Ако сте достигнали стадия на менопаузата, не можете да забравите, че тялото ви претърпява много промени, сега сте уязвими в определени аспекти, затова трябва да се грижите за себе си.

Всъщност, около половината от жените, които достигат до този момент в живота си, страдат от остеопороза и имат фрактури, поради това че костите им стават чупливи.

Така че тогава е по-добре да атакувате проблема чрез диета, богата на витамин D и разбира се много калций.

Никой не е казал, че трябва да бъдеш част от процентите, напротив, можеш да вървиш срещу културата и да водиш завиден живот.

Фактът, че приятелите ви имат фрактури на тазобедрената става, шийката на матката или китката, е само предупреждение, така че добавена към вашата диета можете да спортувате малко, не забравяйте, че най-доброто за вас са упражненията, които принуждават мускулите ви или които включват физическа работа за издръжливост.

Но ако не знаете какви храни трябва да ядете, можете да изберете млечни продукти като мляко, кисело мляко, сирена, също овес, зърнени храни, риба, бобови растения, бадеми, смокини, зелени зеленчуци.

Разбира се, когато приготвяте храната си, за предпочитане е да го правите на слаб огън, без да удължавате готвенето, за да не загубят свойствата си.

направите

В допълнение към калция, трябва да го придружавате с фосфор и флуорид, така че тялото ви да усвоява всички хранителни вещества, които му давате, така че можете да добавите към храненето си и продукти като яйца, масло, морски дарове, манголд, моркови, домати. треска, банани и рибено масло.

От друга страна, правилното е да не злоупотребявате с храни с високо съдържание на протеини и фибри, тъй като те не позволяват на тялото ви да усвоява другите хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Не забравяйте, че вашата диета трябва да бъде балансирана, без да прекалявате с един или друг продукт.

По същия начин не е препоръчително да се консумират газирани напитки, алкохол, тютюн или много кафе, тъй като те ускоряват отстраняването на котлен камък.

От вас зависи да бъдете част от купчината или да направите разлика, всичко се състои в начина, по който се храните.