websalud

Отслабването е едно от обещанията, които си даваме няколко пъти в годината, особено когато започва новата година. Винаги е добре да се предадете в ръцете на професионалист, но с лятото, което все още е доста назад, ние самите можем да успеем свалете излишните килограми и отслабнете без много усилия.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че чудодейните диети съществуват, но те обикновено идват от ръката на отскок ефект и понякога са вредни за нашето здраве, така че бягайте от тях. Намерете си калориен дефицит, с който да живеете в средносрочен план и ще видите как можете да отслабнете без проблеми. Тук ви предлагаме четири трика за отслабване без усилия:

Правя упражнения

Не е нужно да се самоубивате да бягате или да страдате във фитнеса. Всеки знае своите граници и времето, което трябва да ги изпълни. Вариант за всички хора е да ходят пеша, независимо от темпото ви. Трябва да се опитате да правите 10 000 стъпки на ден да отслабнете без никакви усилия и за това мобилно приложение или брояч на стъпки може да ви помогне. Ако можете да плувате няколко пъти седмично или да отделите сесия от 20 минути за скачане на въже, ще имате много пълно обучение.

Спокоен сън

Почивката е от съществено значение, за да можете да се представяте както в спорта, така и в ежедневието си (семейство, работа ...). Спи добре калориите също се изгарят. Ако имате проблеми със съня добре, тази статия ви интересува.

Погрижете се за вашата диета

Трябва да се храните здравословно, отказване от ултрапреработените и разчитане на истинска храна докрай. Разменете онези, които убиват глада, пълнещи закуски за парчета плодове или шепа ядки. Изберете храни като спанак като основно или гарнитура поне три дни в седмицата. Можете също така да опитате да оставите пържените картофи настрана, тъй като същото количество картоф за готвене ще ви направи 75% по-малко мазнини. На закуски избягайте от този индустриален сладкиш и изберете плодове. Както можете да видите, има няколко трика, които храната ви предлага, за да отслабнете без усилия.

Напитки

Също толкова важно какво ядете, колкото и какво пиете. Както можете да си представите, алкохолът прави много мазнини и безалкохолните напитки, които обикновено го придружават, също. Няма да ви казваме да не пиете, защото със сигурност няма да ни слушате, но ние ще ви дадем лесен съвет, който да вземете, т.е. ако ще пиете, опитайте се да го смесите със сода Zero или Light. Вкусът е същият и ще спестите много калории. Ако си заинтересован, ето таблица на калориите във всеки вид алкохол.