Съвети за правене на балет през лятото

Зарадвайте сърцето си с Detox Ballet

10 причини да тренирате мускулите си (и няма извинения)

Детокс балет: Изометрично обучение

Неща, които правим погрешно, когато тренираме у дома

Ротации на торса в Detox Ballet®

Ако вашият силует има пищни извивки, научете се да ги приемате, защото можете да прекарате целия си живот в клас по балет, без да губите бедрата си.

detox

Жените се сблъскват с много митове, които трябва да прогоним, ако искаме да отслабнем със здраве, и разбират защо много от нас не получават силуета на Misty Copeland без значение колко балет правим.

Ако сте жена с извивки, от опит ще разберете, че сметките не излизат, когато става въпрос за отслабване. Формулите за калорични разходи не са достатъчни, за да обяснят защо, ако ядем 1200 калории и тренираме по един час на ден, 6 пъти седмично, печелим килограм, ако излезем на вечеря една вечер.

Защо те отслабват само със спорт и дори качваме няколко килограма, когато се присъединим към балета? Диетите и програмите за отслабване не работят еднакво при мъжете и жените. Светът на упражненията и храненето е пълен с митове и лъжливи истини, особено в женската сфера, знайте най-често срещаните и по този начин можете да отслабнете с повече знания:

Мит 1. Ако спортувате, изгаряте мазнини.

Ако това беше абсолютно вярно, мъжете спортисти, които имат 6-7% телесни мазнини и изминават маратон за по-малко от два часа и половина, трябва да се стопят в пот на финалната линия.

Загубата на телесни мазнини изисква създаване на калориен дефицит. Колкото повече тренирате, толкова повече енергия имате нужда и повече калории консумирате на ден, но ако продължавате да ядете повече от необходимото, не само няма да загубите грам, но и ще наддадете на тегло. Не забравяйте, че повечето спортисти отслабват, когато не тренират поради почивка или нараняване.

Обяснението е, че от една страна те губят мускулна маса, а от друга ядат по-малко, защото имат по-малък апетит, като не тренират толкова много.

Женско решение: Правете специфични упражнения за отслабване, въвеждайте вериги с тежести от поне 30 минути във вашите тренировки, два пъти седмично, и тренировка за устойчивост от 90 минути веднъж седмично. И разбира се, контролирайте диетата си и се храните здравословно и справедливо.

Мит 2. Колкото повече тренирате, толкова повече мазнини губите.

Ако сте един от онези, които изпитват шоколадов сладолед с оправданието, че тогава ще отидете на едночасово бягане и след това във фитнеса, трябва да знаете, че две топки от любимия ви сладолед могат да имат 700 калории и ако вие също се прибирате с „вълчи глад“ след толкова упражнения и неконтролирано хранене, допълнителното упражнение може в крайна сметка да ви накара да наддадете на тегло. Ако спортувате много, увеличавате апетита си и не спирането на храненето не е решението, не трябва да гладувате, ако искате да отслабнете.

Женско решение: Научете се да бъдете по-балансирани, както тренировки, така и хранене. Вашето обучение не е оправдание да се храните неконтролируемо. Трябва да знаете как да ядете „капризи“ от време на време, но използвайки главата си, ако харесвате сладолед, яжте малко през уикендите, но не довършвайте ваната всеки път, когато я стартирате.

Мит 3. Спортистите са активни хора.

Повечето от нас спортисти се определят като много активни, в края на краищата тренираме между 4 и 6 пъти седмично и си потим ризите. Въпреки това, много от нас не се движат повече през целия ден, работим седнали пред компютъра в продължение на 8 часа или сме толкова уморени, че вегетираме на дивана, когато се приберем вкъщи.

В проучване, проведено сред хора на възраст от 56 до 78 години, които са били подложени на интензивна програма за упражнения за няколко седмици, техните калорични нужди се увеличават само с 80 на ден, обяснението е, че като са по-уморени, те дремят и са 62% по-малко активен през останалата част от деня.

Женско решение: Движете се през целия ден, изкачвайте стълби, ходете, вместо да използвате колата за кратки пътувания, движете се на работа на всеки час, не лежете на дивана, за да гледате телевизия повече от час и т.н.

Мит 4. Ако тренирате за маратон, мазнините ще се стопят.

Да бъдеш маратонец не е гаранция, че ще бъдеш слаб, повечето маратонци от повече от 4 часа имат между 5 и 10 килограма допълнително тегло, въпреки че редовно бягат, особено жени над 35 години. Обяснението е, че те фокусират цялото си обучение върху съпротива, така че те забравят да се грижат за мускулната маса. Същото важи и за много спортове за издръжливост. Колкото по-голяма е мускулната маса, толкова повече калории изгаряте на ден.

Женско решение: Жените имат по-нисък процент мускулна маса и трябва да правим специфична работа за изграждане на мускули между 2 и 3 пъти седмично, за да натрупаме мускули и да загубим мазнини, бягането не е достатъчно. Ако фитнес залата ви отегчава, вземете си таблица с упражнения, които можете да правите у дома, принуждавайте се да правите сетове веднъж седмично или правете затворени вериги, които са по-забавни и ефективни за натрупване на мускули.

Мит 5. Двойката, която тича заедно, отслабва заедно.

Реалността е, че нормалният мъж трябва само да започне да спортува, за да отслабне до 7 килограма за един месец, да се храни здравословно и без да спазва диета, за да отслабне. От друга страна, повечето жени не свалят килограми само като започнат да спортуват, дори можем да наддадем на тегло, въпреки че губим обем и започваме да забелязваме, че дрехите ни са твърде големи.

Има две обяснения, от една страна, повечето жени тежат по-малко от мъжете, така че изразходваме по-малко калории за едно и също ниво на активност поради простия факт, че трябва да изместваме по-малко тегло, когато бягаме.

Другото обяснение е, че жените имат по-висок процент мазнини от мъжете, за да имат допълнителни резерви като „потенциални майки“, нормалният мъж има процент на мазнини между 10 и 15%, докато нормалната жена има между 20 и 30% мазнини, голяма част от които е невъзможно да се премахнат и се намира в нашите „женски криви“. Реалността е, че жените са истинският „ефективен секс“ и ние имаме много щадящ метаболизъм, който съхранява мазнини, за да оцелее по време на недостиг.

Женско решение: Трябва да измамите метаболизма си, от една страна трябва да превърнете упражненията в навик за цял живот, но не винаги да правите същото, така че ще поддържате теглото си и тонизирани. От друга страна, никога не трябва да гладувате, за да не стартира механизмът за спестявания. За да постигнете това, трябва да ядете поне 5 пъти на ден, да избягвате да прекарвате повече от 3 часа, без да ядете, да ядете храни, богати на фибри, които се усвояват по-бавно и с нисък гликемичен индекс, за да не се предизвика дисбаланс на кръвната захар.

Малки ястия с плодове, салати, зеленчуци и месо и риба на скара.

Мит 6. Отслабването е само въпрос на математика.

Според експертите, за да загубите половин килограм мазнини, трябва да изгорите 4500 ккал (1 г мазнини = 9 ккал, 500 грама х 9 = 4500 ккал), така че ако ядете по-малко калории и тренирате повече, отслабвате. Проучване, проведено в университета в Колумбия, обаче установи, че жените са по-ефективни от енергийна гледна точка, което ни вреди, когато става въпрос за отслабване, тъй като за да загубим половин килограм мазнини, трябва да изгорим повече калории, приблизително 5500.

Женско решение: Това, че сме толкова ефективни, ни прави и по-склонни, затова трябва да приемем, че трябва да ядем по-малко калории и да тренираме повече от мъжа, за да отслабнем с килограм. Решението е да изберете храни с ниско съдържание на калории и богати на фибри, за да не гладувате и да планирате тренировки чрез различна интензивност и устойчивост, за да заблудите „женската ефективност“.

Мит 7. Ако имате наднормено тегло, това е така, защото ядете много.

Забравете да съдите на пръв поглед, много жени ядат малко и тренират много и въпреки че не са дебели, те не могат да загубят любовните си дръжки. Всички ние сме продукт на нашите гени и точно както не можете да растете, колкото и да се разтягате, така и не можете да имате образцова фигура, базирана на гладуване и тренировки без почивка.

Женско решение: Научете се да приемате себе си, забравете за килограмите и диетата и се опитайте да се храните здравословно и да се упражнявате, за да бъдете по-добри, да имате здраве, да премахнете стреса и най-важното: забавлявайте се. Ако имате извивки, наслаждавате им се и се научавате да живеете с тях, ние трябва да се учим от мъже, които не са толкова зависими от имиджа им. Източник sportlife.es

Студио Балет Барселона®
Каролина де Педро
www.ballet.barcelona
Dance Ballet® Vagánova/Body Ballet® & Detox Ballet®
- От 2003 г. -

Body Ballet® & Detox Ballet®/Carolina de Pedro