Остава малко време за пристигане на една от най-очакваните станции. През лятото нашите енергии се обновяват и ние искаме да бъдем на открито, да се храним по-здравословно и по-леко. В тази бележка нашият диетолог, който е член на здравната зона на клуба, Verónica Orellano, ни разказва за предимствата на това време на годината и ни предлага пресни възможности за храна, които ще ви помогнат да отслабнете.
Избор на топлина и храна.
През зимата се нуждаем от повече калории, за да поддържаме телесната температура, докато през лятото се случва обратното. Онези зимни храни, които са по-калорични, остават зад местата за хранене СВЕЖО И СВЕТЛО, които включват повече плодове и зеленчуци, от които се възползваме благодарение на техните фибри, витамини, минерали и малко калории.
Добавете салати.
Опциите за комбинация са безкрайни. Не забравяйте, че колкото повече цветове има салатата, толкова по-добре. Добавете храни от животински произход (сирене, яйце, пиле и др.) И здравословни мазнини, присъстващи в авокадо, зехтин и семена.
Някои опции.
Салата от краставици, пиле и авокадо: краставица, чери домат, червен лук, авокадо, черни маслини, пиле, лимонов сок и зехтин.
Салата от киноа: киноа (предварително приготвена), краставица, червен пипер, червен лук, магданоз, зехтин, лимонов сок, оцет, чесън и сол.
Включете плодове.
Ако ги ядете с кората по-добре (след хигиена на същото). Можете да ги добавяте към кисело мляко, желатин, смутита, сокове и др.
Някои опции.
Плодов десерт: Шоколадови или ванилови бисквитки (натрошени), dulce de leche, плодове по избор киви, ягода, банан или нарязана ябълка, лек крем и настърган черен шоколад.
Смути от моркови и ябълки: морков, ябълка, лед, подсладител и портокалов сок.
Бананов шейк: банан (предварително замразен), овес, бадеми, обезмаслено мляко, подсладител.
Ягодово смути:ягода, банан, подсладител, вода, лед и овесени ядки.
Хубаво време и активност на открито.
Правете упражнения на открито като ходете или карайте колело, Например избягвайте автобуса и, доколкото е възможно, вървете пеша до работата си. Най-добрите времена са в рано сутрин или следобед и винаги носете бутилката си с вода. Възползвайте се от пространства като паркове и площади, за да можете да се движите повече.
Трябва да пиете повече течности.
Поради топлината и физическата активност, от които се нуждаем, за да се хидратираме повече, това ни е от полза не само за елиминиране на токсините, но също така помага за премахване на задържането на течности.
Добавете две чаши вода на обяд и вечеря.
Увеличете приема на вода до два литра на ден.
Увеличете консумацията на храни с високо течно съдържание.
Избор.
Включете тези плодове в сокове, смутита и др. И ги комбинирайте, както искате:
С всички тези причини ... който не иска да отслабва през лятото?
Lic Verónica Orellano MP номер 2352.
Смени и справки на: 223 6-825094