В своята 34-та седмица от бременността гуруто на „фитнеса“ споделя със своите 11 милиона последователи рутина, подходяща за бъдещи майки.
На този етап, Кой не познава Кайла Ицинес? В случай, че сте един от малкото хора, на които това име не звучи като нищо, ние ще ви кажем, че това е млад австралийски личен треньор (от гръцки произход) с 10 години опит зад гърба си, който през 2015 г. и само с 23 години той стана известен благодарение на своите ‘Ръководство за тялото на бикини’. И за какво става дума? По принцип, бикини операция далеч от конвенционалната, с която обещава трансформирайте тялото си за 12 седмици, всичко се основава на подробно ръководство за упражнения, което трябва да правите съвестно и за което едва ли ще ви е необходим материал.
Кайла превръща къщата ви в личен фитнес, където инструментите ще бъдат вашата собствена енергия, телесното ви тегло, постелка и някои малки тежести. За останалото мебелите на самия дом или градските елементи (ако предпочитате да тренирате по средата на улицата) ще свършат работа.
Ясно е, че Исинес не е проповядвал в пустинята и резултатите го подкрепят: днес е така вирусен феномен с повече от 11 милиона последователи само в Instagram, кралицата на най-известната „преди и след“ в интернет (с която последователите на нейния метод споделят резултатите, получени в мрежите) и женска общност, която расте и се умножава, докато има свое собствено приложение и е разпознаваема марка.
Засега добре, но преди три месеца Кайла изненада всички, като съобщи страхотна новина: бременността си. След като ‘влиятелката’ и нейният партньор Тоби Пиърс го съобщиха на своите ‘последователи’ чрез видеоклип, реакциите бяха незабавни: изблик на радост, поздравления и, разбира се, въпроси! Бихте ли продължили да тренирате, въпреки че сте бременна? Бихте ли създали ново ръководство, пригодено за бременни жени? Бихте ли оставили рутините си настрана за известно време? Отговорът е обобщен в „хаштаг“: #BBGmums.
„Енергията на бременността за мен не е същата като нормалната ми енергия“, увери Ицинес, за да продължи: „30-минутна тренировка ми е трудна психически, но Правя го, защото искам да бъда здрав и силен за бебето си!”. По този начин фитнес гуруто обеща да продължи с активен начин на живот, който наистина е поддържала по време на бременността си, давайки ясно да се разбере, че настоящото й състояние няма да бъде пречка в здравословното й ежедневие или в плодотворната й професионална кариера. Очевидно тренировките са се променили, с кардио сесии с ниска интензивност, повторения с по-малко тегло или без скокове, но силата на волята ви все още е непокътната.
#BBGmums или как да тренирате по време на бременност
На първо място, от съществено значение е да се вслушате в тази максима, която австралийката подчертава в своите публикации: „Имайте предвид, че, ако сте бременна, трябва да получите разрешение от Вашия лекар (не мое) преди упражнения ”. Изпълнявайки тази точка, можем да продължим.
Кардио с ниска интензивност: докато бременността не представлява усложнения, ходенето е едно от най-полезните физически упражнения за бременни жени след първия триместър. В случая на Кайла тя използва бягаща пътека, на която ходи по 30 минути на ден, без наклон и със скорост около 5,5 kim/h. Също така, консумирайте 600 мл. вода по време на процеса. Никога не изпълнявайте това упражнение на гладно, а след хранене.
Фокус на действие: Ръцете, пекторалите или краката сега се превръщат в основните области на тялото, в които да се съсредоточи тренировката и да се укрепи, както е показано в неговите „тренировки“. Австралиецът казва сбогом на всичко, което генерира прекомерна компресия, за упражнения за удар, хрускане, „основна“ работа или неподходящи пози, при които се упражнява коремен натиск.
Нови навици: Въпреки че не е спрял да тренира, неговите съчетания са се променили, много! Кайла премина от упражнения с висока интензивност, рипинг, хрускане и скокове. други по-бавни и по-контролирани процедури. Малките тежести, по-бавното темпо и липсата на скокове са новите й съюзници, така че и тя, и бебето й са в безопасност.
Приоритети: Забравете мазнините или загубата на тегло и се фокусирайте върху здравето си, не обсебвайте. Както заяви треньорът „Бременността е много специален етап. Ако решите да тренирате по време на бременност, трябва да поддържате здравословния си начин на живот. Не е моментът да се фокусирате върху корема или загубата на тегло или мазнини или нещо крайно. ".
- Д-р Даян Перес ви казва как да бъдете „във форма и без излишни килограми“ Diario Imagen On Line
- Възможно е да се подготвите толкова бързо. Този човек казва да Bioguia
- Хълбоците не лъжат, фитнес рутината на Шакира, за да влезе във форма
- Фитнес Искате ли да бъдете в топ форма? Само 15 минути на ден кардио вкъщи
- Fitomycil за отслабване как да го приемате правилно и ефективно