ДЕТОКС
Детокс диетите станаха много популярни през последните години като бърз и лесен начин да получите много хранителни вещества, без да се налага да ядете много порции плодове и зеленчуци. Детокс диетите могат да отговорят на нуждите от плодове или зеленчуци, които трябва да правим ежедневно според препоръките.
Но наистина ... знаете ли какво е детокс сок?
Те представляват сокове на плодова и зеленчукова основа, които могат да бъдат извлечени с помощта на блендер или блендер. Тези сокове могат да се приемат в точно определено време, за да помогнат на тялото ни да детоксикира тялото ни или да ни помогнат да отслабнем. Следователно най-добрият вариант за тези сокове е да се използват органични съставки, за да се избегне използването на голям брой токсини.
Ползите от детоксикиращите сокове
Детокс соковете могат да покрият препоръчителните дневни порции плодове и зеленчуци, особено ако сте човек, който има проблеми. В допълнение, но те имат много други предимства.
- Те ви помагат да отслабнете бързо
- Подобрете усвояването на хранителни вещества
- Те подобряват функцията на полезните бактерии в нашите черва
- Те помагат за понижаване на холестерола
- Детоксикация на черния дроб
- Те подобряват външния вид на кожата ви
- Те разширяват асортимента от зеленчуци, които ядете
Ако целта ви е да отслабнете по балансиран начин, можете да включите детокс сокове в своите навици и начин на живот и да замените нездравословните закуски или преработените въглехидрати за тези алтернативи. В идеалния случай основата на тези сокове е зеленчуците и използвайте малко плодове, само за да подсладите естествено. Трябва да мислите, че пиенето на детоксикиращи сокове е алтернатива, особено ако ви е трудно да ядете ежедневно необходимите плодове и зеленчуци. Разбира се, имайте предвид, че течната храна никога няма да ни изпълни толкова, колкото твърдата храна.
Освен да ги включим в начина си на живот, можем да следваме и план за детоксикация, който ни помага да прочистим тялото. Това ще ни накара да се почувстваме по-енергични, тъй като чрез детоксикация на организма спираме притока на захари, кофеин, транс-мазнини и наситени мазнини и заместваме всичко с плодове и зеленчуци. Освен това ще стимулира тялото ни да прочисти както бъбреците, черния дроб, така и дебелото черво. И сякаш това не е достатъчно, ще укрепим имунната си система.
Кога е добре да се направи почистване?
Понякога имаме чувството, че тялото ни иска да спрем. Нашето тяло ни изпраща сигнали, за да ни предупреди, че трябва да го детоксикираме и прочистим. Един от признаците например е, че се чувстваме уморени, често се простуждаме и страдаме от лошо храносмилане. Може да се наложи и детоксикация, защото сме запек, липсва ни концентрация, имаме затруднения при отслабване или се чувстваме депресирани. Освен това има конкретни моменти, когато трябва да направим детокс, например след ваканция.
Кой не е добър за почистване?
Не е добре за бременни жени, хора с високо кръвно налягане или сърдечни заболявания, хора с диабет и хипогликемия и хора с инсулинова резистентност или бъбречно заболяване.
Как да планираме нашия план за детоксикация стъпка по стъпка
За да направите план за детоксикация, първото и най-важно е да си направите план. Трябва да си поставим целите, които искаме да постигнем и да осъзнаем, че този план ще ни помогне да се върнем или да започнем здравословен начин на живот. Разбира се, първо трябва да направите предварително почистване и накрая да преминете към почистване.
Предварително почистване
Предварителното почистване е за тези, които водят здравословен начин на живот, но прекаляват през почивните дни. За да ги избегнем, идеалното е да премахнем всички неща, които увеличават пиковете ни на глюкоза в кръвта и ни карат да прекарваме уикендите.
Предварително почистване през уикенда за детоксикация на тялото трябва да продължи около 3 дни:
- Елиминирайте кофеина, алкохола или някои преработени храни. Опитайте се да спите 8 часа, така че тялото ви, когато се събудите, да не иска кофеин и да предпочете нещо друго, например сок. Можете да смесвате зелени зеленчуци, ябълка и лимон. По този начин ще получите енергия и тялото няма да ви поиска обичайната доза кофеин. Можете също така да изберете друг детоксикиращ сок с определено количество протеин по време на хранене, като сок от смокиня или круша, екстракт от ванилия, напитка от бадем и шам фъстък. Този сок ще ни даде енергия и няма да ни изкуши сладкото.
- Пии много вода. Дехидратацията обикновено се бърка с глада, така че в соковете тя е основен компонент, тъй като действа като транспортно средство за пренасяне на хранителни вещества до клетките.
- Поддържайте тялото си в алкално състояние. Освен да елиминираме кафето, трябва да елиминираме газирани напитки, които правят тялото ни кисела. Ако ви е трудно да го премахнете наведнъж, намалете го малко по малко или изберете напитки с аромат на кафе, но направени от заместители на кафе. По този начин ще поддържате алкалността на тялото и че той не ви иска кафе точно когато се събуди.
- Направете минимум 3 детоксикиращи сока за 3 дни. Последният трябва да бъде 1 ½ часа преди лягане или да замести вечерята за един от тях (но това само за 3 дни).
Направете 5-дневно прочистване, ако сте злоупотребявали или идвате от много лоша диета, особено преработени храни и умът ви постоянно иска сладко. През това време приемайте всички ястия само на плодове и зеленчуци. Можете да изберете зелени зеленчукови и плодови смутита, за да разтоварите работата върху червата си.
- 3-дневен план за детоксикация:
За да детоксикирате тялото добре, трябва да направите 3-дневен план за детоксикация. Следвай тези стъпки!
- Опитайте се да направите течностите важна част от всеки ден, тъй като допълнителната сол, захар и алкохол може да дехидратира. Опитайте се да пиете веднага щом станете чаша малко гореща течност, това може да е чай, а през целия ден около 8 чаши вода.
- Опитайте се да поддържате ястията богати на хранителни вещества и нискокалорични, но богати на витамини и минерали. В средата на сутринта и средата на следобед ще ви бъде помогнат зелен смути, който съдържа водорасли, пробиотици, билки и ензими за улесняване на храносмилането. Омега 3 в семената ще помогне за намаляване на генерализираното възпаление в резултат на излишъци или лоша диета.
- Опитайте се плочите на вашите ястия да са разделени наполовина и да видите зеленчуци и протеини.
ДЕНТОКС МЕНЮ
Как работи?
- На втория ден включваме млечни продукти и плодове, за да подобрим приема на витамини, минерали и протеини. Плодовете с високо съдържание на вода и високо съдържание на фибри ще помогнат за прочистването на червата, докато млечните продукти съдържат витамини от група В, калций и витамин D. Най-добрите варианти са кефирът, обикновеното гръцко кисело мляко, изварата или сиренето моцарела.
- На третия ден можете да добавяте здравословни нишестета към вашите ястия, като бобови растения, кафяв ориз и сладки картофи, но те трябва да са с размера на половин чаша.
Гледайки напред към уикенда, можете да направите четвъртия ден по-лек, който ще бъде както следва:
| Ден 4 | |
| Закуска | 2 чаши вода с аромат + целина с гуакамоле |
| Полунощ | Вода с аромат на лимон |
| Храна | Грах от супа (леща или нахут) + салата с тофу (пуйка) + запарка |
| Следобед | Зелено смути с 2 чаши вода |
| Вечеря | Спанак в бадемов сос + печена ябълка с канела + вода |
| Преди сън | Кисело мляко с канела + вода |
- Детокс план за един ден след силни ексцесии.
За да накараме тялото си да се почувства отново свежо, здраво и леко, трябва да елиминираме брашна, глутен, захари, зърнени храни и млечни продукти. Не става въпрос за гладуване, но това е компенсация, от която тялото ни се нуждае, за да премахне излишъците.
- Станете и изпийте чаша или две лимонена вода
- Закусете детокс смути. Ако смятате, че ще ви се наложи да хапнете, изберете ядки като орехи или сурови зеленчуци.
- Пийте много вода с лимон в средата на сутринта
- Яжте 1 чаша зеленчуков бульон или салата и малко постни протеини, домашен хумус, листни зеленчуци, авокадо и бобови растения.
- Изпийте детокс смути следобед
- Преди вечеря изпийте 1 чаша вода с лимон
- Вечеря маруля или спанак с краставица, домат, целина и морков или броколи с риба на пара.
- Пийте запарка от лимон и джинджифил преди лягане.
- Ако сте гладни, можете да включите още едно смути през деня си.
- Изпийте цялата вода, от която се нуждаете. Минимум от споменатите по-горе 3 пъти с лимон.
- Детокс план, когато има излишна храна и алкохол
Най-подходящото нещо е да пием сокове, които ни помагат да детоксикираме черния дроб. Някои примери за детоксикиращи сокове за черния дроб:
- Сок от моркови и цвекло, целина и краставица
- Цитрусов микс: лимон, портокал и грейпфрут
- Така наречените супер зелени смутита
- Ябълка, грозде, цвекло, грейпфрут и лимон (чудесно средство за почистване на черния дроб)
- Алкално прочистване на черния дроб (грейпфрут, лимон, настърган чесън, джинджифил, ленено масло, пробиотик и кайен (по избор)).
Ако сте пили алкохол в излишък, вероятно ще ви накара да се събудите с не особено приятни симптоми. Соковете в този случай могат да ви помогнат. Ябълките, морковите и зеленчуците помагат за прочистването на храносмилателната система. Помислете, че повечето зелени листни зеленчуци са силно почистващи. Сокът от цвекло е чудесен детоксикатор, но също така помага много при алкохолна токсичност. Целината е чудесен източник на калций и магнезий, който действа като релаксант за нервната система, така че заедно със зеленчуците може да помогне много при главоболие.