Има много опции, които трябва да осигурим на тялото си ежедневното количество желязо, от което се нуждаем

Що се отнася до предотвратяването на анемията, едно от най-често срещаните заболявания, с които някои се борят денем и нощем, е важно да се има предвид кои храни осигуряват най-много желязо.

comercio

1. Печени картофи. Еквивалентът на желязото, съдържащо се в печен картоф с нормален размер, е това, което бихме могли да получим от около 90 грама пиле.

2. Черен шоколад. Стана модерно и изобщо не ни изненадва. Във време, когато здравословното хранене и добрите навици за упражнения изглеждат от съществено значение, тъмният шоколад (колкото по-чист, толкова по-добре и, както препоръчва диетологът Карлос Риос, като винаги започва от 70%), е една от основите на нашата кухня. Освен това на всеки 30 грама тъмен шоколад се съдържат между два и три милиграма желязо.

3. Нахут. Това е едно от онези звездни бобови растения през нашата зима и е, че яхнията от нахут е един от големите ни деликатеси (особено в студено време). Една чаша нахут съдържа 4,7 милиграма желязо, около препоръчителната дневна доза. Лукс!

4. Леща. Те са една от храните, на върха на нашата гастрономия. Те съставят една от онези яхнии, чиято миризма и вкус са несъмнени във всяка къща, но също така лещата (както винаги сме знаели) съдържа добро количество желязо, което ги прави едно от най-пълноценните ястия.

5. Миди, миди и миди. Освен че са вкусни и се вписват перфектно в много от нашите ястия, тези черупчести са идеални за да дадат на тялото ни нужното желязо.

6. Спанак. Попай ги направи модерни, превръщайки ги в една от храните, които осигуряват най-голяма сила, а истината е, че спанакът е много щедър в хранително отношение. Сам с добър рефаш, с нахут или в салата, спанакът се превърна в основен елемент в нашата кухня.

7. Шамфъстък. Те са идеалното мезе. Ядки, с техния безспорен енергиен принос, но пълни със здравословни калории. От друга страна, както шам-фъстъците, така и орехите са идеална храна, когато става въпрос за подхранване на тялото ни с желязо. Когато говорим за ядки, освен това не трябва да ограничаваме използването им, тъй като те могат да бъдат смлени и да се превърнат в друга съставка в нашата кухня. Осмелете се да ги включите във вашите тостове и десерти!

8. Броколи. Това е един от най-богатите на желязо зеленчуци, който можете да намерите и вкусът му е безпогрешен. Ако има нещо положително в броколите, то е, че е леко, с ниско съдържание на калории и че готвенето е много лесно: десет минути на пара и това е всичко. Идеалната съставка е да се комбинира както с месо, така и с месо, дори с добра чиния с кафяв ориз. И ако решите да го задушите със скилидка чесън и пръски зехтин, то е перфектно.!

9. Жълтъкът на яйцето. Това е друга храна, богата на желязо. На всеки 100 грама яйчен жълтък приносът на желязо е 5,87 милиграма. Въпреки че е вярно, че не е препоръчително да злоупотребявате с тази част от яйцето, от която не се препоръчва да приемате повече от четири или пет седмично, тя е много пълна съставка на нашата кухня.

10. Ядки от кашу. Те са още едно от перфектните предястия, с повече от апетитен вкус и необикновено количество здравословни мазнини, минерали и витамини. Шепа от този сушен плод осигурява два милиграма желязо.