семейни

The Здравословни навици, подобно на образованието, те се придобиват у дома: a разнообразна и балансирана диета, а правилна хигиена, на редовни упражнения и като, споделяйте семейни моменти да положи основите на нашата комуникация и да предаде нашите ценности на децата.

След това предлагаме декалог на здравословни навици с които да популяризираме тези практики у дома и да осъзнаем децата си за тяхното значение. В края на статията ще намерите тази информация, събрана в инфографика, която ще бъде много полезна за включване на тези навици във вашето ежедневие. И за да имате повече под ръка, можете да го изтеглите от тази връзка .

1. Автоматизирайте закуската, обяда и вечерята

Разработване на a график на хранене това е добър начин да помогнем на децата ни да установят структура и рутина. Освен това ще им помогне да разберат кога стомахът им е „пълен“, ще им даде сигурност (те ще знаят, че през следващите няколко часа ще могат отново да заситят апетита си) и ще ги накара да пристигнат на следващия хранене достатъчно гладен. Задава храна плюс подходящ за всяко хранене и се уверете, че те са здрави и разнообразни (т.е. принадлежат към различни групи храни).

2. Купувайте здравословна храна

Ще създадете добър навик у децата, ако когато са гладни, това, което намират у дома, е да ядат. A здравословен списък за пазаруване Тя ще се основава преди всичко на храни от растителен произход. За любопитство трябва да се отбележи, че Общото събрание на ООН е обявило 2021 г. за Международна година на плодовете и зеленчуците за насърчаване на увеличената консумация на тези групи храни, намаляване на въздействието върху околната среда и насърчаване на по-здравословен начин на живот.

От друга страна, избягвайте ултра-обработени (които обикновено съдържат в състава си повече от пет съставки, включително големи количества захари, брашна, рафинирани растителни мазнини, добавки и сол).

3. Не гладувайте

За да поддържаме здравословно тегло, трябва да се храним по няколко пъти на ден. Със сигурност за яжте между храненията, на плодове Това е най-добрият вариант, тъй като те съдържат голям брой хранителни вещества, докато калорийният им прием обикновено е нисък. Освен това има толкова много разнообразие, че ще бъде трудно да се отегчите от него. The ядки, на кисело мляко или един тост с домат или малко постно месо също могат да бъдат добри варианти за задоволяване на апетита ни.

4. Поддържайте добра лична хигиена

Личните хигиенни навици са от съществено значение както за възрастни, така и за деца, тъй като те са пряко свързани с нашето здраве. Ако привикнем децата си да се грижат за тяхната чистота и външен вид, тези здравословни навици ще останат за цял живот. Децата от най-ранна възраст трябва измиване на зъбите след всяко основно храненел.

По този начин се намалява рискът от кариес, халитоза и други зъбни проблеми. Освен това трябва да свикнете измиване на ръцете преди всяко хранене и след използване на банята. И, разбира се, трябва да ги научим измийте правилно всяка част от тялото си.

5. Хидратирайте правилно

Трябва да конвертирате потреблението на вода в още една част от рутина ежедневно на нашите деца. Дехидратацията има вредни краткосрочни и дългосрочни ефекти, включително мускулни крампи, главоболие, лоша концентрация или лошо физическо представяне. Въпреки че на пазара има различни видове напитки, водата трябва да бъде основният източник на хидратация. Причината е, че първите обикновено включват много захари, кофеин или теин, които в излишък също ще бъдат вредни.

6. Двадесет минути упражнения на ден

Ходете, карайте кънки, карайте колело, изкачвайте стълби ... Не е нужно да ходите на фитнес, за да поддържате форма. Има много дейности, които могат да се извършват, както в дома, така и извън него. Например в Интернет можете да намерите множество видеоклипове с ежедневни упражнения адаптирани към различни нива според вашето състояние на форма.

7. Играйте и си правете планове като семейство

Всеки ден отделяйте малко време, за да играете с децата си. Уверете се, че игри бъдете най-много активи възможен. Също така, възползвайте се от уикенда, за да заедно правете планове. Можете да се разходите в планината, да плувате в басейна, да играете в парка, да боулирате, да карате кънки ...

8. Яжте вечеря (или закуска) заедно всеки ден

Храненето не е само седнете около маса, за да заситите глада и сед. Много пъти не сме наясно, че постъпката е толкова рутинна като тази може да повлияе на развитието на личността на нашите деца. Затова се възползвайте от това време, за да се забавлявате със семейството си, да бъдете позитивни, да покажете нашата съпричастност. Кажете ви нещата от деня, които са ви се случили. Много важно: изключете телевизора и оставете телефоните и таблетите далеч на вашия обхват.

9. Четете преди лягане

Създайте у децата навика да четете преди лягане. Когато са по-малки, можете да им разказвате истории в леглото, да им четете история, която им харесва. Тази рутина ще ги накара да развият желанието, ентусиазма и любопитството да започнат да четат себе си. Не забравяйте, че четенето подобрява въображението, паметта и способността за разсъждение; помага им да развият езикови умения; подобрява нивото на концентрация и е идеален начин за предаване на положителни стойности.

10. Вземете адекватен сън

Постигането на достатъчно сън трябва да бъде приоритет в семейството. Децата на възраст 5-12 години трябва да спят 10-12 часа през нощта; възрастни и юноши, около 7 или 8 часа. За да създадете тези здравословни навици, е важно да поддържате ежедневието (едновременно да се събуждате, ядете, играете ...), да бъдете активни през деня, да не прекарвате твърде много време пред екраните или да създадете среда за достатъчен сън (със светлини с ниска интензивност, например, или предотвратяване на затрупването на леглото на детето с кукли и играчки).