В млада възраст се полагат крайъгълните камъни за здравословен начин на живот, който може да бъде изграден по-късно в живота.
Между десетия и дванадесетия месец от живота на детето започва постепенният преход към семейни ястия. Препоръките относно избора на храна едва ли се различават от тези на възрастните и следователно съответстват на балансирана и разнообразна диета. Децата се нуждаят от разнообразни хранителни вещества, за да растат и да се развиват оптимално и да останат здрави.
Swiss Nutrition Disc обобщава най-важните послания за здравословното хранене и упражненията за деца между четири и дванадесет години. В допълнение към практическите и ориентирани към децата идеи за балансирано и приятно ядене и пиене, не бива да се пренебрегва и значението на упражненията. Шестте основни послания на диетичния диск са както следва:
- „Пийте вода“: Водата е питие номер едно за утоляване на жаждата. Препоръчително е да се пият от четири до пет чаши на ден.
- „Яжте зеленчуци и плодове“: наслаждавайте се на зеленчуци и плодове в различни цветове, защото всеки зеленчук и всеки плод съдържат свои ценни съставки.
- „Яжте редовно: Редовното хранене през целия ден насърчава представянето и фокуса.
- „Яжте разнообразно“: разнообразието и разнообразието в избора и приготвянето на храната допринасят за доброто снабдяване с хранителни вещества.
- „Наслаждавайте се с всичките си сетива“: отделете време за хранене и яжте заедно възможно най-често, защото храната има по-добър вкус по този начин.
- „Да останем в движение“ - Упражнението е важно за оптималното физическо развитие и влияе върху психическото и социалното благосъстояние. Децата се нуждаят от достатъчно време и пространство за това в ежедневието и в свободното си време.
- Разбира се, можете да вземете и малка порция сладки със себе си. Няма "здравословни" или "нездравословни" храни, всичко е свързано с количеството и честотата.
Бъдете модел за подражание
Родителите и болногледачите са важни модели за подражание - вие отговаряте на това, което очаквате от децата. Не става въпрос само за това какво ядете, но и за това как се храните. Спокойната атмосфера на масата насърчава благополучието и удоволствието по време на хранене. Спокойствието, хуморът и търпението насърчават добрия хумор около храната, докато критиката или натискът развалят апетита.
Поканете децата да го изпробват и да бъдат смел модел за подражание. Това дава на децата разнообразие от вкусови преживявания и насърчава разнообразния избор на храна. По отношение на количеството родителите и болногледачите могат да разчитат на добро чувство на глад и насищане при децата. Размерът на порциите може да варира леко от ден на ден. Значителен Znüni или Zvieri утолява малкия глад от време на време и се връща, за да осигури енергия, особено с много движение.
За повече информация се свържете
Деца и швейцарско сирене
3 порции мляко/млечни продукти на ден.
1 порция съответства на:
За деца от 1 до 6 години
1 dl мляко или 100 g кисело мляко/извара/извара/други млечни продукти или 15 g полутвърдо/твърдо сирене или 30 g меко сирене.
За деца от 7 до 12 години
2 dl мляко или 150-200 g кисело мляко/извара/извара/други млечни продукти или 30 g полутвърдо/твърдо сирене или 60 g меко сирене.
1 порция друга богата на протеини храна на ден (например месо, птици, риба, яйца, тофу, царевица, сейтан, сирене *, извара *). Превключвайте между тези източници на протеин.