МАДРИД, 21 (EUROPA PRESS)

веднъж седмично

Има такива, които мечтаят за еликсира на вечната младост, и други, които непрекъснато търсят методи или препоръки, за да се радват на пълноценен и здравословен живот. За да се опита да ни насочи по този път, фармацевтичната компания Meritxell Martí току-що публикува първата си книга „Да живееш здравословно, да се чувстваш добре“.

Това е страхотно ръководство за здраве и благополучие, което „ни дава най-подходящия отговор на големи и малки притеснения, които възникват през целия живот“. Засега тук обобщаваме в a декалогирайте основните ключове за постигането му.

1. Храната е нашият основен източник на енергия. Като ги усвояват и метаболизират, те ни осигуряват необходимите хранителни вещества, за да възвърнем жизнеността си и да избегнем умората. Храните, които имат по-високо хранително качество, са най-усвоими и полезни за организма, според този експерт, който припомня, че „за да се борим с умората, трябва да възстановим загубената енергия чрез почивка и балансирана диета“.

2. Сънят е от съществено значение за оцеляването на човека. Следователно трябва да се опитвате да следвате една и съща рутина всеки ден, в която тялото свиква с график. „За да прекъснете наистина връзката, е необходимо да знаете как да се отпуснете, забравяйки притесненията и предстоящите задължения преди лягане“, обяснява Марти.

3. За да отслабнем, тялото ни трябва да елиминира резервите, които тялото ни съдържа. Резервите се съхраняват под формата на натрупвания на мазнини, така че „чрез отслабване ще намалим както обема, така и теглото“. С други думи, за да свалим излишните килограми, трябва да намалим това, което ядем, да увеличим това, което изгаряме, или да променим начина си на хранене.

4. Движението и физическите упражнения са от съществено значение за стимулиране на кръвообращението. Освен това, по време на физическа активност, изпотяването също помага за отстраняването на водата от тялото. „Най-добрият съюзник за правилно източване е аеробно упражнение“, като велосипеда или елиптичната машина, тъй като те стимулират мускулите, според този експерт, който също помни, че йога и стречинг ще стимулират нашата еластичност и гъвкавост, отпускайки тялото ни до подобряване на дренажа.

5. Здравословната диета трябва да бъде балансирана, не много калорична и разнообразна. Трябва да премахнем токсични или неестествени продукти или храни и продукти, за които знаем, че ще ни навредят поради някакъв проблем или дефицит, който страдаме. За да направите това, трябва да включите 5 порции плодове или зеленчуци дневно и „не можем да забравим да се храним подредено, следвайки графици и порции“.

6. Ако искаме да постигнем добро храносмилане, трябва да контролираме някои фактори. Храната, която ядем, скоростта, с която се храним, способността на органите да отделят вещества и целостта на участващите органи.

7. Колагенът е най-разпространеният протеин в човешкото тяло, и представлява 6 процента от телесното тегло. С възрастта и като следствие от намаляването на скоростта на различните метаболитни процеси този колаген се губи, припомня този фармацевтичен. За да избегнем унищожаването или загубата му, трябва да се борим с добавки или храни, които действат директно срещу тях, като антиоксиданти..

8. "Суперхрани" са наречени така, защото съдържат много фитонутриенти, които могат да осигурят многобройни ползи за здравето, Те помагат за предотвратяване и намаляване на възпалението, понижават нивата на холестерола, предпазват от рак и запазват здравето на храносмилателната система. Някои от „суперхраните“ са какао, чесън, боб и леща, соя, зелени зеленчуци, ядки или кисело мляко.

9. Проблемът с акнето може да бъде причинен от различни причини, като лоша хигиена, температурни промени, хормонални промени, стрес, липса на сън, лоша диета, алергия или използване на неподходяща козметика. За да се избегне появата на примеси по кожата, това е така е важно да оставите порите свободни, Този експерт смята, че е най-добре да почиствате лицето с пяна и да изплаквате с вода сутрин и през нощта, като внимавате изключително много за акне. Тоникът е друг от съществените елементи в ежедневието на нашата кожа.

10. За да имате красива кожа, трябва да прибегнете до ексфолиране. Марти го съветва поне веднъж седмично и за мазна кожа, два пъти седмично, за предпочитане през нощта, веднага след почистване. Друго допълнение за блестяща кожа за кратко време е маската, това е шоково лечение за случайна употреба. Маските са "светкавично" лечение, което възстановява кожата в по-голяма дълбочина, когато кожата е особено увредена. Те могат да се използват веднъж седмично, на всеки две седмици или когато забележите, че кожата се нуждае от това.