Ако не искате да прочетете цялата статия, прочетете това резюме:
„Ето 2 съвета как да имате здравословно тегло, без да изпадате в това, което не искате: твърдост, собствено търсене, храна и скучен живот: 1. Научете се да слушате стомаха си и да питате кога да ядете и кога да спрете да ядете . По този начин няма да се налага да се контролирате или да потискате глада си. 2. С вкусна храна се научете да се наслаждавате на всяка хапка. Ще се възползвате от много повече, отколкото ако ядете много вкусни неща, но го правите без съвест "
Искате да отслабнете, но не обичате да поставяте прекалено много ограничения върху себе си, страхувате се да станете анорексични, обременени сте от хора, обсебени от преброяването на калории или мислите, че ще се вгорчите, ако се откажете от всички кулинарни удоволствия?
Не си сам. Тези страхове или притеснения са често срещани сред хората, които искат да отслабнат или да се хранят по-здравословно. За щастие има начин да се храните здравословно и да поддържате добро тегло, без да изпадате в крайности като потискане на желанието за ядене или налагане да се откажете от яденето богато. И не включва хапчета или операции. Стратегията се основава на две прости, но не лесни за прилагане концепции:
- Органична саморегулация: Слушане на стомаха
- Внимателно хранене: Насладете се на всяка хапка
Нека да проучим какво означава всеки от тях и как да го приложим.
1) Органична саморегулация: Слушайте стомаха
Тялото ни е създадено да ни казва кога да ядем и кога да спрем да ядем. Освен това тя има тенденция да ни информира какви неща трябва да ядем и какво не. Този капацитет обаче обикновено е слабо развит и много малко хора забелязват сигналите на тялото си, преди да започнат да ядат, да приключат или да изберат каква храна да ядат. И ако тялото ни ни подава сигналите, ние не го слушаме.
Защо ядем? Защото е време за ядене, защото изпитваме мъка, защото майка или партньор ни казва и т.н. Рядко ядем, защото сме гладни.
Защо спираме да ядем? Защото не е останала храна, защото не можем да поберем нищо друго, защото довършваме чинията, защото не ни харесва това, което има и т.н. Рядко спираме да ядем, защото спираме да се чувстваме гладни. И накрая, как да изберем какво да ядем? Понякога нямаме възможности, но когато имаме, обикновено избираме за вкус, а не „да питаме стомаха“ от какво се нуждаем. Добре сега, след като диагностицирахме проблема, какво да правим?
Основната стратегия винаги е „попитайте стомаха“. Отделете няколко секунди, за да почувствате областта на стомаха и да разберете дали сме гладни, сити и какви неща ще се почувстват добре за вата, ако ядем. Вместо да се ръководим само от чужди сигнали (време, гледане на чинията, чуждо предложение ...), постепенно развивайте способността ни за самовъзприятие.
2) Внимателно хранене: Насладете се на всяка хапка
Разполагаме с количество и качество на храната, невиждани досега в историята на човечеството. Много хора, изправени пред диета, мислят за всички вкусни неща, които ще спрат да ядат, аргументирайки се с основателна причина, че ядем не само за да поглъщаме хранителни вещества, но и за да се наслаждаваме на едно от големите удоволствия в живота. Въпреки това, въпреки че имаме на разположение всякакви храни, през повечето време ги ядем, без да им се наслаждаваме напълно, защото вниманието ни е фокусирано (или разсеяно) по време на работа, върху филма, който искаме да видим, върху разговор, който водим, по проблема, който искаме да разрешим. Колко пъти обръщаме внимание на това, което ядем, дори когато харесваме вкуса му? Колко пъти се храним, без да обръщаме внимание на храната си? Отново, след като проблемът бъде диагностициран, как да го решим?
Яденето на добри неща, без да се наслаждавате на всяка хапка, е като да отидете на кино и да гледате филма, четейки вестника. Следователно решението е, особено когато ядем неща, които ни харесват, да спрем, за да се насладим максимално на всяка хапка. Това са неща, като правим експеримента и забелязваме как, просто като обръщаме внимание, всяко нещо, което ядем, подобрява вкуса си и се наслаждава много повече.
За да се храните здравословно или да отслабнете през повечето време не е необходимо да се подлагате на сложни диети (които почти винаги водят до възстановяване на загубените килограми), да пиете хапчета, да правите операция или да харчите огромни суми пари. Нито е необходимо да спрете да се наслаждавате на храната или да зададете толкова много правила, че човек да се окаже потиснат и без способността да се наслаждава. Просто трябва да се свържем отново с тялото си, да изслушаме стомаха си и да обърнем внимание на това, което ядем. Това е трудна задача, особено след като изисква обучение, за да можем да се свържем с тялото си и още повече да съсредоточим вниманието си тук и сега, когато ядем, но влагането на енергия в развиването на тези умения си струва повече, отколкото да се опитваме да спрете да ядете или да се борите през цялото време със себе си, че искате да диете и да не го постигнете.