Ашваганда придоби известност от известно време като ефективен метод както за подобряване на представянето ни, така и за отслабване. Но има ли наистина смисъл или това е поредното изобретение без доказана полезност?

ашваганда

Ако потърсим Ashwagandha в интернет и връзката му със загубата на тегло, ще видим, че на няколко места го определят като изключително полезен за тази цел, но те не уточняват, че наистина има специфичен механизъм, който помага при загуба на тегло, но наистина в случай на помощ би направил това чрез два косвени механизма:

  • Противовъзпалителен ефект, който би могъл да помогне за подобряване на метаболизма на глюкозата.
  • Антикортизолов ефект, намаляващ този стресов хормон, заедно с него безпокойство и в крайна сметка и накрая позволяваща правилна загуба на тегло.

Интересно е да се вземат предвид тези два фактора, защото наистина, ако отидем в Pubmed (База данни от научни статии) и поставим Ashwagandha, както е при филтъра, че се появяват само систематични отзиви, общо 10 отзива се появяват.

Един от тях, най-новият от 2020 г. за ефекта му върху VO2max, тоест върху спортните постижения, днес няма да говорим за това задълбочено, просто ви казвам заключението му, въпреки че вече знаете, че само с това правим не трябва да започвате 😉 заключете следното: «добавката с Ashwagandha може да подобри VO 2 max при спортисти и не-спортисти. Необходими са обаче повече изследвания, за да се потвърди тази хипотеза, тъй като броят на изследванията е ограничен и хетерогенността е висока. “

Тогава имаме още един също от 2020 г., този път през януари, който говори за употребата му при диабет, този ни интересува, тъй като може би може да ни разкаже за онзи противовъзпалителен ефект, свързан с по-добър метаболизъм на глюкозата.

Тогава имаме някои, които ни разказват за репродуктивната система или когнитивната дисфункция, днес няма да ги пипаме.

И ако се върнем към 2018, 2015 и 2014, имаме три, свързани с безпокойството, които също ни интересуват поради тези два предполагаеми механизма на действие, за които говорим.

Но какво е Ашваганда?

Това е рядко растение, при което коренът и плодовете се използват, за да се опитат да постигнат своите положителни ефекти.

Всъщност името му идва от санскрит и съчетава ашва, което означава кон, и ганда, което означава миризма. Това е така, защото коренът има тази силна миризма на кон.

Също така е важно да се отбележи, че както е изразено в базата данни с природни лекарства, лечението му срещу стрес може да бъде ефективно, докато няма достатъчно доказателства за другите употреби.

За да разберем от какво се състои този диапазон, който според тях е ефикасен, нека го разберем с числа, по скала от 1 до 7, като 1 е най-ефективен и 7 е най-малкото, говорим за използването му при стрес 3 докато за всичко останалите са в 7.

Все пак нека видим тези рецензии

Нека започнем с рецензията, която доказа използването му при диабет https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31975514

При търсене на проучвания те се върнаха от първото от откритите изследвания, тоест не определиха ограничение за дата и получиха общо 24 възможни изследвания:

  • 6 In vitro
  • 12 Предклинична
  • 5 Клинични проучвания

Това ще рече, че дори да започнем от далеч назад, няма от какво наистина да се извлечем, като се има предвид, че тези in vitro ни позволяват по-късно да проверим дали наистина действа по този начин в нашия организъм. Така че не можем да им дадем много валидност, за да направят истинска препоръка, само за да започнат изследователски път.

Въпреки че предварителните клиники се извършват при животни, така че и те не ни дават много надежда, така че този преглед наистина би трябвало да се фокусира върху клинични проучвания, според мен. Но тъй като бяха малко, предполагам, че те предпочитаха да вземат всичко, което имаше.

Както и да е, има нещо много важно да се извади от всичко това и то е, че тези проучвания In Vitro наистина ни позволяват да разберем причината, поради която това добавяне би могло да работи, и че има някои компоненти, които биха могли да бъдат полезни за тази цел за подобряване метаболизъм на глюкозата.

Предполага се, че чрез стимулиране на бета клетките на панкреаса, лептина и секрецията на инсулин, това би намалило нивата на циркулиращата захар в кръвта, обяснено по много прост начин.

Във всеки случай тези проучвания имат няколко проблема, освен споменатите, това е фактът, че е имало хетерогенност в количеството и начина на приемане на Ашваганда, в допълнение към това, всички факти при хората са извършени в Индия, така че е трудно да се екстраполира и има някои методологически недостатъци, за които трябва да се знае.

Това е причината, поради която изследователите заключават, че това са не само скромни резултати, но и че проучванията са много ограничени, за да предоставят нови и солидни доказателства с използването му.

Ами тревожността?

Както казах преди, имаме три отзива:

Той е фокусиран не само върху ашваганда, но също така наблюдава и други като валериана, хмел, лайка и много други ...

Единственото нещо, което наистина прави, е кратък разказ за Ашваганда, той не ни дава много данни, вярно е, че показва, че помага при тревожност, но не дава достатъчно данни, за да се направят изводи за това.

Извършва се само при гризачи, така че в крайна сметка резултатите не се екстраполират директно на хората.

В този случай бяха избрани 28 проучвания, при които маркерите на стреса бяха значително намалени с използването на Ashwagandha, проблемът е, че след като го прочетох не ми е ясно дали използваните количества биха били еквивалентни на тези, които бихме могли да вземем, без да упражняваме отрицателен ефект за други раздели.

Както казвам много пъти, също толкова важно е да работи, тъй като не води до никакъв неблагоприятен ефект.

Тук, ако имаме опити върху хора, 5 за да бъдем точни, преди да кажем заключенията на изследователите, нека видим малко за тези 5 проучвания.

ANDRADE ET AL.

Първият от тях е извършен при 39 участници, на половината са дадени хапчета от 1000 mg дневно, а на други - плацебо. Имаше 50% отпадане от проучването, което ни оставя само около 20 участника и продължителност само 6 седмици, и въпреки факта, че имаше малка разлика между контролната група и тази, че ако вземат Ашваганда, не е било статистически значимо. Следователно, поради голямото изоставяне, малкия брой крайни хора и нестатистически значимите резултати, това не дава много надежда.

AUDDY И COL.

В друг от тях говорим за 130 участника, те бяха разделени на 3 групи за лечение (125 mg веднъж дневно, 125 mg два пъти дневно, 250 mg два пъти дневно) и плацебо контролна група. Тук вече можем да видим, че максималната доза е наполовина по-малка от предишната, така че вече виждаме определени разлики между проучванията, които не биха ни позволили да направим ясни заключения.

Разбира се, в това също трябва да вземем предвид, че изследователите са служители на производителя, който е бил и този, който е финансирал проучването, тези, които са отпаднали, не са докладвали неблагоприятни ефекти или оттегляне, противно на случилото се в другото проучване, и е вярно, че положителни ефекти се наблюдават при всички дози, но вместо да се прави със скалата за безпокойство на Хамилтън като предишната, това е направено с модифициран ¿Възможни пристрастия?

COOLEY ET AL.

В това те сравняват когнитивно-поведенческа терапия срещу 600 mg Ашваганда. Вярно е, че Ашваганда може да е малко по-висок в този случай, но изследователите също съобщават за възможна пристрастност поради липсата на двойна слепота и други методологически слабости.

ЧАНДРАСЕХАР И КОЛ.

Тук имаме 64 участника за 60 дни с 600 mg спрямо плацебо. Не са докладвани нежелани събития и разликата е значителна при всички измерени параметри, както по скалата на стреса, така и по общия здравен въпросник и нивата на кортизол в кръвта, въпреки че последният не е статистически значим.

ХЯТИ И АНУП

Те са получили най-високата доза 12000 mg и не са открили значителна разлика в сравнение с плацебо.

Заключения на авторите

Като се вземе предвид всичко това, има смисъл заключенията на изследователите да бъдат както следва: „Този ​​преглед разкри ограничен брой клинични изпитвания при хора, тестващи WS като лечение на тревожност и стрес. При анализа на дадените констатации трябва да се вземе предвид обхватът на изследователския дизайн и мерките за резултатите, както и идентифицираните източници на пристрастия. Тези, които се класираха за включване, предложиха малко обещаващи, но ранни и евентуално предубедени резултати. Повечето от проучванията завършват със значително подобрение на симптомите за групата на WS в сравнение с различни контроли, включително плацебо и психотерапия. Докато WS изглежда облекчава тези преобладаващи състояния в тези ограничени контролирани проучвания, по-нататъшните изследвания в по-големи проби и в по-клинични условия са от съществено значение за валидиране на терапевтичните му възможности за широко приложение. "

Моите заключения

По-скоро зле проектирани проучвания, малко групи от населението, много разлики между проучванията, повечето от тях ин витро или при животни ...

Накратко, не се съмнявам, че може да помогне леко, както може да помогне липата или лайката, но виждайки какво има в момента, бих се осмелил да твърдя, че няма по-мощен ефект или че ще ни помогне за по-голямо степен.

За щастие изглежда, че няма да се вземат предвид големи неблагоприятни ефекти, но така или иначе не мисля, че имаме достатъчно доказателства, за да определим, че употребата му наистина може да помогне и че трябва да го приемаме като обща препоръка за хората, при които теглото му печалбата може да се дължи на вашата тревожност.

Разбира се, след малко ще видим дали има нещо ново в това отношение, но днес през 2020 г. нямаме достатъчно данни, за да определим, че използването му е интересно, по друг повод ще проверим спортните резултати, но го оставяме за този отделен ден.

Благодаря ви много, че бяхте още един ден от другата страна и утре ще се слушаме с повече и по-добре. До скоро!