депуративна

15 май ДЕТОКСИКАЦИОННА ДЕТОКСИКАЦИОННА ДЕТОРАТИВНА ДИЕТА 10 ДНИ

  • Пристрастяването към храната е огромно предизвикателство, което може да бъде избегнато чрез прилагане на стратегии, които ще са от полза за вашето здраве.
  • Захар, рафинирани въглехидрати, сол, транс-мазнини и MSGте действат точно като хероин или кокаин, доставяйки ви удоволствие чрез активиране на вроден процес в мозъка чрез допаминови и опиоидни сигнали
  • Без значение какво заболяване се опитвате да преодолеете, трябва да се обърнете към основите на храненето. Много симптоми ще изчезнат без допълнителна намеса
  • Постоянното гладуване е един от най-ефективните начини за премахване на апетита за захар и загуба на нежелани излишни килограми, тъй като ускорява способността на тялото ви да се възстановява и започва режим на изгаряне на мазнини вместо режим на изгаряне на захар като основното ви гориво
  • Детокс диетата на д-р Хайман се върти около замяната на ястия, приготвени с истинска храна в продължение на 10 дни. Това ще ви помогне да ви детоксикирате от захар, да възстановите химията на тялото си и да премахнете пристрастяването към храната.

Пристрастяването към храни е огромно предизвикателство и това, което може да бъде избегнато, ако прилагате стратегии, които ще са от полза за тестовете ви за здраве.

В интервюто, представено в тази статия, д-р Марк Хайман говори за новата си книга, наречена „10-дневната детоксикационна диета“, бестселър на „Ню Йорк Таймс“, която се фокусира върху детоксикацията от захарта и премахването на пристрастяванията към захарта.

От токсично бедствие до оптимално здраве - лично пътуване на лекаря

Въпреки че д-р Хайман се интересуваше много от здраве, хранене и физически упражнения в продължение на много години, той влезе в медицинското училище, където му беше „измит мозъкът“ с конвенционалната медицинска система. След като дълги години работи като семеен лекар в малък град в Айдахо, той започва работа в спешното отделение (ER) за няколко години.

През това време здравето му започна да се влошава от стрес и преумора. Това последва, след като прекара една година в Китай, където той беше отровен от живак от замърсен въздух, причинен от изгаряне на въглища.

„Преминах от колоездене около 100 мили на ден до невъзможност за изкачване на стълби, от напълно променено храносмилане до имунна дисрегулация“, казва той.

„Имах обриви и рани по езика. Броят на белите кръвни клетки спадна, имунните антитела се повишиха, изследвах чернодробната функция и мускулните ензими също. Никой обаче не можеше да ми постави диагноза. "

Отказвайки препоръката на лекаря си да приема само Prozac, той започва да прави собствени изследвания, опитвайки се да разбере защо тялото му се проваля. Тогава той научи за работата на Джефри Блан, известен като бащата на функционалната медицина. Функционалната медицина е истинска парадигма. Лекувайте основната причина за заболяването. Това е лекарство по причина, а не по симптом.

„Чух го да говори и си помислих: Или този човек е гений, или е напълно луд. По-добре да разбера, защото ако е прав, тогава цялата парадигма на медицината е грешна “, казва д-р Хайман.

„Трябваше да преосмисля това за себе си и пациентите си. Започнах да го тествам върху себе си, да го тествам с моите пациенти в Canyon Ranch и започнах да осъзнавам, че той работи. Той беше впечатлен от факта, че хората се подобриха от неща, които преди това не беше в състояние да лекува с конвенционална медицина.

Сега съм супер здрав. На 54 години съм и се чувствам по-добре, отколкото на 25 години. Тичам, карам колело и пиша. Написал съм осем бестселъра за New York Times. Бях доста плодовит. Преди едва успях да мисля или да функционирам, сега се чувствам така, сякаш съм оживял. "

Тогава д-р Хайман работи в Canyon Ranch Resort почти десетилетие и създава неговата програма за функционална медицина. Преди почти десет години той напусна ранчото Canyon и започна собствена практика, UltraWellness Center в Ленокс, Масачузетс.

Лечение на пристрастяването към храна чрез функционална медицина

Инсулиновата и лептиновата резистентност предизвикват и насърчават съхраняването на мазнини в тялото и насърчават глада и забавянето на метаболизма. Д-р Хайман написа книга, наречена The Blood Sugar Solution, която се занимава с това.

Оттогава той започва да се интересува все повече от пристрастявания към храни, причинени от пристрастяващата природа на захарта, рафинираните въглехидрати, солта и транс-мазнините. Тези вещества действат като хероин и кокаин, доставяйки удоволствие чрез активиране на вродени процеси в мозъка чрез допамин и опиоидни сигнали. Казеинът и глутенът (един от основните компоненти на пшеницата) също имат пристрастяващи свойства.

Мозъкът ви по същество се пристрастява към стимулиране на освобождаването на собствените си опиати. Хранителната индустрия е използвала този ефект, умишлено хаквайки вкусовите ви рецептори, мозъчната химия и метаболизма. Както посочва д-р Хайман, хранителната индустрия е създала цял народ от хора, пристрастени към нездравословната храна.

Хората в САЩ ядат около 152 килограма захар на човек. Средностатистическият американец консумира допълнително 146 килограма рафинирано брашно годишно, а брашното има по-висок гликемичен индекс от трапезната захар.

Добавените захари (по-специално преработената фруктоза) и рафинираното брашно са двете основни сили, които движат пристрастяването към храната. Д-р Хайман поставя мононатриев глутамат (MSG) на трето място. MSG е скрит в много преработени храни под голямо разнообразие от имена. Това е подобрител на вкуса, но също така силно пристрастява и спомага за повишаване на нивата на инсулин.

„Това е, което причинява голяма част от метаболитните нарушения, което затруднява хората да спрат да се хранят“, казва той. „Имаме тази култура, в която обвиняваме дебелия човек.

Отиваме и казваме: „Ако просто тренираха повече и ядоха по-малко, всичко щеше да е по-добре. Това е просто баланс на енергия между входящите и излезлите калории. Това е посланието от хранителната индустрия. Въпрос на умереност.

Няма добри или лоши храни. " Разбрах, че това по същество не е вярно “, казва той. "Разбрах, че трябва да преосмислим историята и се нуждаем от хора, които да детоксикират захарта и да възстановят системата си ...

Храната е информация. Те дават инструкции за включване или изключване на гени, които регулират хормоните и които регулират функцията на имунната система. Ако поставите правилните храни и премахнете вредните - тялото ви ще се възстанови много бързо."

Хранително-базирани лекарства за лечение и отслабване

Без значение какво заболяване се опитвате да преодолеете, основното е да се справите с основите на храненето. Много симптоми ще изчезнат, без да се прилага друга специална намеса. Детокс диетата на д-р Хайман се върти около замяната на преработените храни с истински храни в продължение на 10 дни.

„Ние ги караме да се хранят с истинска храна - риба, пиле, месо с добро качество, ядки, семена, доброкачествени плодове и много зеленчуци. Диетата се основава на продукти от растителен произход, " той казва. „Когато премахнете цялата нездравословна храна, тялото ви се възстановява много бързо. Може би минава ден на тревожност, преди всички желания да изчезнат. Неговата енергия се появява отново. Елиминирайте тонове течности - някои хора дори губят 13 килограма (чиста вода) за 10 дни.

Но хората също губят мазнини. Можете бързо да преминете от съхранение на мазнини към изгаряне на мазнини. Когато ядете много ниско гликемична диета, тялото ви се променя много бързо от съхранение на мазнини до изгаряне на мазнини, дори в същото количество калории. Това не е нискокалорична диета. Това не е диета с малък обем. Това, което разбрах е, че хората не могат да контролират колко ядат, но могат да контролират какво ядат. Ако промените това, което ядете, тялото ви ще се промени автоматично, автоматично ще регулира апетита ви и следователно ще промени колко ядете автоматично, без да се налага да мислите за това. "

Интермитентно гладуване - Един от най-добрите начини за премахване на желанието за захар

Вземайки подхода на д-р Хаймън още една стъпка, предлагам ви да приложите програма за периодично гладуване. Това наистина е един от най-ефективните начини, за които знам, за премахване на апетита за захар и свалянето на излишни килограми, тъй като ускорява способността на тялото ви да се възстановява и преминава към режим на изгаряне на мазнини, вместо да използва захар за гориво. като магия.

Има много различни разновидности на периодично гладуване. Ако сте като 85 процента от населението и имате инсулинова резистентност, моята лична препоръка е да постите ежедневно, просто като планирате храненията си за определен период от време, т.е. приблизително осем часа на ден. Например можете да ограничите храненето си до 11:00 и 19:00. По същество всичко, което правите, е да пропуснете закуската и да направите храната първото хранене за деня. Това е еквивалентно на гладно 16 часа на ден - удвоете минимума, необходим за изчерпване на запасите от гликоген и започване на преминаване към режим на изгаряне на мазнини.

Мисля, че този метод е по-лесен от гладуването за 24 часа или повече, два пъти седмично. След като достигнете идеалното си тегло и като имате предвид, че нямате диабет, високо кръвно налягане или необичайни нива на холестерол, тогава можете да бъдете по-малко твърди с бързото си. Въпреки това, вероятно е най-добре от време на време да практикувате някакъв тип планиран режим на хранене, за да сте сигурни, че няма да се върнете към старите навици.

Упражнението с висока интензивност ускорява метаболизма ви

Подобно на мен, д-р Хайман включва интервални упражнения с висока интензивност (HIIT) в своята фитнес програма, което многократно е доказано като един от най-ефективните и ефикасни начини за упражнения - особено ако искате да отслабнете. Проучванията показват, че с HIIT можете да прекарате по-малко време в упражнения и да извлечете по-големи ползи, да отслабнете повече и да изгорите повече калории, докато спите, постигайки по-добро ниво на фитнес.

„Обичам да играя. Мразя да спортувам ”, казва той. „Няма да ме виждате много често във фитнес. Но аз обичам да играя, така че не е нужно да ходя много. През лятото обичам да карам колелото си в хълмовете и през Berkshires. Аз играя тенис. Играя баскетбол със сина си. Отивам да тичам в гората с кучето си. Правя много видове упражнения. Практикувам йога. Намирам го за изключително полезен по много, много различни причини.

Правя някои интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), правя импулси с висока интензивност от 7 или 10 минути интервални тренировки, много упражнения за изграждане на сила, лицеви опори и лицеви опори. Наистина е ефективен за ускоряване на метаболизма. Аз съм на 54 години, по-слаб, по-здрав и по-мускулест отпреди 10 години, което е очарователно за гледане и всичко това благодарение на малка промяна в диетата и рутинните ми упражнения. Не е много. Много съм зает. Ако мога да го направя, всеки може. "

Бъдете умни, когато избирате къде да ядете

Едно е да промените диетата си, когато сте у дома. Друго нещо е да поддържате същите стандарти, когато сте поканени на вечеря или присъствате на събитие. Д-р Хайман предлага следните предложения да останете под контрол и да не бъдете „принудени“ в ситуация, в която нямате друг избор, освен да консумирате преработени храни:

  • как може да ви помогне да намерите органични, устойчиви и без ГМО ресторанти. Предлага и приложение за вашия телефон.
  • Zagat е друго ръководство за ресторанти, което можете да използвате
  • Ако отивате на събитие, яжте преди да отидете и/или донесете здравословна закуска. Д-р Хайман обикновено пълни ядки и други здравословни храни, които се побират в чантата му
  • Когато пътувате, не забравяйте да носите храна за спешни случаи. Д-р Хайман има блог, озаглавен „Никога повече да не бъдете в спешни случаи с храна“, където предлага предложения какво да опаковате в куфара си за спешни храни.

Насърчавайте здравословното хранене във вашата общност

Д-р Хайман работи с църквата на Садбек на Рик Уорън и им е помогнал да създадат плана „Даниел: 40 дни за по-здравословен живот“. Планът включва готварска книга, готварска книга на Даниел План, ръководство за здравословно хранене и 40-дневен видеоклип. Програмата е предназначена да бъде предоставена на религиозните водачи и да им предостави инструментите, за да помогне на техния сбор да постигне по-добро здраве. В книгата си 10-дневна детоксикационна диета д-р Хайман предлага и стратегии, които могат да ви помогнат да използвате подобни структури в собствената си общност.

„Това е наистина прекрасен план, който ви позволява да следвате принципите на здравословния начин на живот и как да ги прилагате едновременно. Те се наричат ​​5-те принципа - вяра (която е вашата мотивация), гориво (което е храна и източници на храна), фитнес (което е очевидно), фокус (който е свързан с ума, мислите и стреса ви) и приятели (нещо изключително мощен). Наричам го "силата на приятелите", а не сила на волята. "

Повече информация

Естествената медицина е истинското бъдеще на медицината. За щастие конвенционалната медицина бавно започва да се променя и са налични все повече ресурси. Например клиниката в Кливланд планира да открие институт за функционална медицина, където те учат и обучават лекари по функционална медицина. Д-р Хайман помага за катализирането на този процес, като се появява в националните медии и участва в политическия процес.

Книгата на д-р Хайман, 10-дневна детокс диета

, Той е достъпен на Amazon и на 10DayDetoxDiet.com. Можете също така да намерите повече информация за д-р Хайман, неговия здравен център и книгите му на DrHyman.com. "Не става въпрос за лишения, а за забавление и вкусна храна, където всичко, което правите, е да върнете тялото си, като го отнемете от хранителната индустрия “, казва той.

В крайна сметка всичко е свързано с вземане на решения - за вас и за вашето семейство. Доволни ли сте от начина, по който се чувствате в момента, или сте готови да се почувствате по-добре? Искате ли да сте жизнено здрави и да се чувствате свързани с нещата, които наистина имат значение в живота? „Мисля, че това е, което хората трябва да осъзнаят“, казва д-р Хайман. „Каква е целта му? Какво е важно за теб? Важното за вас е да изядете малко бисквитки и да се чувствате добре около две минути? Или е важно да имате енергия, за да можете да работите и да изпълнявате целите си в живота? Какво наистина има значение за вас? "