Ако говорим за плодове, дебатът се сервира. кажи ми колко от тези фрази сте чували някъде: „плодовете е по-добре да се приемат преди ядене, отколкото след това“, „следобед не можете да ядете плодове“, „плодове, колкото искате“, „плодовете имат много захар“. Със сигурност всички или доста, но, Колко истина има в тях?

колко

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа

Да знам колко плодове ИСТИНСКИ трябва да ядем на ден, най-доброто, както винаги, е попитайте диетолозите. И да, всички знаем какво да ядем 5 парчета плодове и зеленчуци на ден но нека се съсредоточим изключително в плодовете и нека разрушим митовете.

Има ли значение по кое време на деня ядем плодове?

Ние знаем това плодовете са заредени с витамини, минерали и фибри, и че те са най-здравословната „закуска“, която можем да имаме. Вярно е обаче, че те съдържат естествена захар, фруктоза, и това ни поражда съмнения: Лошо ли е да го приемате след определено време следобед?

Лекарят Морски вид, от Клиника Мира + Куето, вярва, че „няма определен час за всеки плод, но е препоръчително да се отдели от основните хранения за деня. Препоръчително е да го приемате в периоди, когато стомахът е празен (закуска, в средата на сутринта и в средата на следобеда), тъй като плодовете имат бързо усвояваща се захар и по този начин успяваме да поддържаме стабилни нива на глюкоза и инсулин, което е най-здравословно. "

От друга страна лекарят Паула Рос, на Медицински център Lajo Plaza, заявява, че плодовете, въпреки че са много здрави, лесно ферментира в стомаха. "Тази ферментация в много случаи затруднява храносмилането, така че не е много подходяща храна, ако искаме да се чувстваме леки."

Д-р Рос съгласен е, че „идеалното време за плодове е между храненията“. Друга причина да не го приемате през нощта е неговият голямо количество фруктоза, източник на енергия, от който няма да имаме нужда по време часовете за почивка .

Внимание обаче, нито един от двамата диетолози не твърди, че не можете да ядете плодове следобед, защото това „ви дебелее“ или ще ни накара да наддадем. Тъй като загубата или напълняването на килограми ще зависи от това дали имаме (или не) калориен дефицит. Така ако харесвате плодове през нощта, подхожда ви и не спазвате никаква диета, която да не ви препоръчва, няма причина да не я ядете.

Плодове след хранене: да или не?

Тук диетолозите също са ясни. „Може да се направи, но не се препоръчва“, казва лекарят. Виж, на Вижте + Куето. По същия начин диетологът на Медицински център Lajo Plaza смята, че е приемлив десерт за лека храна като се вземат предвид характеристиките на определени плодове.

„Гроздето, въпреки че е отличен антиоксидант поради високото си съдържание на ресвератрол, има голямо количество захар, точно като мангото и крушите. Бананът има голямо количество въглехидрати, но също така и много фибри, които намаляват усвояването им. "

"Кокосът е много калоричен плод, но помага да се усвоят въглехидратите и да се елиминират коремните мазнини. Ябълката съдържа пектин в кожата и предизвиква усещане за ситост. А други плодове като ягоди, къпини и боровинки съдържат много малко захар. И те могат да бъдат взети по всяко време. "

И така, колко плодове трябва да приемаме на ден?

Между 2 и 3 броя, Би било балансирано съотношение в рамките на препоръката да се вземе 5 парчета плодове и зеленчуци на ден. „Идеалното е да се консумират две парчета на ден и да се допълни с три порции зеленчуци“, обяснява той. Лора Парада, диетолог на Къща с бавен живот .

Също така от Клиника Мира + Куето, посъветвайте да вземете тези 5 порции плодове и зеленчуци на порции 150 до 200гр всеки. „Така наречената група„ плодове и зеленчуци “има сходни хранителни характеристики: много вода (80%), протеини и нисък процент мазнини. Те също са богати на микроелементи, каротеноиди, витамин К и минерали като натрий, калий и високо съдържание на диетични фибри. "

Какъвто и да е денят пред вас (било то вашият рожден ден или денят след Рейес ), никога не пропускайте плодовете.

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа