Основите на добрата диета трябва да бъдат положени още когато децата са малки и започват да се хранят със семейството. Опитваме се да им дадем най-доброто и техните навици да са възможно най-здравословните и за това ние ги носим десет съвета за правилна диета за деца.

детско

Това е декалог, създаден от Европейския съвет за информация за храните (EUFIC), организация с нестопанска цел, която предоставя научна информация относно храните и други теми, свързани с храненето, на медиите, специалистите по здравеопазване и хранене, образователните органи и широката общественост.

Какво можем да направим за нашите деца, така че те да се хранят здравословно и балансирано, като част от здравословните навици, които ги поддържат във форма?

Съветите са насочени към деца от три години и юноши и ги изброява по разговорен начин, като се харесва на самите деца.

    1. Яжте плодове и зеленчуци на всяко хранене. Можете да се наслаждавате на плодове и зеленчуци по време на хранене или да ги приемате като вкусни закуски между храненията. Тези храни осигуряват витамини, минерали и фибри. Трябва да се опитате да консумирате 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
    1. Дебел. Всички ние трябва да включим малко мазнини в диетата си, за да поддържаме добро здраве, но консумирането на твърде много мазнини и по-специално наситени мазнини може да бъде вредно за здравето ни. Наситените мазнини се съдържат в цели млечни продукти, сладкиши, кифлички, тлъсти меса и колбаси. Яжте балансирано - ако ядете храни, богати на мазнини, на обяд, опитайте се да ядете храни с по-малко мазнини за вечеря.
    1. Закуските. Междинните закуски между храненията осигуряват енергия и хранителни вещества. Изберете разнообразие от леки закуски, като плодове, сандвичи, бисквитки, сладкиши, чипс, ядки и шоколад. Уверете се, че изборът ви е разнообразен, за да поддържате баланса в диетата си, и не яжте твърде много, в противен случай няма да сте гладни по време на хранене
    1. Утоляват жаждата. Трябва да пиете много течности, защото 50% от тялото ви се състои от вода. Нуждаете се от поне шест чаши течности на ден и дори повече, ако е горещо или тренирате. Водата и млякото са страхотни, но също е забавно да се различавате.
    1. Погрижете се за зъбите си. Грижете се за зъбите си и ги мийте два пъти на ден. Храните, богати на нишесте или захари, могат да повлияят на кариеса, ако се ядат твърде често, така че не кълвете и не пийте сода през цялото време.
    1. Размърдай се. Поддържането на форма е важно за здраво сърце и здрави кости, така че упражнявайте. Опитайте се да спортувате всеки ден и се уверете, че ви харесва, за да сте последователни и да не спирате да се занимавате. Ако приемате твърде много калории и не тренирате достатъчно, можете да напълнеете. Умерените физически упражнения ще ви помогнат да изгорите излишните калории. Не е нужно да сте спортист, за да тръгнете!

Както виждаме, в декалог за здравословно хранене на бебета Той не само се отнася до храненията, но включва и други свързани препоръки, отнасящи се до хигиената на устната кухина и практиката на физически упражнения. Прилагайки всички тези точки на практика, ще помогнем на децата ни да растат здрави.