Връщането от ваканция е класическо време да осъзнаем теглото си, но и да се върнем в същите стари грешки. Ето няколко улики, за да ги избегнете.

Както винаги, съвпадайки с началото на новата учебна година - което е истинското начало на годината, а не тази, която бележи календара -, неизбежността връща, че този път е време да се контролира теглото. Въпреки че все още изпитваме празнична носталгия, когато видим остатъци от пясък върху подложката на автомобила или когато премахнем онзи хладен бански от пералнята, който пуснахте само преди месец-два и че сега се готвите да спестите до следващия сезон, докато чудите се неспокойно дали идва денят, ще се поберете в него.

през

Може би във водовъртежа на стартирането на училище съвестта ви е отвлечена - нищо чудно, защото има тъкан - но в моята работа като Пепито Грило за балансирано хранене трябва да ви помоля да направите равносметка на вече несъществуващия период на ваканция заедно. Намерението не е да ви накара да се почувствате зле за всичко, което не сте направили, както трябва, а да го разрешите в бъдеще: можете да ме смятате за лятна и антилорза версия на призраците на Коледната песен на Чарлз Дикенс.

Реалността има лошия навик да шамари

Започнахте, както всяка година, да се поставяте „на план“ преди очакванията на плажа. Отношение, което, както вече имаме по това време, е толкова често и повтарящо се, колкото и нелепо и дори контрапродуктивно. Може да сте постигнали някои краткотрайни резултати; И ефимерното не е да говорите заради разговорите: скоро прекосихте бирите на саботьорите - или бирените тераси, което по този въпрос е същото - тапас, вечери с приятели, плажния бар и паелите му, градските партита и неговите веселби, шезлонгът и дременето му ... и, по дяволите! Били сте на почивка и сте го заслужили. Резултатът, знаете ли, е, че днес вашата везна за баня е в неизвестност: като той ви видя да влизате през вратата, той скочи през прозореца, защото знаеше, че вашата изобщо няма да свърши добре.

Тук е моментът да предоставим някои документални доказателства, че това, което казвам, е истина, но истината е, че в научната област няма твърде много, освен по отношение на децата и юношите. По този начин има немалко публикувани проучвания, които пренасят значителен риск от наддаване на тегло за младите хора към лятото. Това проучване подчертава, че нарастването на индекса на телесна маса сред децата се ускорява през лятото; и същото или подобно е противопоставено в това изследване или в това друго (за това има много примери, вижте също тук или тук).

Тази публикация също подчерта, че лятото е проблем за първокурсниците от колежа във връзка с интереса към теглото и натрупването на мазнини. Тъй като обаче напредваме малко по-напред във възрастта на изследваните субекти, имаме много по-малко доказателства: малкото научна литература, която остава за увеличаването на сезонното затлъстяване при възрастни, е фокусирана главно върху населението на Северна Америка и времето, през което обхваща от Деня на благодарността до новогодишната нощ - от средата на ноември до средата на януари - и прехвърля най-високия процент на годишно наддаване на тегло към този период (с изключение на децата, където изглежда доста контрастирано, че е през лятото). Би било интересно, ако предвид липсата на данни в нашата среда, някой бъде насърчен да посочи цифри за това как различните годишни периоди влияят върху наддаването на тегло.

Ами ако не сме виновни ние?

За онези хора, които са склонни да търсят причини отвъд липсата на самоконтрол, мързел или лакомия, за да оправдаят увеличаването на лятното тегло, ми е интересно да изложа това изследване, което наблюдава при два животински вида - овце и хамстери - увеличение при прием през лятото, медииран от по-ниска чувствителност към лептин, хормон, потискащ апетита, открит през 1996 г. и който по това време беше представен като свещения граал на лечението на затлъстяването (което по-късно беше друг голям блъф, но това е друга история).

В обобщение: този протеин ще се секретира главно от адипоцити (клетки на мастната тъкан), когато те вече имат голямо количество складирани мазнини. Веднъж пуснат в кръвта, лептинът, като сигнал, ще бъде получен от центъра за регулиране на апетита, хипоталамуса, и ще насърчи неговото инхибиране. Е, в гореспоменатата статия те идентифицират по-нисък ефект от циркулиращия лептин в най-дългите дни от годината и оттам и по-ниския му ефект, когато става въпрос за инхибиране на апетита (поне при някои животни). Във всеки случай това е интересна линия на изследване, която все още предстои да бъде разработена.

Но освен това, което цифрите от проучванията не ни пренасят, угояването след празниците е проблем от порядъка на деня по това време на годината. Трябва само да вземете под внимание една информация: точно в този период от годината се правят повече записвания във фитнес зали, просто трябва да включите радиото, да гледате местни телевизии или да гледате рекламите, които те предлагат, докато проверявате Интернет и открийте безбройните му предложения.

Ако искате различни резултати, не винаги правете едно и също нещо (Айнщайн, мисля)

На този етап е от съществено значение да осъзнаем съществуването на циклични годишни ритми по отношение на напълняването и целите за промяна - нова година, работа с бикини и връщане от ваканция - и да се съгласим с идеята, че правим нещо нередно, докато си позволяваме да бъдем водени от нерефлективна инерция.

По този начин, ако искаме да се подобрим и да излезем от омагьосания кръг, който неумолимо и населеното говорене ни доведе до прогресивно увеличаване на теглото с течение на годините - въпреки трите годишни кампании за отслабване ... или точно поради тях - ще трябва да направим нещо различно от това, което винаги сме правили.

За това и в полето, вместо да следвате малко по-малко, отколкото в Matrix или Groundhog Day, в който всичко се повтаря отново и отново, помислете за възможността да следвате тези съвети:

Идеята е, че отсега нататък променливата на теглото вече няма да бъде сезонна или вечна загриженост и че вие, а не индустрията за отслабване, ще я контролирате - особено в психологическата област - докато приемате някои навици на здравословен живот, който ще ви служи вечно.