На 62 години съм. Роден съм в Рамбла дел Каняр (Картахена) и живея в Мурсия. Професор съм по физиология и директор на хронобиологичната лаборатория. Омъжена съм, имам две деца. Политика? Равни възможности и екология. Вярвания? Опитвам се да вдъхна смисъл на всичко, което правя

отслабва

Хуан Антонио Мадрид хронобиолог

Промяна на времето

Този човек е израснал в праисторически времена, в долина без електричество, течаща вода или лекар, през първите си шест години от живота, в ритъма на сезоните, работейки в полетата под слънцето. Това би насочило научните му интереси: днес той е световен авторитет по хронобиология, наука, която изучава биоритмите на живите организми (смес от биология, химия, физика, физиология, медицина, математика, ботаника.) Чий пионер Ален Райнберг, беше негов учител. Той дойде в Барселона, за да получи наградата за професионални постижения от фондация Estivill-Clínica del Sueño (която празнува 30 години!), На церемония в болницата Universitat General de Catalunya.

Клетките на тялото ми. Знаеш ли колко е часът?

Всяка клетка има свой вътрешен часовник. И всички те се синхронизират. Ако те излязоха от синхрон, ще се разболеете.

Който ги навива?

Живот. Вашият часовник е автономен. Слънчевата светлина пречи, да: намалявайки светлината, мозъкът ви отделя мелатонин, химичен медиатор, който нарежда на клетките ви да си починат.

Спя!

Докато спите, клетките ви се възстановяват. Сънят е и чистачът на невроните: той ги оставя чисти!

Какви са те чисти?

От токсини като бета-амилоиди, чието натрупване причинява невронална смърт.

Спането добре ли отлага болестта на Алцхаймер?

Точно. И диабет, и затлъстяване.

Спете, тогава. Отслабвате ли?

Спете добре, отслабнете, да! Сънят е противовъзпалителен: той се бори с метаболитния синдром, т.е. холестерол, триглицериди, хипертония, диабет, затлъстяване.

И какво е добър сън?

Да почива. На сутринта се чувствате заредени с енергия, не заспивате зад ъглите.

Нито след хранене?

Това е мястото, където дреме дрямка, защото по онова време на деня периферната ви температура се повишава.

Какво е това?

Топлина в бузите, ръцете и краката: отделяте топлина, за да ви охлади вътре. и по този начин улесняват летаргията на съня.

Затова ли извеждам единия крак от скандинавския?

Да. И може би през зимата сте обули чорапи. Това помага на крака да извлече телесната топлина. И тогава ги сваляш.

Откъде знаеш?

По здрач периферната ви температура отново се повишава, благодарение на мелатонина! И на разсъмване биоритмът е обърнат: докато вашият мелатонин намалява, вашият кортизол се покачва.

Какво представлява кортизолът?

Хормон на стреса: събужда ви и ви активира.

Аз съм влакче с хормони!

Циркаден ритъм, нарича се: около (около) и ден . Вашият собствен биохимичен часовник.

И слънчевата светлина си взаимодейства, нали?

Да, и бенката. При пълнолуние човешкият нощен сън е по-фрагментарен, по-лек.

Хайде. Защо така?

Не знам: аз съм учен, ще трябва да го изучим,

Като пилетата, трябва ли да станем и да си легнем със слънцето?

Би било здравословно, ако официалното време в Испания беше само с един час преди слънчевото време.

Това ще се случи тази следваща сутрин!

Точно така и този график трябва да остане фиксиран през цялата година! Това предлагат всички експерти по хронобиология.

Как би ни помогнало това?

Цикълът светлина-тъмнина би паснал по-добре на вашия вътрешен циркаден ритъм, от полза за вашето здраве и лични резултати.

Какво мога да направя, за да спя добре?

Процедури: тренирайте сутрин, яжте по едно и също време, не спортувайте вечер, имайте малка вечеря и поне два часа преди лягане, гледайте малко телевизия. и в леглото. с книга например.

Мога ли да взема мобилния си телефон в леглото?

Никога! Важно е да има силен контраст ден-нощ: по този начин спалнята трябва да е рай за тишина и мрак.

Ами ако ми е трудно да заспя?

Не се безпокой. или ще бъде по-лошо. Приемете, че ще спите, когато настъпи сън. или не. Най-лошото при спането е жаждата за сън! Сънят бяга от желанието да спи.

Ами ако понякога се събудя посред нощ?

Ами успокой се: ще дойде друг прозорец на мечтите. Никой не умира от това, че не е спал една нощ.

Колко дни би могло да изтърпи едно човешко същество, без изобщо да спи?

На седмия ден сигурна смърт. С различни изменения от втория ден: дезориентация, амнезии, халюцинации.

Излагането на изкуствена светлина нарушава съня ни?

Да, петнадесет души с проблеми със съня отидоха да живеят заедно за една седмица в Скалистите планини, без ток.

И какво се е случило?

Техните разединени биоритми се синхронизираха със слънчевия цикъл, с минимални разлики, и това беше случаят във всички случаи.

Ако винаги работя през нощта и спя през деня, какво щеше да стане с мен?

Можеш да се адаптираш. ако не сте имали социални хроноразстройства. Това е трудно. Стареенето, лошата памет, автоимунните заболявания, депресията са склонни да се ускоряват.

Спи седем и осем часа здравословно?

Статистически, да. Тъй като спането на повече часове не е почивка повече, ако сънят има апнеи, хъркане, некачествен сън.

Променят ли се циркадните ритми според възрастта и пола?

Старите хора и бебетата са сутрин. Юноши и младежи, вечери, макар и да не са такива: сутрин те се представят повече от тях, виждам го в моя университет.

Какво казаха мъдреците от древността за съня?

Че има време за всичко под слънцето.