Цялостни терапии за отслабване

Що се отнася до отслабването, може да се смятате за експерт. Сигурно сте го правили много, много пъти. Проблемът е, че сте го качили отново. Често търсим най-добрия начин да отслабнем и да го спрем. Все пак това е въпрос на здраве. Тук разглеждаме проблема, включващ цялостни терапии или допълнителни терапии за отслабване.

отслабване

Отслабването е въпрос на здраве, самочувствие, мотивация и усилия. Няма лесен начин да го направите, но има няколко ефективни начина да достигнете здравословното си тегло.

Диетата

Това, което влиза в тялото ви, ще определи как работи и как изглежда, затова е важно да вземете предвид какво ядете. Често пъти става въпрос за извършване на няколко прости промени като избягване на пържене на храна и готвене на скара, фурна, печена или приготвена на пара. Това не означава, че трябва да се храните безвкусно, за да отслабнете, можете да добавите много подправки и/или подправки по ваш вкус. Важно е да включвате плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като винаги обръщате внимание на размера на порциите. Че смятате, че е по-добре да избирате по-малко преработени храни, че ограничавате приема на сол. Внимавайте с дресинги или сосове (особено кремообразни), бърза храна, нездравословна храна, някои напитки (включително газирани напитки) и десерти - те могат да бъдат с високо съдържание на калории (в допълнение към няколко от тях те не са здравословни и не ви осигуряват с хранителни вещества). Освен това, ако искате да отслабнете, не пропускайте храненията, особено закуската.

Физическа дейност

Нашето тяло е проектирано да обработва и използва енергията, която получава от храната. Ако ядете твърде много и не харчите енергия за упражнения, има дисбаланс. Това кара излишъкът да се съхранява като мазнина. За да се избегне това е необходимо да поддържате тялото активно.

Отслабването е възможно само чрез извършване на редовна физическа активност, която „изгаря“ калориите, които консумираме. По принцип се препоръчва да се правят някои упражнения, които увеличават сърдечната честота за поне 30 минути, поне 5 дни в седмицата.

Най-доброто за изгаряне на мазнини са аеробните упражнения като: бягане, джогинг, колоездене, плуване и др. За укрепване на мускулите, включително сърцето, най-добри са упражненията за съпротива като: Пилатес, тежести или йога. Освен това, колкото повече мускули имате, толкова по-ефективно става тялото ви при изгаряне на калории. Препоръчително е да допълвате тези упражнения с упражнения за разтягане, за да предотвратите наранявания.

Не е нужно да ставате спортисти, да бягате маратони или да получавате членство във фитнес за отслабване, важното е да се ангажирате със здравето си и да продължите да се движите.

Цялостни или допълващи лечения за отслабване

По-долу ще намерите няколко от изчерпателните, допълващи или алтернативни лечения, споменати за отслабване. За съжаление никой не е показал убедителни ефекти в проведени научни изследвания, а няколко имат странични ефекти, които могат да бъдат опасни и за които трябва да знаете.

• глюкоманан конжак. Съдържа голямо количество засищащи разтворими фибри, както и способен да образува вид плътен гел, който не може да бъде усвоен от тялото ни, който изпълва стомаха ни и ни помага да ядем по-малко, така че има доказателства, че това може да помогне при отслабване . Може също да помогне за понижаване на холестерола и подобряване на запека. Понякога може да причини запушване на червата или гърлото. Това може да попречи на контрола на нивата на кръвната захар. Това е особено важно, ако имате диабет. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да го вземете.

• Гуарана. Съдържа кофеин, който е стимулиращ. Има диуретично действие. Това може да причини хипертония, безпокойство, гадене и/или замаяност. Някои хора, които го приемат дълго време, могат да получат симптоми на отнемане от спирането на кофеина, например когато спрат да пият кафе. И може да удължи времето за кървене при хора, приемащи разредители на кръвта.

• Хитозан: Това е нишесте, което идва от черупката на ракообразни, насекоми и паяци. Хората, алергични към миди, трябва да ги избягват. Резултатите от изследванията са смесени. Трябва да се направят повече изследвания, за да се определи дали всъщност е ефективно за отслабване.

• Зелен чай. Може да помогне за стимулиране на метаболизма на мазнините и изгаряне на калории. Тъй като съдържа кофеин, той може да причини безсъние.

• Хидроксилимонена киселина (HCA е съкратено за съкращението си на английски) от плода Гарциния Камбоджа, по-специално от кората му. Въпреки че се намира в редица продукти за отслабване и може да спомогне за подобряване на представянето в спорта, проучванията дават смесени резултати и са необходими повече изследвания, за да се определи дали действително е ефективен и безопасен.

• Горчив портокал. Това е стимулант. Някои изследователи са установили, че на специфични етапи на узряване плодовете се обогатяват със смес от симпатомиметични амини, от които основната съставка е синефрин.

Това вещество има аноректични свойства, в смисъл че може да причини значително намаляване на консумацията на храна. Свойствата за отслабване на синефрин също се получават от неговия стимулиращ ефект върху термогенезата (производството на телесна топлина, което води до повишена консумация на калории) и липолизата (което е използването на мазнини за енергийни цели).

Поради всички тези причини горчивият портокал е типична съставка в продуктите за отслабване и антицелулита, сред които обикновено се среща в комбинация с кофеин и други лекарства или билкови екстракти със сходна активност (гуарана, ефедра синика, гарциния камбоджа) или диуретици.

Химикалите в горчивия портокал увеличават пулса и кръвното налягане, което е известно, че причинява инфаркти и инсулти (мозъчно-съдови атаки). Интересното е, че синефринът (основното съединение в горчив портокал) е много подобен на основното съединение в ефедрата, което сега е забранено от FDA (агенцията, която регулира храните и лекарствата в САЩ). Не го приемайте, ако имате сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, с някоя билка или лекарство, което ускорява сърдечната честота,

Това, че добавката е естествена или билкова, не означава, че е безопасна. Разбира се, идеалното е винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете някой от тези продукти за отслабване. Не си струва да излагате на риск здравето си или дори живота си.

Оригинална публикация: 2015 г.

Последна редакция: 2017 г.