Чревната микробиота има голямо значение през последните години. Ако сте в добро здраве, положителните ефекти върху нашето здраве са многобройни. Ако не разбирате какво е и как работи, никога няма да сте със здравословното тегло, което ви отговаря.

пъти седмично

През последните години започна да се разбира значението на чревна микробиота в нашето здраве и тъй като е толкова важно да го поддържаме в добро състояние. Така че днес NAwing Той ще ви каже какво е и как да помислите за диета, която наистина ни позволява да бъдем с приемливо тегло и в същото време поддържа здравословна концентрация на микроорганизми в храносмилателната ни система.

Какво представлява чревната микробиота?

The чревна микробиота е съвкупността от микроорганизми, които живеят в нашия храносмилателен тракт, особено в Дебело черво. Състои се от милиарди бактерии, гъбички, протозои и вируси и може да достигне общо тегло от почти 2 килограма. The генетично натоварване на всички видове заедно е почти три пъти по-голям от общия брой гени, които човешкото тяло има, и това е наистина важно, тъй като те играят съществена роля в храносмилането и защитата на чревната лигавица, в производството на основни молекули за човешкия живот (като биотин и витамин К) и за поддържане на имунната ни система. Те също така оказват значително влияние върху производството на допамин Y. серотонин чревни, които са естествените антидепресанти, които тялото ни произвежда.

Една от най-любопитните подробности е, че няма двама души еднакви микробиота. Видът и общият процент от тях варират при отделните индивиди и обяснява защо има толкова голяма вариабилност при болестите от един човек на друг.

Групирайте бактериите Bifidobacterium, или тези от групата Лактобацилус имат защитен ефект върху чревната лигавица и предотвратяват растежа на патогени.

Наличието на „вредни“ микробни видове като Бактероиди или Клостидий, те благоприятстват затлъстяването, появата на възпалителни заболявания на червата, диабет, депресия и много други разстройства. Ето защо трябва да разберете, че поддържането на адекватна флора в тялото ви ще предпази здравето ви.

Днес знаем, че рак на дебелото черво има много по-висок риск от външен вид или че може или не може да метастазира в зависимост от вида на микробиотата, която пациентът има.

Метаболизмът след 40 години.

От 35-40-годишна възраст метаболизмът започва да се променя, така че консумацията на енергия в тялото ви да намалява с годините. Ето защо е толкова лесно да напълнеете от тази възраст. Много фактори влияят на този процес, като стрес, менопауза, загуба на мускулна маса, заседнал начин на живот, промяна в производството на мозъчни невротрансмитери, хормони и растежни фактори. Вашето тяло започва да се подготвя за стареене и се предпазва чрез намаляване на активността.

Един от най-важните елементи, които трябва да имате предвид, е, че вие инсулин, който е хормон, който регулира метаболизма ви и контрола на нивата на кръвната захар, започва да се държи нестабилно, поради увеличаване на устойчивостта на вашите клетки към неговото действие (ефект, ускорен и от по-ниското производство на естрогени по време на менопаузата.

Друг проблем, който възниква след 40, е свързан с разговора Лептин. Този хормон казва на мозъка ви кога да спре да яде, защото сте сити. С течение на годините активността на лептина се променя и мозъкът ви може да се чувства гладен, въпреки че е ял много.

Така накратко, през годините вие мускулната маса ще намалее, и ще се натрупа повече Коремна мастна тъкан на адекватни. Ще се опитаме да обясним как да отслабнете с вашия чревна микробиота.

Окинавската диета.

В продължение на години японското население, живеещо в остров Окинава, е изследван от учени, тъй като те имат изключително дълголетие, с ниски нива на затлъстяване, диабет и заболявания на кръвообращението. Винаги се е смятало, че това се дължи на диетата им, с високи нива на зеленчуци, сурова риба (суши) и морски водорасли и голямото количество упражнения, които жителите на този вулканичен остров са правили.

През 2016 г. д-р Ниджишима, анализирайки чревната микробиота на 106 японски пациенти, откри, че видовете, съставляващи чревната им микробиота, се различават много от пробите, получени от пациенти в други страни. По същество процентът на Бифидобактерии е бил много по-висок и чревният метаболизъм показва ясни признаци на повишен въглехидратен метаболизъм и по-малка тенденция за производство на метан.

По някакъв начин диетата на остров Окинава, с високо разпространение на риба, октопод и калмари, както и зеленчуци, пълнозърнести храни, соя, тофу и водорасли Kombu, е повлияла на нейния микробиом и следователно на дълголетието му и ниски нива на рак и сърдечно-съдови заболявания.

Между другото, диета, доста подобна на оригиналната средиземноморска, не мислите?

„ДА СЧЕТИМ ДИЕТА, БЕЗ МИСЛЕНЕ ЗА КАК ДА ЗАЩИТАМЕ МИКРОБИОТА СИ, Е ГУБА НА ВРЕМЕ И ЗДРАВЕ“

Как да отслабнем от 40-годишна възраст, подобрявайки нашата микробиота?

Първото нещо, което трябва да разберете, е, че отслабването означава изгаряне на повече калории, отколкото ядете. Всичко останало е да се заблуждавате.

Нито диетата с чесън порро, нито тази на дежурния инфлуенсър. Това е вашето тяло, вашият метаболизъм и вашата микробиота и те са уникални, така че трябва да персонализирате диетата за вас. От NAwing Ще посветим много публикации на вас, опитвайки се да обясните как да се грижите за себе си.

Първият е упражнение. Един от най-подходящите елементи на стареенето е атрофията на мускулите и намаляването на метаболитната активност. Следователно трябва да движите дупето си всеки ден. Да или да. Забравете да се присъедините към фитнеса и да се удряте през първата седмица. Това само ще ви помогне да имате разкъсване на мускулите или спортна контузия. Вземете тефтер и всеки ден записвате минутите, които прекарвате в движение. И си струва всичко, от изкачване на стълби, ходене или правене на неща у дома. Според проучване на СЗО, ходенето по един час на ден, ако не сте го правили преди, е достатъчно, за да загубите до 11 килограма за една година.

Не забравяйте, че трябва да го правите всеки път, когато можете, поне една минута повече упражнения от предния ден, докато свикнете да го правите. час-два мускулна активност всеки ден. Не е нужно да вдигате тежести, просто не сядайте на дивана цял следобед.

Второто нещо, което трябва да имате предвид, е количеството калории, които приемате всеки ден. Ако ти базален метаболизъм намалява, трябва да изчислите, че от 40-годишна възраст имате нужда от около 300 калории по-малко ежедневно. И без пропускане на хранене, което служи само за промяна на вашата микробиота и вас лептин не работи добре, да не говорим за гнева, който ще получи вашият инсулин. 3 или 4 хранения на ден, но в по-малко количество. Знаете трик, който никога не се проваля? Започнете да ядете на десертна чиния. Можете да се храните качествено, но намалявате количеството. И диета, ако ви пречи да се насладите на удоволствието от яденето, няма да можете да го поддържате с течение на времето.

Трябва да ядете зърнени храни всеки ден. Най-доброто е пълнозърнест хляб от био брашно направен от занаятчийски пекар. Рафинираните брашна (бял хляб) са убийци на вашата чревна флора и благоприятстват производството на газове. Не забравяйте, че японците в Окинава произвеждат малко метан. Резен пълнозърнест хляб с малко зехтин и органичен домат е най-доброто, което можете да дадете на тялото си за закуска. И ако сложите филия иберийска шунка, вече я бродирате.

Навремето баба ви имаше селски хляб със зехтин, затова е все още жива на 90 години.

The Необработен зехтин от първо пресоване, от органични маслинови дървета е от съществено значение за здравето на вашите артерии и червата. Не се лишавайте от него нито за един ден.

The кисело мляко, или кефирът (те се наричат пробиотични храни) и като цяло ферментиралите млечни продукти не трябва да липсват в ежедневната ви диета. В този случай е от съществено значение да сте наистина са от екологичен произход, тъй като тези от индустриален произход се основават на краве мляко, което използва високо антибиотици и хормони, за да стимулира производството, а тези фармацевтични продукти убиват чревните бактерии и увеличават риска от възпаление в тялото ви.

Зеленчуци и органични плодове те не трябва да пропускат нито един ден. Те имат високи нива на фруктоза, която е от съществено значение за вашата захар микробиота. Те не съдържат пестициди и хербициди и ще се отървете от много проблеми. Освен това те са склонни да узряват на дървото или на земята, а не в студени камери, така че нивата на витамини и микроелементи ще бъдат оптимални. Не забравяйте да имате домат на ден, неговите ликопени ще спасят живота ви, както вече ви казахме тук.

В тази група трябва да включим т. Нар. Пребиотични храни, необходими за подхранването на чревната флора. Лук, чесън, артишок, аспержи или банани са някои от тях. Между другото а скилидка чесън един ден е задължителен.

Опитайте се да вземете риба два или три пъти седмично, в идеалния случай синя рибка (поради по-ниските нива на тежки метали и микропластмаси, или октопод или калмари. Скоро ще сложим рецепта за сардини със сол, която е истинска наслада, а вие ще забравите за миризмите във вашата кухня. Ако живеете край морето, няма нищо подобно на разходка в събота сутринта до рибния пазар или до пристанището, за да търсите занаятчийска добивна риба. Не само помагате на нашите устойчиви рибари, но и изгаряте калории и ядете сезонни риби, много пресни.

Трябва да ядете месо веднъж или два пъти седмично. Тук не се съмняваме, Иберийско прасе, Органично галисийско говеждо или органично пиле. Спестявате си всички глупости, които те дават на онези бедни фабрични селскостопански животни, за да ги напълнят неестествено и че когато ги консумирате, те унищожават имунната ви система и хормоналния ви баланс. Органичните яйца, 3 или 4 пъти седмично, са удоволствие и от съществено значение за възстановяването на вашите клетки. Селско яйце, пържено в необработен зехтин и картофи, нарязани на филийки, варени на тих огън, с няколко чесън ... е перфектно ястие.

The бобови растения с органичен произход Те не трябва да липсват във вашата седмична диета, нито ориз.

Не трябва да забравяме за ядки. Когато излизате на разходка, особено ако е уикенд, и правите добър културен или планински маршрут, шепа орехи, бадеми или органични лешници са най-доброто, което можете да имате. Също така е добър трик да се вземат качествени туршии. Маслини, Мариновани корнишони или подправени патладжани са много полезни за вашата микробиота и те имат много малко калории.

О, и не забравяйте да влезете водораслите във вашата диета. Те са грандиозен принос на йод, много нискокалорични и ви позволяват да създавате невероятни рецепти. Спирулина или ваками са просто трябва да.

Както можете да видите, грижата за вашата микробиота не само ще ви накара да живеете по-дълго и по-добре, но и ще ви накара да възвърнете теглото си и ще се радвате на много по-добър живот.

Между другото, осъзнавате, че за отслабнете и да бъдете в перфектно здраве, просто трябва да ходите, да ядете десертна чиния и да спазвате средиземноморската диета на баба ти?

И всичко, което спестявате от боклуци, удобни храни и храни от индустриален произход, печелите в здравето. Той е устойчив и поддържа икономиката на нашите фермери, рибари и животновъди устойчива. Просто трябва да си направиш математиката.

Тази публикация е част от проектите Имел Y. Речна песен, от Фондация NAwing (в конституция), посветен на изучаването и развитието на хранителни ресурси и активни молекули срещу хронично възпаление чрез разработване на експериментални техники в рибовъдството и биологичното земеделие, аквакултурите и превръщането им в хранителни и фармакологични продукти с противовъзпалителни свойства.

Ако имате някакви въпроси, можете да се свържете с нас.