Не винаги е необходимо да разполагате с оборудване за обучение. Ако искате да работите с ръце и рамене по прост начин у дома, Crab Walk или ходенето като рак е това, от което се нуждаете.
Състои се от облягане на пода с ръце и крака, но гледане нагоре. От тази позиция трябва да се движим назад, като използваме ръцете и краката като единствена опора. Както можете да видите, той се състои, както показва името му при ходене на четири крака, но в обратна посока като раци.
С това упражнение ще тренирате различни мускули, особено трицепс, трапец, делтоиди и по-леко други като лумбални, подколенни сухожилия, квадрицепси, солеус и ректус на корема.
Тъй като тежестта се поддържа главно върху горната част на тялото и ръцете, именно тези мускули ще работят най-много, но ще укрепвате и тези на краката и стабилизаторите на багажника.
Накратко, Crab Walk е лесен начин за обучение на особено ръце, рамене и крака в по-малка степен. Тествайте го!
- Как да изградите своите глутеуси Упражнявайте идеи, за да работите с глутеусите!
- Упражнение за рамо Delta Force
- Упражнете колко лицеви опори трябва да направите, за да тонизирате ръцете си
- Упражнения за ръце, рамене и гръб
- Упражнения у дома Упражнения за отслабване на ръцете, които можете да правите у дома Нова жена