Миа Долан в „Ла Ла Ленд“ без съмнение ще влезе в историята на филмите като една от най-запомнящите се роли на Ема Стоун. Актрисата спечели първия си Оскар и не само за великолепното си представяне на амбициозна холивудска звезда без особен късмет, но и за физическата подготовка, на която се подложи, за да може да отбележи тези танци с Райън Гослинг.

deadlift

Джейсън Уолш, основател на фитнес студиото Rise Nation, който е работил с други носители на Оскар и модели на Victoria's Secret, беше личният треньор на Стоун за случая. До него последва рутинна тренировка три до четири дни в седмицата и диета, базирана на умереност, особено с въглехидрати. Основните му ключове бяха: да не пропуска закуска или каквото и да е друго хранене, като първото е най-важното от всички, освен че ограничава консумацията на бира и захар и не яде късно.

Мъртво тегло

Едно от основните упражнения, които бяха част от фитнес програмата на преводача, беше вдигането на тежести в режим мъртва тяга на английски език. Това е, както обясни самият Уолш, „сложно движение, което прави работят всички мускули заедно".

Сред предимствата му е битието мощно изгаряне на мазнини, способността ви лесно да изграждате мускулна маса с малък брой повторения на сесия, подобряване на стойката, укрепване на кръста или подпомагане на по-добро дишане и кръвообращение.

Кардио, вторично

След силовите упражнения дойде ред на кардиото и за Джейсън тази дейност е второстепенна. „Да бъдеш силен подобрява твоя скелет, стабилността ти и прави кардио заниманията по-безопасни и по-ефективни. важно е силовите тренировки да се изпълняват правилно и след това продължете с кардиото “, обяснява експертът. „Кардиото е безполезно, ако не се движите добре“.

В допълнение, Уолш включва и тренировки с ниско въздействие и упражнения за катерене, които изгарят двойно повече калории от другите, по-малко ефективни. Преди всичко треньорът се стреми да включи в своя начин на тренировка вроденият начин на движение на човека, като пълзене, ходене или бягане.