Те винаги трябва да носят млечни продукти, плодове и малко храна, която осигурява въглехидрати. Ето три менюта за възрастни и едно за деца

Трябва да закусите здраво и здравословно. Без съмнение. Но защо? Защото, ако сутрин се храним лошо, те не се отказват, те са в лошо настроение и освен това се напълняват. Обяснява специалистът по хранене IMQ Mercedes Heras. "Като не закусва, тялото стартира предупредителни механизми, които помагат да се съхраняват калории под формата на мазнини и да се получава енергия от други източници като мускулна маса, причиняваща умора, лошо настроение, главоболие, сън и т.н. Всичко това е поради дефицита на глюкоза, което е основното ни енергийно гориво. Елиминирането му намалява физическото, работно и интелектуално представяне. Освен това балансираната закуска допринася за по-добро разпределение на храната през деня. Хората, които не закусват, са склонни да следват диета с по-лошо качество, докато тези, които ядат, ядат по-малко мазнини и по-високо съдържание на фибри, витамини и минерали ".

евтини

Въпреки че е най-важното хранене за деня, защото осигурява енергията, необходима за започване на активността след няколко часа гладуване по време на нощната почивка - представлява между 20-25% от калориите, които се приемат ежедневно -, днес се изчислява че 8% от децата в училищна възраст не закусват и този процент се увеличава в юношеството поради бързането да стават и защото не отделят десет минути за приготвянето му. Трябва да промените този лош навик.

Това са четири здравословни и балансирани менюта за закуска, три от които за възрастни и едно за деца, подготвени от диетолога на IMQ. Няма нужда да усложнявате. Те могат да бъдат прости, евтини и бързи за приготвяне:

- 200 куб. См. Полуобезмаслено мляко с кафе и супена лъжица захар - 2-3 филийки хляб с маргарин и сладко или необработен зехтин - портокалов сок

- 200 куб.см обезмаслено мляко с кола-као или 2 кисели млека- 40-50 гр. Зърнени храни или 6-8 бисквитки- 1 парче пресни плодове

Меню 3 (За човек, който ще тренира по обяд, преди обяд)

- 2 кисели млека с 5 ядки или полуобезмаслено мляко - 50 гр. Хляб с шунка или олио или 6 бисквитки или 50 гр. Зърнени храни - Сок или плодове - Препоръчва се прием на бавно усвояващи се въглехидрати като хляб, бисквитки или зърнени храни един час преди да правите упражнения, например в средата на сутринта, ако ще се занимавате със спорт по обяд. - Удобно е да имате на зърнени култури или 4-6 бисквитки на работа, а ако можете, друга опция би била да имайте сандвич хляб с шунка или пуйка. Също така, винаги 30 до 60 минути преди тренировка трябва да пиете вода, приблизително една или две чаши. Добрата хидратация е от съществено значение, когато ще тренирате. (Тези препоръки са валидни за умерено и поддържащо упражнение, а не за състезателен състезател).

Меню 4 (за деца)

- 200 куб.см обезмаслено мляко с разтворимо какао - 2 препечени филийки хляб с пуйка или сирене или масло и конфитюр или 40 гр. Зърнени храни - Плодов сок или парче плод

Сега и само тук се абонирайте само за € 3 през първия месец