В пелотона има някои храни, които въпреки че не са строго забранени, ако могат да повлияят на представянето ви като велосипедист.

които

На няколко пъти говорихме за препоръчителните диети и идеалните храни, които допълват колоезденето. В света на спортното хранене обаче има и някои продукти, които не бива да се комбинират с тренировки за велосипеди.

Вашият успех на път или в планината зависи от вашия диетичен план. Изображение: Mountainbike

Не искаме да казваме, че това са храни, които са напълно забранени, тъй като доброто хранене зависи от баланса и умереността. Ето списък с храни, които не осигуряват много хранителни ползи за тялото ви и които могат да навредят на представянето ви като ездач.

Салатите не винаги са най-добрият вариант

Мисленето за здравословно хранене е незабавното мислене за салатите като първия вариант на всяка диета. Въпреки че са здравословно ястие благодарение на пресните и естествени съставки, те не се препоръчват преди да излязат да карат колело, да тренират на път с приятели или да се изправят пред силно взискателна конкуренция.

Салатите са с много ниско съдържание на въглехидрати и фибрите им отнемат твърде много време за смилане, поради което са недостатъчни за оптимално хранене на тялото преди ден на мотора.

Пазете се от газирани напитки

Избягвайте прекомерната консумация на безалкохолни напитки. Изображение: Believe App

Много от вас ще са изпитвали чувство на тежест и пълнота след пиене на газирани напитки. Е, този вид течност съдържа високи нива на захар, която в повечето случаи стимулира наддаването на тегло и ускорява затлъстяването.

Специалистите по хранене съветват заместването на безалкохолните напитки с енергийни напитки, вода, чай, лимонов сок и дори натурални сокове.

Какво ще кажете за няколко „чаши“ след коронясване на планината?

Избягвайте да пиете алкохол, докато въртите педалите. Изображение: Маршове и маршрути

Ефектите от алкохола в рамките на спортната дейност са опустошителни. Този тип напитки осигуряват на тялото голямо количество калории без хранителна стойност, които могат да предизвикат сериозни проблеми в области на тялото като неврони, черен дроб и бъбреци.

Сред голямото разнообразие от алкохолни напитки, които понастоящем съществуват на пазара, най-малко вредни са бирата и виното, така че можете да пиете минималното препоръчително количество и от двете, без да изпитвате ефекти, които компрометират работата ви.

Избягвайте зърнените храни на закуска

Кой би помислил, че продукт като зърнени храни също ще бъде включен в списъка с храни, които не се препоръчват за велосипедисти. Въпреки че е трудно да се повярва, зърнените храни, особено захарните люспи, съдържат висока стойност на гликемичен индекс, така че ездачът ще изгаря въглехидратите от първото попадение.

Можете да завършите диетата си с чаша зърнени храни след тренировка.

Знаем, че е трудно да се откажете от зърнените храни като първи избор за закуска, преди да тръгнете на път. Можете обаче да замените този продукт с пълнозърнести храни и овес, тъй като и двата съдържат по-нисък гликемичен индекс, което ги прави източник на енергия за всички колоездачи (по-добри енергийни резултати и по-висока производителност).

Не забравяйте, че в рамките на спортните диети не всички въглехидрати са валидни и затова се препоръчва да давате приоритет на пълнозърнести храни, така че да поддържате нивата на гориво в тялото си стабилни и да отделяте енергия постепенно, докато натрупвате повече километри.

Умерете приема на сосове

Избягвайте да прилагате твърде много сос върху вашите ястия. Изображение: El Confidencial

Никой не отрича добро количество сос на хамбургер или куче. Но колко вредна може да бъде консумацията на търговски сосове в нашите тренировки?

Съставът на този вид продукти съдържа високи нива на мазнини и захари, които могат значително да повлияят на хранителния принос на храните, към които прилагаме сос.

На пазара има алтернативи, които можете да приготвите у дома, като домашни сосове и яйчена майонеза. По същия начин се опитайте да консумирате зехтин, за да намалите количеството мазнини в някои ястия.

Внимавайте за големи порции месо

Може да бъде допълваща храна, която да носите дни.

Продукти като свинско остават в тялото много по-дълго, което прави процеса им на разлагане много по-сложен. В този смисъл мускулите получават по-малко енергия и производителността пада значително.

Най-добре е да избягвате да консумирате големи порции месо преди карането на велосипед и да запазите ухапването за след карането.

Други алтернативи на храната, които не трябва да се консумират:

Химическите процеси, на които е подложена храната, означават, че много продукти не са в състояние да принесат полза на организма преди колоездене. Това са други храни, които трябва да избягвате, ако искате да подобрите физическата си способност:

  • Бяла захар
  • готови ястия
  • Солени закуски
  • Сладки с високо съдържание на наситени мазнини

Не забравяйте, че предишното хранително ръководство отговаря на поредица от здравословни препоръки, които в никакъв случай не са задължителни за велосипедистите. Въпросът е свързан с въпрос на превенция, а не на забрана.

Приложете тези съвети на практика и вземете максимално ефективността си.