Знайте най-добрата и най-лошата закуска, която можем да дадем на децата

Снекът е хранителният прием, от който детето се нуждае през определен период от време, който изтича между обедното хранене и вечеря и който може да бъде твърде дълъг. Децата се нуждаят от равномерно разпределение на енергията и хранителните вещества във връзка с ежедневните дейности, които извършват, избягвайки твърде дълги периоди от време.

зърнени храни

Предимствата на закуската за деца

Приемането на нещо следобед е хранително предимство, тъй като гарантира поддържането на постоянни нива на глюкоза в кръвта и предотвратява консумацията на собствените резерви на организма. В този смисъл закуската трябва да представлява 15 процента от общия дневен енергиен прием, докато закуската трябва да представлява 20 процента, обядът 40 процента и вечерята, останалите 25 процента. Освен това, тъй като храносмилателната система на децата все още е в процес на съзряване и развитие, телата им не са достатъчно подготвени да издържат много часове, без да се хранят.

Снекът предполага скоба и много полезно и необходимо презареждане с енергия за продължаване на деня или за предприемане на редица дейности, които изискват умствени и/или физически усилия, какъвто е случаят с извънкласни дейности, извършвани от деца и юноши, например.

От друга страна, подходяща закуска помага да се контролира наднорменото тегло, тъй като тя винаги е ефективен ресурс за успокояване на апетита и не пристигане на вечеря прекалено гладни. Избягвайте „закуска“ между храненията и дава усещане за ситост.

Правила за добра детска закуска

1. Умереност. Количествата, които трябва да се приемат, не трябва да са прекомерни, за да се избегнат излишните калории или да се отмени гладът за вечеря. Трябва да се погрижите както за вида на храната, така и за нейната част.

две. Храносмилане. Избягвайте, че закуската се намесва в процеса на храносмилане на обедното хранене. Трябва да е достатъчно далеч от него и да не се взема твърде късно, за да се предотврати глад на детето по време на вечеря.

Добра закуска за деца!

По принцип една добра закуска трябва да включва мляко или производни, плодове и зърнени храни. Добър вариант за деца е добавете какао на прах към млякото за да се гарантира необходимото енергийно снабдяване.

Този прием в средата на следобеда може да бъде добра възможност за попълване на препоръчителните дневни порции плодове, зърнени храни и млечни продукти. Снекът трябва да включва разнообразни храни, богати на хранителни вещества. Препоръчително е да се умери консумацията на прекалено калорични храни или храни, богати на наситени мазнини и рафинирани захари, които могат да бъдат вредни, ако се приемат в излишък и могат да причинят наднормено тегло и затлъстяване, както и други патологии.

Здравословен вариант може да бъде комбинация от представителни храни от тези три групи, например чаша мляко, придружена от плод или зърнени храни, хляб с шоколад и плодове. Или също е много препоръчително да имате кисело мляко и ядки или сандвич с шунка или сирене.

1. Зърнени храни. Хлябът, бисквитките и люспите на зърнени култури осигуряват на децата необходимата енергия за правилното функциониране на техните мускули и мозък.

две. Млечни продукти. Чаша мляко (със или без шоколад на прах), натурално или плодово кисело мляко или парче сирене са храни, богати на калций и протеини, необходими за растежа.

3. Плодове. Парче плод или натурален плодов сок съдържа фибри и количеството витамин С, необходимо за попълване на имунната ви система, и водата, от която се нуждаете, за да утолите жаждата си.

Нездравословни опции за закуска

Снекът трябва да бъде балансиран и балансиран с останалите ястия. Да се ​​избегне:

- Предложете на детето пакет бисквитки, за да успокоите глада.

- Позволете на детето да напълни червата си с чипс, фъстъци, бонбони и т.н.

- Мислейки си, че с кок (собаос, понички и др.) Детето ще бъде нахранено.

- Заменете плодовите сокове (защото детето не ги харесва) с газирани напитки.

- Позволете на детето да закусва, докато гледа телевизия или пред компютъра. Това ще ви разсее и ще създаде лош навик за в бъдеще.

Какво ядат децата в Испания?

В Испания закуската на учениците се състои главно от сандвичи (65 процента), сладкиши (20 процента), хляб с шоколад (20 процента), кисело мляко и плодове (20 процента), като 81 процента от децата редовно консумират някакъв вид закуска.