Написано от
Най-четените
Последна актуализация: 08/10/2020
Нашият метод
Помните ли песента на лодкаря? Обзалагаме се, че точно в този момент безброй спомени от детството ви непрекъснато се появяват в главата ви, но вие не разбирате защо говорим за въжето. Скачащото въже се превърна в прост инструмент за обучение, лесен за транспортиране и много икономичен.
Откакто боксът във фитнес режим, HIIT и кросфит революционизираха света на спорта, въжетата за скачане отново станаха модерни. Всъщност те са станали съществени за всяко спортно обучение. Включете въжето в упражненията си и влезте във форма. Отнасяйте се към вътрешното си дете!
Най-важните
- Скачането на въже е един от най-безопасните спортове по отношение на нараняванията.
- Производствените материали и системата за въртене разграничават някои модели от други.
- Преди да купите въже, трябва да обърнете внимание на критериите за закупуване като теглото и дебелината на кабела, както и сцеплението и дължината на дръжките.
Най-добрите въжета на пазара: нашите препоръки
Ако сте начинаещ, трябва да знаете, че скоростните въжета са най-подходящите за вас. По-леки, напрежението в раменете и китките едва ли съществува, което благоприятства по-продължителната тренировка. По-тежките въжета за скок добавят допълнително тегло по време на тренировка и изискват по-големи физически усилия. Това са нашите препоръки:
Идеалното въже за скачане с висока скорост
Това въже е идеално за вашите кросфит, бокс и ММА тренировки. Със здрав и издръжлив дизайн, той разполага със стоманен кабел, покрит с протектор, който предотвратява огъването и заплитането. Неговата система за въртене му позволява да достигне голяма скорост. Гарантирана е ефективност при двойни скокове.
Въжето (2,8 м) е подходящо за всички видове джъмпери. Идеален за отслабване.
Перфектният наклон благодарение на идеалната си система за въртене
Кабелът за това въже за скачане е направен от регулируема стомана с PVC покритие. Регулирането на дължината на въжето (3,2 м) се извършва бързо и лесно благодарение на система, разположена във всяка дръжка.
Системата за въртене позволява на въжето да прави завъртания на 360º, без китките ни да се уморяват прекалено. Неплъзгащите се дръжки и мемори пяната осигуряват голям комфорт.
Перфектният наклон за избягване на триене при въртене
Това въже има алуминиеви дръжки, които предлагат по-голям комфорт, здравина и сцепление. Лагерите, оборудвани с 2 топки от неръждаема стомана, предлагат минимално триене при въртене. Кабелът с дължина 3 метра се регулира чрез система, която се извършва за няколко секунди.
Той е много устойчив благодарение на стоманения си интериор. Включва чанта за носене, фиксатори и резервно въже.
Претеглено въже за прескачане на Velites
Това претеглено въже е направено от анодизиран алуминий, което му придава голяма скорост, както и издръжливост. Идеален е за двойни скокове и тренировки за кросфит, бокс, фитнес или бойни изкуства. Позволява да се включи допълнително тегло от 25 до 100 гр.
Нацепленото сцепление е подобно на това на щангите за вдигане на тежести. Предлага се в различни диаметри на кабела. Баластите не са включени.
Ръководство за пазаруване: Какво трябва да знаете за увисването
Въжето е много добър избор, когато искаме да премахнем телесните мазнини.
(Източник: Долгачов: 51225192/123rf.com)
Какви видове наклони мога да намеря?
| Памук или найлон | Посвещение. Обикновено се използва в училища и институти. |
Материали с ниска интензивност.
3-4 човека свободен стил.
Дървени дръжки. Обикновено е много леко въже.
Ускорете въртенето, максимална течливост.
Как мога да наглася камбера според височината си?
Ако нивото ви е напреднало, можете да отрежете дължината на въжето между 2 и 5 cm. Повечето струни са с дължина между 250 и 300 см. Ако измервате по-малко от 1,75 см, препоръчваме въже по-малко от 270 см, а ако височината ви е по-голяма от 1,75 см, препоръчително е да изберете въже повече от 270 см.
На пазара има много видове въжета, но в зависимост от упражненията, които искаме да изпълним, ще говорим за един или друг модел. (Източник: Сиделников: 80083714/123rf.com)
Каква техника трябва да следвам, за да скачам на въже?
Освен това ще трябва да държите гърба изправен, очите изправени напред и гърдите високо. Не забравяйте, че можете да изпълнявате безброй упражнения с въжето си (единични, двойни скокове, пресичане на въжето, с един крак и редуващи се колене са някои примери). Тонизирайте и укрепете мускулите си с това обучение, идеално за тези, които нямат много свободно време.
Кое въже да избера, ако искам да отслабна?
Тъй като е много леко, това въже ни позволява да придобием голяма скорост на скачане и следователно благоприятства сърдечно-съдовите усилия и изгарянето на калории. По-тежките въжета затрудняват обучението за дълги периоди от време, така че интензивността на нашето обучение никога няма да бъде еднаква.
Скачането на въже е един от най-безопасните спортове по отношение на нараняванията.
(Източник: Grkic: 81217684/123rf.com)
С какви процедури мога да започна да скачам на въже?
Ако сте напреднал спортист, можете да изберете функционална тренировка на въже за 10 минути без почивка. Можете да започнете за 2 сета с 10 повторения на скокове и почивки за 1 до 2 минути. След това можете да разделите времето, като отделите едни и същи минути на основни движения и различни видове скокове. Изгарянето на мазнините е гарантирано!
Какви грешки трябва да избягвам при скачане на въже?
Не трябва:
- Скачане много високо, с прекомерно сгъване на коленете или с раздалечени крака.
- Падайте директно върху петите.
- Използване на много късо или много дълго въже.
- Спуснете главата си и наведете торса си.
- Изпънете много ръцете си и хванете дръжките на въжето до краен предел.
- Прекомерно движение на ръцете и китките.
Много е важно въжето да е правилно регулирано. За да постигнете идеалната дължина на въжето, ще трябва да стъпите на кабела с един крак и да донесете дръжките хоризонтално до средата на гърдите. (Източник: Simons: 33046073/123rf.com)
Какви са предимствата и недостатъците на пропускането?
- Подобрява издръжливостта и координацията.
- Изгаряйте калории.
- Укрепва горната част на тялото.
- Икономическо обучение.
- Можете да прескачате въже навсякъде.
- Като допълнение към тренировка или като еднократна тренировка.
- Много безопасно упражнение по отношение на наранявания.
- Най-много страдат коленете. Ето защо е препоръчително да носите подходящи обувки.
Критерии за покупка
Скачащите въжета се превърнаха в задължителен тонизиращ аксесоар при всяка кардио тренировка. Преди обаче да вземем въже за скачане, трябва да вземем предвид поредица от спецификации, така че нашите скокове да са много по-ефективни. След това ще говорим за всички тези критерии за покупка:
Както скоростта в скоковете, така и интензивността на тренировките са пряко свързани с теглото на въжето. Колкото по-голяма е тежестта, толкова по-висока е скоростта и по-малко контрол върху движението на въжето. Ако сте начинаещ, най-добре е да използвате 4 мм стоманени въжета. 2,5-милиметровите са за онези джъмпери с много по-напреднала техника.
Производствените материали и системата за въртене разграничават някои модели от други.
(Източник: Nd3000: 86271931/123rf.com)
Дръжка и дължина на дръжките
Трябва да обърнете голямо внимание на дръжките на въжето, тъй като последното нещо, което искате, е въжето да се изплъзне в средата на тренировката. Скачащите въжета с пластмаса и някои метални дръжки често са много хлъзгави. Най-добрите дръжки са тези, които имат грапавост и са подобни на щангите за вдигане на тежести, тъй като гарантират оптимално сцепление.
Освен това въжетата трябва да включват добра система за завъртане, която осигурява добра обратна връзка с движението, извършено с китките.
Освен това трябва да се уверите, че дръжките ви позволяват да почивате всичките си пръсти върху него и той да се адаптира перфектно към ръката, когато е в отпуснато положение. Дължината на състезателните дръжки обикновено се определя между 16 и 19 cm.
Дебелина
Дебелината на въжето също е свързана със скоростта и скачането. Колкото по-фин е нашият наклон, толкова по-лесно ще го накараме да се обърне и следователно скоростта, която достигаме, също ще бъде по-висока. В тези случаи контролирането на движението става много по-трудно. 2,5 мм въжета са идеални за бързи скокове.
По-дебелите кабели (4 мм) са предназначени за обучение на съпротива. Те обикновено се използват от боксьорите. Също така е важно да прецените дали въжето ви предлага възможност за промяна на типа кабел или не. Затова изберете типа кабел въз основа на джъмпера, който сте сега, а не този, който ще бъдете в бъдеще. Винаги има време да го смените!
Трайност
Производствените материали са много важни, тъй като въжето търпи непрекъснати удари по земята, което може много бързо да го влоши. Ако говорим за качество и издръжливост, препоръчваме както алуминиеви, така и стоманени кабели, въпреки че плътността винаги ще гарантира по-дълъг полезен живот на нашето въже.
Механизъм за обръщане
Съвременните въжета включват система, която позволява завъртане на 360º по ос. Този механизъм на въртене е този, който улеснява движението на китките и ни позволява да скачаме за по-дълго време. Следователно трябва да се уверим, че това парче е твърдо, в допълнение към изучаването на диаметъра на отвора, през който преминава. В тази система за завиване има модели с допълнителна мобилност.
Обобщение
Скачането на въже е една от най-безопасните тренировки, когато става въпрос за нараняване. Ползите за нашето здраве са безброй и можем да използваме въжето като допълнение към друг спорт или като уникална тренировка. Въжето е добро изгаряне на мазнини, тъй като тридесет минути на ден са достатъчни, за да се отървете от около четиристотин калории.
Въпреки че на пръв поглед изглежда, че всички въжета са еднакви, те не са. Материалът на производство, механизмът за въртене и дръжките ги правят различни. Преди да вземете решение за модел, проучете нивото си и вида упражнение, което искате да направите добре. Съживете вътрешното си дете и отново скачете въже!
Ако нашето ръководство за пазаруване на въжета ви е помогнало, оставете ни коментар и споделете във вашите социални мрежи. Благодаря!