесията работата трябва да бъде фокусирана върху скоростта. За това е препоръчително да въртите педала с максималната скорост, която краката и тялото позволяват, но винаги да контролирате движението, за да предотвратите наранявания. Тази интензивност трябва да се поддържа за период от 30 секунди, след това честотата трябва да се регулира и интензивността на педалите да се намали, за да се възстанови за една до три минути.

Целият този процес трябва да се повтори в продължение на пет или шест серии. Броят на сериите ще зависи от нивото на умора, времето за възстановяване и сърдечно-съдовата активност на всеки индивид. Въпреки че тялото винаги може да даде повече, търсенето трябва да бъде прогресивно, за да не се генерират наранявания.

След като тренировъчната сесия на велотренажора приключи, е необходимо цикълът да се затвори по същия начин, както е стартиран. За да направите това, при спускане надолу трябва да разтегнете мускулите. Това ще избегне напрежението и ще позволи по-бързо възстановяване на зоните, участващи в упражнението.