Подготвянето на тялото за лятото не означава само ограничаване на хранителната диета, затова предлагаме поредица от практики, които можете да правите у дома, за да ускорите резултатите.

упражнения

Публикувано на 05/09/2016 12:43 Актуализирано

Лятото е точно зад ъгъла и повечето вече са в средата на „Операция бикини“, лишавайки се от някои кулинарни капризи, за да загубят излишните килограми и да покажат фигурата си на плажа и в басейна. Идеалното е обаче да комбинирате диетата с физически упражнения и за да не бъдете претоварени от толкова много усилия или просто липса на време, предлагаме четири много прости упражнения, които ще ви помогнат да фино настроите тялото си преди началото на тренировката летен сезон:

Тази практика никога не излиза от мода. И това е, всяко упражнение, при което ръцете се използват за изтласкване на собственото телесно тегло, укрепва гърдите, раменете и трицепсите. Има различни модалности: лицеви опори с широки граници, трицепс, шахматно, крокодил ... Всички те могат да бъдат изпълнени чрез поддържане на коленете или използване на върховете на краката, което зависи от избраната от вас интензивност. Разбира се, във всеки случай тялото винаги трябва да е в права линия.

Този тип движение, известно още като „Burpees“, е трудно, но със сигурност ефективно. Това е упражнение, което обработва предната и задната част на бедрата, задните части, прасците, бедрата, гърба, раменете, гърдите и трицепсите. Трябва само да се изправите изправени и със събрани крака. След това ще трябва да клякате и да поставите ръце пред тялото, за да наберете скорост, да скочите и да се върнете в клекнало положение.

Състои се от свиване на бедрата, прасците и бицепсите в три серии от 20 повторения. За това е необходимо да хванете чифт дъмбели и да поставите по един във всяка ръка, изпънат и с крака заедно. Започваме като правим стъпка с десния крак, за да сгънем двете колена наведнъж, докато предният крак достигне ъгъл от 90 градуса, докато едновременно с това движим дъмбелите, като огъваме предмишницата. След това движението с противоположния крак се повтаря, докато предизвикателството не завърши.

4. ЛАСТИЧНИ ЛЕНТИ

Съществуват различни съпротивления, така че трябва да изберете такава, с която да се чувствате способни да тренирате, без да пропускате дъх. Упражнението е много лесно: трябва да стъпите върху лентите с крака и да хванете другите два края с всяка ръка. След това просто трябва да вдигнете ръцете си от бедрата, докато те са успоредни на земята. Раменете ви ще ви благодарят.