Подуване на корема, запек, скучна кожа, главоболие ... Тялото ви не работи като по часовник. С CLARA ще се отървете от тези досади и 3 килограма от себе си само за една седмица.

Актуализирано на 15 декември 2020 г., 17:06

детокс

Отслабнете с три килограма за седмица

Нашият диетолог е подготвил a детоксикационна диета за отслабване с 3 килограма за седмица, които можете да изтеглите безплатно в pdf и jpg. Ще го намерите заедно със седмичното меню в края на статията. Но първо искаме да ви кажем насоките, които трябва да следвате, за да спазвате диета и да постигнете целта си да отслабнете.

  • Тук е всичко, което трябва да знаете, за да може вашата диета наистина да помогне на черния дроб и бъбреците да работят по-добре и да можете да си възвърнете редовността и да се чувствате леки и изпуснати. И, както ще видите, не става въпрос само за ядене на зеленчуци.

Избягвайте обработеното

Знаете ли, че този, който почиства най-чисто, не е най-чистият, а този, който най-малко замърсява? Е, нанесете го върху храната. Безполезно е да приемате пречистващ чай, след като сте яли ултрапреработен (нарезки, колбаси, индустриални сокове, бисквитки, зърнени закуски, предварително сварени ...), пълен с "лоши" мазнини, захари, консерванти, добавки и т.н.

Закуска без студени разфасовки

Колбасите се преработват, богати на лоши мазнини и сол. Ако сте свикнали да закусвате сладка шунка или чоризо, сменете чипа.

  • Здравословни алтернативи. Има безброй здравословни закуски без нарезки: яйца в хиляда версии, мини от риба тон или сардини, препечен хляб с гуакамоле и т.н. Или домашно приготвени сладкиши и кифли без (или малко) захар.

Яжте много зеленчуци

Зеленчуците са пълни с вода и фибри. Половината от чинията на основните ви ястия трябва да са зеленчуци и освен това я поставете на колкото се може повече места (сандвичи, сокове ...).

  • Изберете добре. Заложете на зеленчуци с горчив вкус (ендивия, артишок ...), защото те стимулират отделянето на жлъчка от черния дроб. А богатите на сяра (лук, репички) разреждат жлъчката. Също така най-богатият на калий, защото спомагат за борба със задържането (целина, аспержи, краставици, манголд, спанак, маруля ...).

Да на леките протеини

Ако знаете как да ги изберете ... протеините също пречистват. Грешно е да мислите, че всичко, което пречиствате, е да прекарвате един ден в пиене на плодови или зеленчукови бульони. Протеините образуват ензими, които помагат за почистването на черния дроб.

  • За да отслабнете, изберете най-леките, като риба или постно месо, бобови растения или тофу.

Заложете на интегрални въглехидрати

Нуждаете се от фибри от въглехидрати. Пълнозърнестият ориз, хлябът или тестените изделия са богати на фибри, както и ви помага да се чувствате сити.

  • Трябва да ги включвате в храната си в гарнитурни дажби, за да можете да отслабнете, без да гладувате и без запек.

Съединете се с бърканките

Кой би ни казал, че добавянето на лук и чесън към маслото ще помогне за премахването на тежките метали, остатъците от пестициди и замърсяването, произведено от автомобилите от тялото.

  • Те са храни, много богати на ензим (n-ацетилцистеин), предшественик на глутатион, антиоксидант с това детоксикиращо действие.

Млечните наистина пречистват

Предайте митовете: млечните продукти не „бъркат“. Напротив, диета, богата на калций, стимулира механизмите, които елиминират мазнините. Ако нямате непоносимост, не ги избягвайте.

  • И по-добре ферментирали. Киселото мляко или кефирът помагат да се хранят „добрите“ бактерии на чревната микробиота, съюзени за отслабване.

Детокс шейкове

Ключовете за истински детоксикация на шейка са:

  • Повече зеленчуци, отколкото плодове. Пропорцията трябва да е ясно благоприятна за зеленчуците. Плодовете са включени само за подобряване на вкуса.
  • Основни аксесоари. Добавете лимонов сок или корен от джинджифил или мента и др. Освен това подобрява вкуса и го прави по-вкусен.
  • Отстъпка с вода и лед. Дори ако правите шейка със зеленчукови напитки или кисело мляко, намалете го, като смесите с вода или лед.

Ние знаем: детоксикационните диети са широко критикувани, защото се твърди - и с основание, ние не казваме „не“ - че тялото вече има своите механизми за пречистване чрез черния дроб, бъбреците или кожата и че ако наистина се нуждаем от детокс, би трябвало да бъдем хоспитализирани, защото това не е нещо, което може да бъде излекувано чрез приемане на повече течности и повече зеленчуци или няколко смутита.

Защо да правим тази детокс диета?

Ако сме наясно с това, защо го предлагаме? Защото ние също знаем, че това е начин на говорене. Вярно е, че ако от известно време се храните лошо, спортувате малко или сте силно стресирани, трябва да промените режима на хранене и навиците си, за да прекратите подуването на корема, запека, излишните килограми и други дискомфорти. Това ви предлагаме с тази диета и затова я наричаме детоксикация. Ще ви дадем ключовете, така че вашата диета наистина да помогне на черния дроб и бъбреците ви да работят по-добре, което ви помага да си върнете редовността и да се чувствате леки и издути. И въпреки че зеленчуците са много важни - някои повече от други - те не са единственото нещо, което трябва да вземете под внимание, тъй като трябва да ядете и протеини или брашно, но не само някакви или във всяко количество.

16-те храни за премахване на течности от прочистващата диета

Имате ли нужда от детокс диетата?

Ако забележите някои от тези симптоми, вероятно се нуждаете от тази „помощ“:

  • Килограми от повече. Те могат да бъдат придружени от храносмилателен дискомфорт, газове ...
  • Подуване. Погледнете ръцете и глезените си в късния следобед, за да видите дали страдате от това.
  • Запек. Вашата редовност е била засегната и имате проблеми с ходенето до тоалетната.
  • Умора. Усещате умората, когато ставате, въпреки че сте били в леглото си часове.
  • Проблеми със съня. Възможно е също да имате проблеми със съня, заспиването или задържането на сън.
  • Главоболие. Това не е много интензивно главоболие, но е много упорито ...
  • Кожни проблеми. Можете да имате пъпки, скучен тен, да видите тъмни кръгове ...