Има някои храни, които ви помагат да се чувствате сити, без да се налага да ядете непрекъснато или да консумирате големи количества.

Има хора, които изпитват необходимост да задоволяват непрекъснато апетита си или които трябва да ядат големи количества храна, за да се чувстват удовлетворени. Този факт може да се дължи на различни фактори като възраст, метаболизъм или темп на живот.

храни

Ето защо има някои храни, които ви помагат да се чувствате пълноценни, без да се налага да ядете непрекъснато или да консумирате големи количества.

В този смисъл, експерти от Clínica Opción Médica те ни разкриват какви са тези засищащи храни които могат да ни помогнат да постигнем целта си.

1 ябълка. Яденето на плод със свойства, подобни на тази на ябълката, ежедневно регулира апетита, тъй като е с високо съдържание на фибри и помага да се изключи реакцията на мозъка да иска повече храна и стомахът да се чувства сит. Освен това фибрите стабилизират нивата на кръвната захар.

2. Ядки. Те съдържат здравословни мазнини и помагат за поддържане на нисък холестерол. Освен това те са добър източник на фибри и следователно спомагат за поддържане на апетита поради факта, че те остават в стомаха по-дълго от въглехидратите. Вярно е, че те съдържат достатъчно калории и незаменими мастни киселини, така че не бива да злоупотребяваме с приема им.

3. Сьомга. Сьомгата е риба с високо съдържание на Омега3 мастни киселини, факт, който ще ви накара да се чувствате по-дълго време удовлетворени, освен че повишава нивата на лептин, хормон на апетита.

4. Леща или боб.И лещата, и фасулът са богати на устойчиво нишесте, въглехидрат, който преминава през стомаха неразграден и ферментира в дебелото черво. Този процес кара тялото да използва натрупаните мазнини за гориво.

5. Картофи. Приготвени, те са по-задоволителни от ориз, банан или хляб. Печените също са здравословен начин да ги ядете, без да добавяте твърде много калории към тялото. Трябва да се опитате да избягвате маслото и ако го използвате, това е само капка зехтин.

6. Овес. Това е перфектна зърнена култура, за да бъдете по-дълго време доволни, тъй като забавя храносмилането и помага за усвояването на въглехидратите и поддържа ниския холестерол. Съдържа фибри, нишестени въглехидрати, витамини, минерали и здравословни мазнини.

7. Яйца. Яденето на яйца, за да започнете деня, помага при загуба на тегло, защото ви държи на крака без апетит в продължение на много часове. Правете ги на чаша или в тортили със спрей масло, за да не прекалите и да ги избегнете пържени.

8. Супа. Първа купичка супа помага да утолите глада и да намалите апетита си преди хранене. Правете ги за предпочитане у дома с ниско съдържание на мазнини и с нарязани зеленчуци.

9. Зеленчуци. Ако сте гладни, можете да приготвите апетитна салата с всички зеленчуци, които искате, чиния варени зеленчуци или зеленчуци на скара с минимум масло. Те ще заситят апетита ви и ще задържат вашата линия.

10. Оцет. Малко оцет помага за предотвратяване на пристъпите на глад, тъй като намалява гликемичния индекс на богати на въглехидрати храни като тестени изделия.

От друга страна, водата не е храна, но в някои случаи тя може да ни помогне да избегнем някои желания и често бъркаме глада с жаждата. Важно е водата да не е твърде студена, тъй като може да охлади храносмилателната система и да затрудни храносмилането.

Също така е важно да се отбележи, че е от съществено значение да се дъвче добре храната, за да се задоволи апетитът. Гладът продължава около 20 минути, откакто започнем да се храним, ако дъвчем добре, няма да имаме нужда от толкова много храна, а също така ще подобрим качеството на храносмилането.