може причини
Цинкът е микроелемент, което означава, че тялото се нуждае от него в много по-малки количества от други минерали. Освен това е основен минерал, поради което телата ни се нуждаят, за да оцелеят и да процъфтяват. Всяка ваша клетка изисква цинк, за да се размножава и расте. Този минерал е жизненоважен и за много други телесни процеси, като заздравяване на рани, синтез на протеини, производство на ензими и подпомагане на имунната система.

Въпреки че не е предназначен за изгаряне на мазнини или за подтискане на апетита, цинкът може да ви помогне да отслабнете по много начини.

Ползи от цинк за отслабване

Първото нещо, което трябва да знаете за цинка е, че той спомага за повишаване на енергийните нива. Може да успеете да спортувате повече, да готвите повече от собствените си здравословни храни и да съберете повече сила на волята в резултат на тази повишена енергия. Това става чрез цинк, като разгражда въглехидратите възможно най-ефективно, позволявайки на въглехидратите да се превърнат в енергия.

Свойствата на цинка също помагат на тялото при почистване на въглероден окис, който може да се натрупва в резултат на упражнения. Без да изчистите този токсин, тялото ви ще се уморява по-бързо и тренировките ви ще се чувстват неудобно много по-рано.

Друго предимство на цинка е, че той също ви помага да отслабнете поради начина, по който увеличава производството на хормони на щитовидната жлеза. Този минерал стимулира хипофизната жлеза и я кара да произвежда повече TSH (хормон, стимулиращ щитовидната жлеза). Тиреоидните хормони регулират метаболизма. Колкото повече хормони на щитовидната жлеза произвежда безопасно тялото ви, толкова по-добре ще работи метаболизмът ви, което води до загуба на мазнини без много допълнителни усилия.

Цинкът също може да помогне за намаляване на апетита ви. Това става чрез увеличаване на лептина, който е хормон, който сигнализира на мозъка, че сте сити и не е нужно да ядете повече. Очевидно, когато ядете по-разумно количество храна, тялото ви реагира, като се адаптира към идеалното ви тегло.

В допълнение към намаляването на апетита, лептинът, подобно на TSH, спомага за увеличаване на енергията. С повече енергия ще откриете, че задачите, необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло, са много по-лесни за изпълнение.

Странични ефекти от приема на цинк

Към този момент вече знаем, че цинкът е нещо хубаво и че искате да се възползвате от него, както за вашето здраве, така и за отслабване. Преди да се втурнете да вземете всички добавки с цинк, които можете да намерите, моля, не забравяйте, че това е микроелемент. Нямате нужда от много. Всъщност излишъкът може да причини странични ефекти от приема на цинк и сериозни проблеми.

Цинкът може да причини гадене, ако се приема в излишък или ако се приема на гладно. Ако приемате твърде много за твърде дълго, това може да причини проблеми с усвояването на други минерали и че те се използват от тялото ви правилно. Други усложнения от излишния цинк могат да включват замаяност, прекомерно изпотяване, главоболие, сънливост, анемия, халюцинации, проблеми с холестерола, отслабена имунна система и загуба на мускулна координация. Накратко, това ще бъде катастрофа!

Храни, които съдържат цинк

Най-безопасното нещо е да се придържате към хранителните източници на цинк, за да избегнете предозиране. Храни, богати на цинк: Те са миди и стриди с най-впечатляващ ефект, съдържащи 76 mg цинк на порция. Други храни с цинк са говеждо месо, боб, пилешко, свинско, омари и раци са други отлични източници на този основен минерал.

Ако сте вегетарианец или веган, вероятно ще трябва да приемате добавки с цинк. Не трябва да приемате повече от 50 mg на ден, ако приемате цинкови таблетки за смучене, това може да доведе до видовете проблеми, които споменах по-горе. Също така, опитайте се да разделите дозите през целия ден, като приемате може би 10-15 mg цинк 2-3 пъти на ден по време на хранене.

Цинкът е важен минерал за отслабване и общо здраве, но не е за злоупотреба. Ограничете се до приемането на безопасни количества и ако целта ви е да отслабнете, не забравяйте да използвате здравия разум. Подобрете диетата си, опитайте се да бъдете активни през целия ден, практикувайте упражнения за намаляване на стреса.

Всичко това, в комбинация с правилните количества цинк и други минерали, ще ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло.