Храната е основна за правилното развитие на детето и именно в детството се създават основите за адекватно хранене до края на живота. Тук представяме някои съвети за здравословно хранене на кърмачета, малки (или големи) неща, които можем да правим от малки, за да се храним здравословно като семейство.
И то е, че трябва да търсите добро хранене дори в криза, установявайки правилни навици всеки ден. Има някои неща, които можем да направим, за да научим децата как да правят здравословен избор.
Тук ви предлагаме декалог за здравословно хранене на бебета, със съветите, които можем да следваме, така че те да растат здрави, докато ще знаят повече за хранителната среда и ще ги направят по-автономни и отговорни за храненето.
Включете децата в храненето
Децата, които се забавляват и се включват в храненето, лесно ще научат кое е най-здравословно за тях. Опитът да пазарувате при нас, да избирате храна, да ни помагате да приготвяме храна ... ще ви запознае с всички онези храни, които са полезни за здравето. Можем да имаме малка градина (ако къщата позволява) или малки ароматни растения, за да могат да видят откъде идва храната.
Мога играйте пазаруване у дома, С нашите въображаеми пари и посещение на зеленчука, риболова ... Трябва да оставим децата да изследват и да се учат, дори ако избират по-малко препоръчителни храни, можем да обясним защо са, защо е по-добре те да са анекдотични в диетата ( без да ги изключва напълно) ...
Говорете с тях за храната
В училище те вече ще открият понятия за здравословни навици, но у дома тази информация трябва да започне, дори преди да започнат да ходят на училище. Ето защо дори и най-малките могат да научат кое е здравословно и кое не, докато четат и се интересуват от етикети и правят здравословен избор.
Разговаряйки с тях, обяснявайки защо някои храни са по-добри от други, защо здравословната и балансирана диета ще ги направи по-щастливи, те ще придобият добри навици и ще разберат защо го правят.
Здравословни закуски и закуски
Всички сме се обръщали към пакетирани сокове или червеи от време на време, но превръщането му в навик може да повлияе негативно на здравето на най-малките. Затова е важно предлагат по-здравословни закуски и леки закуски, залагате на плодове и зеленчуци, натурални сокове, сандвичи, кисело мляко ... Накратко, леки закуски с ниско съдържание на мазнини и захар.
Дрънкулките не са забранени, но те трябва да се консумират от време на време. Има много алтернативи на сладкишите, които децата могат да намерят за наистина апетитни, става въпрос да се опитат и да им позволят да изберат измежду тези по-здравословни закуски, които харесват най-много.
Разнообразна диета
Най-добрият начин за постигане на адекватен хранителен статус е включването на голямо разнообразие от храни в нашето ежедневно и седмично меню. Разнообразието в храната Толкова е важно, защото няма храна, която да съдържа всички основни хранителни вещества за нашето тяло: всяка храна допринася за нашето хранене по специален начин и всяко хранително вещество има специфични функции в нашето тяло.
За да се радваме на добро здраве, тялото ни се нуждае от всички тях в достатъчно количество. Хранителната пирамида иска да представлява този сорт.
Гответе здравословно
Безполезно е да пълним килера си с разнообразни и здравословни храни, ако не ги приготвим правилно и например използваме пържени в излишък, или използваме твърде много сол при приготвянето на ястията ...
Има и някои хранителни вещества, които като витамините са много деликатни и изискват грижите ни, за да не бъдат унищожени, както по време на приготвянето, така и по време на готвене. Тъй като топлината и други фактори унищожават определени витамини и минерали, като по този начин променят хранителната стойност на храната, трябва да вземем предвид характеристиките на всяка храна, за да не ги прегряваме.
Bain-marie, пара, желязото, плодовете и зеленчуците, които са сурови и добре измити или обелени ... са опции, които трябва да бъдат включени в семейната диета.
Пет хранения на ден
Въпреки че е нормално възрастните хора да пропускат някои от тези важни срещи на ден, специалистите по хранене препоръчват да се ядат поне пет хранения на ден. Следователно идеалното би било да се следва следното разпределение: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря, и трябва да се опитаме да го направим така за нашите деца. Закуската е от особено значение и не може да бъде потисната, за да могат децата да започнат деня с енергия.
Нека бъдем вашият пример
Няма смисъл да говорим за това колко добри са плодовете и зеленчуците, ако ние възрастните не ги включваме в диетата си. Твърдо вярвам, че когато малките вече могат да ядат всичко, най-хубавото е, че цялото семейство има едно и също меню (във всеки случай, с леки вариации и разбира се в различни количества).
Ако им покажем, че се храним здравословно, като правим това последователно, те ще видят какъв е обичайният и "нормален" начин на хранене през годините и ще пренесат тези навици в своя възрастен живот и в следващите поколения.
Нека се храним като семейство
Настоящият ритъм на живот не винаги го позволява, но времето за семейно хранене е много важно, то служи за наслада на здравословна храна, косвено ги възпитава с нашия пример и насърчава комуникацията с нашите деца.
Освен това около масата се усвояват навици като измиване на ръцете, добри маниери, спокойствие по време на хранене ... Телевизията е враг на комуникацията по време на хранене.
Здравословна и безопасна храна
Здравословното хранене се разбира като набор от съвети за постигане на здравословно хранене, стълб за укрепване на здравето и превенция на болести, но също и безопасно, без риск за здравето.
Закупуването, обработката и готвенето на храни трябва да спазват всички хигиенни разпоредби за безопасна консумация, студената верига не трябва да се прекъсва в хладилната храна, ръцете и приборите трябва да се измиват добре при готвене ...
Нека да търсим промяна
Ние можем да допринесем за това околната среда да стане по-подходяща за здравословно хранене на децата. Можем да изискваме училището да предлага по-здравословни менюта в училищните трапезарии, да няма закуски, вредни за здравето, на обсега на деца или да не се раздават на партита ...
Потребителските асоциации също ще бъдат отворени за жалбите ни относно реклами за нездравословна храна, които смятаме за неподходящи и има закони за това, тъй като рекламата оказва силно влияние върху това, което нашите деца ядат или искат да ядат.
Следвайки всичко това съвети за здравословно хранене на кърмачета ние ще гарантираме, че нашите деца се хранят по-добре и без излишни рискове, с последваща полза за качеството на живот и настоящето и бъдещото здраве на цялото семейство.