декалог

Препоръки на Риоханското общество по семейна и обществена медицина

Наднорменото тегло и затлъстяването се определят като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, които могат да бъдат вредни за здравето. От 1980 г. насам затлъстяването се е удвоило в световен мащаб и днес то представлява петият рисков фактор за смърт в световен мащаб, по-висок от смъртните случаи, свързани с поднорменото тегло. Представяме това декалог за предотвратяване на затлъстяване.

1- Направете a балансирана диета и здравословни, разнообразни и подходящи за вашите енергийни нужди

2- Направете 5 хранения на ден: закуска, обяд, обяд, закуска и вечеря. За предпочитане е да се яде по-често, но по-малки количества.

3- Пийте Вода в изобилие: 1,5-2 литра на ден

4- Да се ​​избегне на алкохол: има високо калорично съдържание. Ако пиете безалкохолни напитки, направете ги Леки

5- Вземете малко здравословни хранителни навици, например:

- Купете с готов списък

- Нямате у дома храни за угояване: сладкиши, шоколади, ядки ...

- Избягвайте бързата или приготвената храна, както и мазните храни като цяло (студени разфасовки, сирена, масла ...)

- Гответе с малко олио, на пара, печено, варено, желязо и др.

- Избягвайте пържени, очукани и сосове.

- Не хапете между храненията

- Яжте седнали, дъвчете бавно, сервирайте храна на малки чинии и т.н.

6- Опитайте се да правите млечни продукти (мляко, кисело мляко и сирене) полу или обезмаслено.

7- Умерете консумацията на месо: пиле, заек и пуйка без кожа са за предпочитане.

8- По-добре риба бяло (мъталук, мерлуза, моркови, петел ...). Синята риба е много здравословна, макар и по-калорична.

9- Направете физически упражнения всеки ден: вървете бързо, използвайте стълбите вместо асансьора, карайте възможно най-малко и т.н.

10- Избягвайте ‘Чудо диети’: въпреки че първоначално резултатите са задоволителни, в дългосрочен план те са склонни да бъдат неефективни и често опасни за здравето.

Изтеглете декалога в pdf

Ако искате повече информация, можете да прочетете статията, публикувана в Ла Риоха миналия февруари «Наднормено тегло и затлъстяване»