The поза преди лягане е от жизненоважно значение, тъй като е един от основните фактори, определящи a правилна почивка. Въпреки че няма идеална поза, има ли по-добра поза за сън? В днешната публикация ще анализираме плюсовете и минусите на спането по корем.

корем

Няма специални матраци за спане по корем. Да, бихме могли да кажем, че извивките на нашето тяло, при мъжете заради подчертания им корем и при жените заради гърдите, са по-преобладаващи от извивките на гърба ни. И следователно това ако матракът се адаптира повече към тези изпъкналости, ще си починем по-добре... Проблемът е, че тези от нас, които заспиват с лице надолу, обикновено не спят така през цялата нощ. Когато избираме матрак, трябва по-добре да помислим в коя позиция приемаме най-дълго през нощта.

Да, има възглавници за тези от нас, които заспиват по корем, това са ниските възглавници, тези, които принуждават главата ни най-малко и - за тези от нас, които заспиват по корем - тези, които ни приютяват най-много.

Професионалната асоциация на физиотерапевтите от Мадридската общност (CPFCM), през 2013 г., стартира кампания за предотвратяване на наранявания, които населението може да претърпи, причинени от лоши навици, и в тази кампания бе предупредена за рисковете от сън с лице надолу.

Нека да видим последици от спането по корем за здравословна почивка и ако намерим аспекти в полза.

Рискове от спане по корем

В проучване, проведено в Съединените щати, за да се открият ползите и недостатъците на всяка позиция, беше установено, че 74% от хората спят настрани, 16% го правят по корем и 10% предпочитат да лежат с лице към тавана.

Спането по корем е позиция, която мнозина приемат редовно, когато спят, но експертите твърдят това задържането на тази позиция за 7-8h може да навреди на гърба.

Причината е чисто анатомична. Сънят по корем принуждава тялото да завърти главата си, за да диша и това положение може да бъде травматично за врата, чрез модифициране на цервикалната кривина по неестествен начин, докато гръбначният стълб се извива, увеличавайки лумбалната кривина и натоварвайки връзките и лумбалните мускули, което може да насърчи развитието на болка в кръста.

Този навик също може да ни направи по-податливи мускулни болки във врата и гърба, цервикалгия, тендинит или други проблеми в мускулите, сухожилията и костите.

Друг риск от сън на стомаха се генерира в резултат на натиска, който теглото на тялото оказва върху гръдния кош, което може да затрудни дишането и че трябва да положите допълнителни усилия, за да дишате правилно.

Други негативни последици от спането по корем е това увеличава появата на бръчки и увисването на гърдите се влошава.

Плюсове за спане по корем

Сред основните предимства, които можем да открием при спането на стомаха, са:

  • Хъркането се избягва: тази позиция е много добра, за да се избегне хъркането.
  • Облекчава болката в ръката- Много хора изпитват облекчение в ръцете и раменете си, когато спят по корем, тъй като обикновено са повдигнати.

Коя е най-добрата поза за сън?

Въпреки че има някои предимства на съня с лице надолу, препоръчително е, като напр най-добра позиция за сън, почивка във фетална позиция . Намирайки се отстрани, гръбначният стълб е по-изправен и страда по-малко, като не подлага тялото на стрес.

В случай на битие бременна, препоръчително е също спящи настрани, за да не оказвате натиск върху корема. Ако искате повече информация, можете да прочетете следната статия.

С всичко изброено, все още има хора, на които им е трудно да променят навика да спят по корем и знаейки, че това не е най-препоръчителната поза за здравето на гръбначния стълб, те избират да продължат да избират тази позиция.

Ако това е вашият случай, ви съветваме да прочетете следната публикация: Ако спите по корем, кой матрак е подходящ за вас?, Където ще намерите това матраците с мемори пяна свеждат до минимум щетите.

От Colchones.es препоръчваме да се опитате да „възпитате“ тялото в друга позиция за сън. Но ако ви е трудно да „превъзпитате“ тялото си, винаги можете да използвате тънки или ниски възглавници, за да подобрите почивката си.

За модифицирайте споменатия навик можете да започнете, като се опитате да спите на ваша страна, прегръдка на голяма възглавница или поставяне на възглавници от двете страни на тялото, тъй като по този начин ще бъде по-трудно да се обърнеш.

Що се отнася до матраците, в този случай се препоръчва да спите на a средно твърд твърд матрак, който ни принуждава да се движим за да не прекараме цяла нощ в едно и също положение и на свой ред ни пречи да се движим прекомерно, тъй като това би ни накарало да не заспим правилно.

Ако имате нужда от помощ или имате съмнения кой матрак да изберете, можете да ни се обадите на безплатен телефон 900 701 086, който е на разположение от понеделник до петък от 8 часа сутринта. в 20 ч. вечерта. или оставете коментара си за тази публикация.