ключът

Абонирайте се за Vitónica


Със сигурност сте виждали в много реклами, или сте чели в безкрайни списания, или сте слушали много от вашите приятели, познати или семейство говорете за драстични промени във вашата диета за подобряване на вашата физическа форма.

Хора, които са преминали от ядене на сладкиши, мазнини, пържени храни, сладкиши, нездравословна храна, сладки безалкохолни напитки или други боклуци, до практически ядене или прием на хапчета за отслабване или заместителни шейкове или драстични диети без да се научите да ядете, което е ключът към успеха.

Без съмнение всички тези хора отначало са видели резултати под формата на по-малко килограми на скалата за баня, носещи други размери дрехи и дори давайки съвети отляво и отдясно на панацеята за това, което са направили, за да губят мазнини, но в рамките на няколко месеца ужасяващият ефект на рикошета отново ги хвана и изгубените килограми са се върнали в кобурите, коремите и други мастни натрупвания.

Това се случва, защото хората бързат, е водил живот, пълен с излишъци, където храната е послужила за стимул, хоби или порок и с драстичните промени, които са направили, за да свалят излишните килограми, не са успели да се научат да ядат и следователно веднага щом се върнат в своите обичайната рутина внезапно връща тези килограми, които с толкова много страдания са загубили.

Ключът към доброто тяло с ниско съдържание на мазнини не са драстични методи, но се научи да ядеш, И в тази публикация ще ви дадем поредица от насоки за това какво трябва да контролирате, какво да ядете, кога да ядете, какво да премахнете от диетата или какво е идеално в много случаи.

Научете се да се храните с тези прости насоки

  • Контролирайте прости въглехидрати: Вината на всички е яденето на прости въглехидрати без контрол. Те виждат хранителната пирамида и според препоръките ежедневният хляб, зърнени храни или брашно излиза извън контрол. Не е необходимо да ядете всичко с хляб или да приемате толкова много захар, не е така. Бял хляб, захарни зърнени храни, бисквитки (от всякакъв вид), по-добре е да ги изпратите максимално.
  • Фибрите: Имаме идеята, че фибрите не ви напълняват и не са, без значение колко фибри има дадена храна, това не означава, че ви прави по-малко мазнини, но като правило те обикновено са по-засищащи и помагат на червата ни, в допълнение към понижаване на гликемичния индекс на храната.
  • Без нездравословна храна: Когато говорите за нездравословна храна, се сещате за пици, хамбургери и бърза храна, но лошото в тези храни са сосовете и аксесоарите като пържени храни и други. Хамбургерът не е толкова лош, ако премахнете майонезата, кепчупа, ако не пиете сладка сода. Пицата с натурални и пресни съставки осигурява много по-малко калории от индустриалната.
  • Напълнете с плодове: никога не избирайте закуските, които ни продават, като бисквитки, сандвичи, мезета, барове и други панацеи, няма нищо подобно на плодове за онези мъртви часове, когато попаднем в бъг. Те осигуряват основни витамини и задоволяват апетита ни по здравословен начин.
  • Винаги закусвайте: Скъпо е, ако не сте свикнали, но питателната закуска ще ви накара да посрещнете деня с енергия и с по-малко лакомия през следващите часове. Никога не избирайте бисквитки, независимо от типа им, идеалното е пълнозърнести храни, овесени ядки, мюсли с обезмаслено мляко. Те ще запълнят енергийните ви запаси, засищайки апетита ви за повече часове.
  • Не пропускайте храненията: ключът е да не се яде, това е безполезно, яжте винаги, когато сте гладни, така че няма да стигнете до следващото хранене с излишък от глад, който ще ви накара да погълнете хляба или излишък от ястия.
  • Протеини и зеленчуци вечеря: Забравете за сандвичите за вечеря, пици или хамбургери, изберете протеинови храни като риба, постно месо, морски дарове и ги придружете със зеленчуци, за да задоволите. Те са здравословни вечери и могат да бъдат много разнообразни.
  • По-малко сосове по-добре: храни без сосове ви помагат да не ядете хляб, който макар и да ви напълнява, това, което ви прави по-дебели е сосът, придружаващ ястията. Ако можете да изберете ястия без никакъв вид сос, много по-добре.
  • За ядене на салата: Ако сте заседнал човек, идеалното е първо да ядете салата. Има хиляди начини за създаване на богати и разнообразни салати, с плодове и зеленчуци, с малко ориз или бобови растения като леща или нахут. Злоупотребявайте с марулята, колкото по-зелена, толкова повече засища апетита ви.
  • Научете се да пиете вода: ние сме 90% вода и като такъв този елемент трябва да бъде от съществено значение в нашата диета. Питейната вода служи като засищаща, овлажняваща, а също така помага да бъдете в по-здравословно състояние, като елиминирате задържането на течности от тялото. Винаги можете да изберете безкалорични напитки с някакъв вкус, но без да злоупотребявате с газта, която може да ни надуе и не помага при храносмилането и усвояването на храната.
  • Не се лишавайте от нищо: Важно е да не се лишавате от нищо, затова отделете един или два дни в седмицата, за да ядете онези унции шоколад, които толкова харесвате, няколко топки сладолед или ябълковия следобед на майка ви. Важното е балансираното хранене, контролиращо количествата храни, които не бива да приемаме в излишък.

Споделяне Да се ​​научим да ядем е ключът към успеха