Трябва да се научим да се храним по начин, при който приоритет е цялостното ни благосъстояние, а не загуба на тегло. Именно върху това се фокусира циркадската диета. План за хранене, който вместо да брои калории, се синхронизира с вътрешния часовник на тялото, за да подобри храносмилането и начина, по който спим, два основни фактора за нашето благосъстояние и спокойствие.
От какво се състои?
Този хранителен план няма нищо общо с другите диети, които вече знаете. Като става въпрос за хранене в синхрон с вътрешния часовник на тялото. Чрез ядене през определени интервали се възпроизвежда един тип пост. Всъщност той има много прилики с периодичното гладуване, тъй като се състои от 12 часа храна и 12 часа пост. Голямото предимство на циркадската диета е, че тя е по-малко екстремна и спите през по-голямата част от глада.
Основните правила
- Започвате деня с добра закуска, която включва фибри, постни протеини и здравословни мазнини.
- През целия ден размерът на храненията трябва да намалява и/или да бъде по-лек.
- За вечеря (и насърчаване на ремонт на тялото) препоръчително е да се консумират протеини и зеленчуци. Избягвайте въглехидратите с високо съдържание на нишесте, за да не прекъснете цикъла на съня.
- Последното ви хранене трябва да е между 18:00 (ако искате бързото да е по-дълго) и 20:00 (ако искате по-кратко бързо). В идеалния случай трябва да приключите с храненето четири часа преди да заспите.
- Пийте най-малко осем чаши вода на ден и избягвайте напитки, които съдържат кофеин и/или зареждат с енергия.
- Опитайте се да включвате цветни зеленчуци при всяко хранене. За да включите протеин, можете да консумирате яйца, гръцко кисело мляко, сьомга, киноа, леща и пълнозърнести храни.
Какви са ползите?
Въпреки че калориите не се отчитат в тази диета, тя има ползи, свързани със загуба на тегло. Но те също така подобряват цялостното здраве и благосъстояние на тялото, функционирането на храносмилателната система и начина, по който спим. . Последният е този, който прави разликата всеки ден. Тъй като спането добре насърчава възстановяването и регенерацията на тялото, както и намалява възпалението, намалява стреса и стимулира нивата на енергия и подобрява паметта.
НЕЙНИТЕ СЪВЕТИ:
Ако не искате да правите някакъв вид диета, но искате да се храните по-съзнателно и внимателен, опитайте се да водите дневник. Дневникът не е за вас, за да запишете калориите или угризенията, които ви е дал изяждането на цяла опаковка Oreos, а за да запишете какво сте яли и как сте се чувствали. Това е много прост начин да разберете дали даден тип храна ви кара да се чувствате уморени, подути, тежки, заредени с енергия, будни и дори безразлични. Ако откриете нещо, което винаги ви кара да се чувствате зле, опитайте се да го премахнете и замените в диетата си. Ще се почувствате много по-добре след броени дни.