Екстрите в чинията ви могат да ви донесат повече вреда, отколкото полза.

салатите

Забележка във файла: тази история е публикувана преди повече от 8 години.

Първата седмица на януари си поставихте за цел да отслабнете. Сега е април, а вие сте загубили само няколко килограма, ако не друго. Защо не си го направил?

Може да сте сред многото, които смятат, че яденето на салата ще намали. Но реалността е една от двете: или ви омръзна да ядете маруля и домат, като оставите диетата си настрана; или сте си направили седемстепенна салата, с каквото намерите в хладилника, добавяйки калории към всичко.

Е, ето няколко истини за салатите, които несъмнено са съюзници в режима за отслабване, стига да се прави по правилния начин.

Или тази, която приготвяте у дома, или тази, която купувате в заведения за бързо хранене, първото нещо, което правите, е да добавите крутони, сирене и дресинг, без да подозирате, че добавяте калории в количество, може би повече от чаша ориз. и половин чаша боб. Към това се добавя, че сте избрали панирано пиле, вместо печено на скара.

Салатата не трябва да е варел маруля, за да ви нахрани. Важното е какво добавяте към него, за да може да замести обичайното хранене. Той трябва да включва зърнени храни като боб или нахут, отличен източник на растителен протеин. Що се отнася до зеленчуците, можете да изберете зелен фасул, броколи или туршия, тъй като това има фибри в кожата и малко повече хранителна стойност от марулята.

Плодовете също са чудесна възможност да добавите витамини и вкус към вашата салата. Изберете тези, които харесвате, но винаги предпочитайте естествените, тъй като консервираните плодове имат консерванти и високо съдържание на захар.

Сега, не забравяйте, че всеки човек е различен, така че диетата за отслабване е индивидуална. Така че най-доброто нещо е да отидете на лекар или диетолог, за да ви каже колко калории трябва да консумирате на ден.

Тук междувременно ви даваме някои препоръчителни екстри, а други не толкова, за да добавите към вашата салата.

Приближете се до тях

Леки превръзки (лек екстра върджин зехтин балсамов винегрет) две супени лъжици, 25 калории, 10 от мазнини

Превръзки без мазнини (италиански) две супени лъжици, 10 калории, 0 мазнини

Бадеми на люспи една унция, 190 калории,

150 здравословни мазнини

Нахут във вода и сол 1/2 чаша, 100 калории, 20 мазнини

Червен боб 1/2 чаша, 100 калории, 0 мазнини

Бъбречни зърна 1/2 чаша, 20 калории, 0 мазнини

Вие харчите унция, 80 калории

Пиле на скара 4 унции, 200 калории

Зехтин една супена лъжица, 100 калории

Една супена лъжица червен или бял винен оцет, 0 калории

Видове маруля

Ако ви омръзне да ядете винаги една и съща зелена салата, ето няколко алтернативи.

Айсберг Кръгли и свежи листа, които образуват компактна пъпка

Римски дълги листа, с цели ръбове и много широка централна жилка

От страната Удължени листа, с извити ръбове и фини вени в центъра

Батавия Листата са повече или по-малко къдрави и с гама от цветове, вариращи от кафяво до червеникаво

Стойте далеч от тях

Редовни сирена (комбинация от настъргано мексиканско сирене Monterrey, чедър и др.)

Бекон на парчета 1 1/2 супени лъжици, 30 калории, 15 мазнини

Чесън лук крутони 2 супени лъжици, 25 калории, 10 мазнини

Редовни подправки (Цезар) две супени лъжици, 150 калории, 150 мазнини

Панирано пиле 4 унции, 360 калории

Типична салата

4 унции панирано пиле, 360 калории

2 чаши маруля, 15 калории

4 с.л. Дресинг Цезар, 300 калории

3 с.л. бекон, 30 калории

1/2 чаша мексиканско сирене, 220 калории

4 супени лъжици крутони, 50 калории

Общо 975 калории

Здравословна салата

4 унции пиле на скара, 200 калории

1 унция боровинки, 18 калории

2 чаши маруля, 15 калории

2 чаши спанак, 14 калории

1/2 чаша червен боб, 100 калории

1/2 чаша зелен фасул, 20 калории

4 с.л. италиански дресинг без мазнини, 20 калории